こえサーチ第37弾「 一人で出かけること」に寄せられたみなさんの声をまとめましたので、報告します。
2023年12月9日〜2024年1月9日に実施し、224名の方に回答していただきました。ご協力ありがとうございました。
回答では生の声を掲載させてもらっていますが、一部、表記を修正したり、設問の趣旨に合わないものを省略したり改変している場合があります。ご理解ください。
なお、この結果を無断転載することは固く禁止いたします。
参加者について
年代
参加者は、18〜29歳が28.9％で最も多く、10〜17歳が24.3％、30代が21.6％、40代が12.4％、50代が7.3％、10代未満が1.4％、答えたくないが2.3％でした。
性別
性別は女性が67.4%と多く、これまでのこえサーチと同じ傾向でした。
一人で出かけることはどれくらい難しいですか？
一人で出かけることはどれくらい難しいですか？と聞いたところ、一番多かったのは、「場合によって難しいこともある」の30.4％でした。
次いで、「難しくはない」が21.9％、「それなりに難しい」が21.4％、「まれに難しいときもある」が12.1％、「とても難しい」が10.3％でした。「何とも言えない」という人も、1.3％いました。
一人で出かけることが難しい場面と、難しさの要素
「一人で出かけることはどれくらい難しいですか？」の回答ごとに分けて掲載します。
難しさ： とても難しい
| 社交(社会)不安障害です。正直どこに行くのも怖いです。特に病院、買い物のレジ、自転車、電車に乗ってどこかに行くのが本当に怖いです。病院は上手く病状を伝えられずに「後ろの人を待たせないでください」と医者から言われたことがトラウマになっています。本当に怖いです。レジはおつりを数えたり、後ろの人を待たせているんじゃないかと思って怖いです。レジの店員さんにお礼もまともに言えません。自転車は本当は車道を走らなければいけませんが、怖いので歩道を走っています。でも歩道で歩行者の方とトラブルになりそうになったことがあって、本当に慎重に走っています。電車は人が密集しているので怖いです。 |
| 生後1年未満の子供がいる母親です。上の子は保育園に通っているのでまだまし。預け先はこの地域に一時保育できる場所はありません。その預かり先を探して、そこに連絡する時。ちょっと気晴らししたいと伝えにくい。自分の1人で平日買い物したい。誰にも気がなく。ふらっと映画とかみたい。そこまで出向いて。預けて帰る時に引き取りに行く事がただ億劫なほどの手間がいる。 |
| とにかく人や慣れない場所が非常に怖く、恐怖感が強くなると、混乱したり発作が起きてしまうので、信頼できる人と一緒でなければ、出かけられないです。 |
| 美容院以外全て |
| 外に出ると常に嫌な思いをする。監視されていると思う。 |
| 今は外に行くのがすごく怖いです。外に行くのが怖いです服を着替えたり、何きたらよいかわからない支度カバンなどで夏場は身軽だけど、冬はいろいろ着るし、荷物多いし、こたつなど切ったかの確認 夏場は火事になることは少ないからエアコンくらいだから、 冬は元気でも寒いから、出たくない |
| 病院の受診、買い物など |
| 周りの視線が怖い |
| 人が怖くて外に出られない。お買い物に行っても人が怖くてゆっくり見られない。 |
| 周りの視線が気になる |
| 知らない大人の人と喋るのが怖い、迷惑をかけたくないと思ってしまう |
| 対人恐怖症のため不特定多数の人がいる外に出ることは恐怖です。 |
| 過度な予期不安 |
| 8年間いじめられ続けたため人と会うのが怖い。クラスの全員からいじめを受け、結婚してからも旦那や、旦那の家族からもいじめられ、私は人から嫌われるタイプなのだろうと思います。 |
| 介護やスキル磨き(勉強)をしなきゃいけない。遊んでていいのか不安 |
| 周りの視線で死にそう |
| 外に出ればカップルいたり、幸せそうな人が目につく幸せそうな人見たくない憎しみと嫉妬と殺意が止まらない |
| 人と会話するのが苦手だし人の目線も気になる |
| 外が怖いので外に出ることができません |
| 失敗しそうで怖い、1人が怖い |
| 精神的な理由で会社を休んでおり外で誰かに遭遇したら後でなにか言われているのではないかと思ってしまい買い物も一人では難しい |
| 公共施設、学校 |
| うつ病でまず着替えを考えることができない。10分もあればできていた準備が6時間経っても終わらない。着替えられても、戸締りや火元が気になって外に出られない。外に出ても人目が気になる。 |
難しさ： それなりに難しい
| 子供達が常に一緒。旦那が海外単身赴任で一人になる時間がない |
| いろいろなことを1人で決めないといけない |
| 常に1人で出かけることが難しいです。すれ違う人々が、「もしかしたらナイフを持っているかも」「すれ違いざまに殺されちゃうかも」と悪い想像ばかりしてしまうからです。 |
| 初めての場所や新しい環境面接などで知ってる場所でも知らない人と対話しなければならない状況や知らない人ばかりの所に一人で飛び込むような状況 |
| 出かける前の体調や、準備など(早起きしても間に合わないetc)。訪問看護を受ける場合は、沢山の人達と会議みたいな事をしなくてはいけなかったし、相性ガチャの難しさもあると感じました。あとは単純に経済的な課題もあります。(バス代が高い、外出出来るような服があまりない、など) |
| お金がないとき その他 |
| 人混みが苦手、長距離・長時間移動はストレス、視覚、聴覚からの情報過多で疲弊する |
| 今受験生で、ちゃんと学校に行かないと行けないのに、嫌で、ちょっと怖くて朝も中々起きれなくてあとは、休みの日とかにあまり外に出たくないです。誰にも見られたくないんです |
| 友達にあう |
| 買い物など、何をどのくらい買えばいいか、どれが安いか、自分が何が欲しいかが分からない。他人の目が気になる。 |
| 買い物に出かけるとき。レジで店員さんとやりとりをするときが難しい。 |
| 周りにどう見られるかがこわいから、化粧したり着替えたり…が大変。誰か一緒なら、その人のためにちゃんとしようとがんばれるけど、自分のためにちゃんとしようとするのは面倒くさい。 |
| バスケに行くこと怖くて仕方がない |
| 人に話しかけられたり、話しかけると、緊張して話せなくなるのが怖いから |
| スタッフさんとの会話が嫌。 |
| パニック障害があり、特に大学の授業に行くことに困難さを感じます。電車での移動は問題ないですが、授業中に何度か発作が起きたので、大学に着いてから授業が始まるまでの間が1番予期不安が強いです。パニック障害の症状が出始めてから、身体的に疲れやすさを感じてベッドから動けなくて寝込んでしまうことも増えて、出かけること自体が減ってしまいました。 |
| 歩くだけで疲れる人の目がストレス目的がないと意欲が出ない道がわからない |
| 美容院から近くのコンビニまで、全ての外出が億劫になってしまう。特に電車に乗ることが困難 |
| 人とコミュニケーションを取らないといけない場面。（買い物など） |
| 普段疎かにしているメイクや服装を始めとした身なり。髪型や質、爪の長さや綺麗さ、ネイルのTPO、臭いや汗等、気にしなくてはいけないことだらけでしんどいです。 |
| 道を歩くのが不安。容姿のことで人から何か言われるのではと不安になる。 |
| 気力がないとき、外の刺激に耐えられない。人がいるところに行くのがつらい。 |
| 体力がなく起きられない、一度出かけると寝込んでしまう、落ち込んでいて動けないときがある、寒い暑いに非常に弱くよっぽど覚悟しないと外出できない |
| 解離性障害のため、自傷しやすい人格が出てきたら市販薬を買ってODしてしまう。大きな買い物（ゲーム機など）を買った時の記憶がない。 |
| ひと目が気になります。特に電車にひとりで乗れません。 |
| 子供の授業参観 |
| あの人ひとりなんだ…可哀想、とか思われてそうで怖い |
| 子供がいそうな場所。その日の気分によってはスーパーもダメ。コンビニやウーバー利用が増えている。 |
| 同年代の人と出会ってしまう可能性を考えるから |
| まず出発までの準備が面倒。化粧、着替え、持ち物を揃えて電車のスケジュールを調べて全体の費用を計算して…など。遠くへ出かけるときは、それが義務的な外出でも遊びや楽しみのための外出でも辛い。出かけているときは常にあとどのくらい出費がある(必要)か、電子マネーの残額は足りているか、足りなければどこでチャージできるか、道に迷ってはいないか、電車の駅をを乗り過ごしてはいないかを気にしないといけないので神経をすり減らす。また、帰ってきてからまた着替えて化粧を落として、買ったものがあればそれを開封して整理して、鞄を変えていたら貴重品をいつもの鞄に移し替えて…など、帰っても用事が終わらないのが辛い |
| 独りで出掛けるのは寂しい |
| 人の視線が気になります。見てはいないことなど理解してますが |
| 1歳半の子供がいるので |
| パニック障害のため、一人で出かけられない |
| 人目が気になってしまう。服装や体型を変だと思われないか、大人しそうと思われて襲われるんじゃないか、何か嫌なことを言われるんじゃないか、そんな不安があります。 |
| 買い物 |
| 怖い |
| ○○時の電車にのるとか待ち合わせするとか、時間がからまると精神的に辛いです。だから病院の日は予約してるので、2、3日前からソワソワします |
| 知り合いに見られたくない |
| 予定のためではない外出やただの散歩（やることを決めていないと居たたまれなくてすぐ帰りたくなるし、そもそも予定がないと外に出る気分にならない）急に降って沸いた予定のための外出（事前に下調べして、やることすべてを頭の中でシミュレーションしないととても不安） |
| 実家に住んでいる場合、親にどこに行くか分からないようにしなければならない。嘘をついて出かける為 |
| キラキラした場所、女性向けのスイーツ店 |
| cd,本など、気にしていないのは分かっているけど、自分が買ったものが見られるのが苦手。レジでうまくお金や商品をしまったりできず並んでいるときは後ろに迷惑をかけてしまう。 |
難しさ： 場合によって難しい時もある
| 周りの目を気にする性格だから、1人で出かけて周りにどう思われるかとかんがえちゃう |
| 病院受診や役所での手続き。ウェルカムでない場所やこちらから何かをお願いする場合にうまく話せない。 |
| 孤独を感じてしまう |
| 休日の外出。周りは、友達、カップル、家族連ればかりで、そのすべてを持っていない自分は、劣等感を感じてしまい、苦しすぎる。 |
| ・ショッピングモールなどの商業施設・人がたくさんいるところは、 色んな人の視線が気になってしまう |
| 駅や商業施設で人とすれ違う度にバカにされてるんじゃないかと被害妄想するから難しい |
| 家族連れがいるファミレスなど |
| 不安が強い時。うつ病の初期は、出かける直前になって怖くなってやめてしまった。難しいポイントは、人の目や大きな音、眩しさがある。晴れの日は気持ちいいけれど、日差しが眩しくて目が開けられない。 |
| 人に見られていると感じる特に家の周辺だと知ってる人に会うんじゃないかと怖くなる |
| 一人で出かけていると、「一人で何してるんだろう」と思われそうなのが嫌。別に一人でも構わないはずなのに、周りの目が気になる。 |
| わたしが住んでるとこは30分に一回電車が来るくらいですが決まった時間にこの電車に乗るから家を何時にでるということを決めるとそれだけでストレスでやめてしまうこともあります。あと満員電車も苦手なので駅に行けても電車に乗れるか体調によっては自分でもわかりません。 |
| 1人では出かけられません。体力が無く歩く速度が遅いので時間がかかります。学校へ行くのも結構辛く、母について来てもらえなければ行くことができません。（自転車の後ろを掴めば歩けるので） |
| あまり一人で、出かけたことないから一人で出かけるときどうすればいいのかあまりわからない。 |
| 子供が小さいので面倒を見なければいけない |
| 普段行かない場所：緊張 病院:静かすぎて怖い。 |
| イベントなど人と交流を求められる場は疲れてしまうので1人では難しい。あとはアパレルショップも緊張して1人では入りにくい。 |
| 学校、嫌なところに行く時、自分で希望していく場所ではない時 |
| 北海道に居ます。親戚が甲信越に居ます。JRで行きたいけど、しばらく行ってません。20年位前上野駅まで寝台特急1本で行きました。今は新幹線ありますが乗り継ぎしなければなりません。それでもう自信ないです。親戚になにかあったら行きたいけど。周りの人は聞けば教えてくれると言いますが時間が経ってます。年ですかね。 |
| 自分が嫌なことがあるとき |
| 人と関わる場面。人々の喋ってる声がたくさん聞こえる場面。人と関わるのが、緊張したりして、初対面だと絶対無理。人がヒソヒソと喋っていたら、自分の悪口言われてる気がして怖い。 |
| 家族に報告しないといけないこと。一人で行動すること自体は難しいとは思わないが、実際に行動に移すことを家族に報告するとなると、どう思われるかや言われるかが気になり、怖い。 |
| 行き先が人混みなとき。知り合いが多いとき。会うのが怖い。 |
| 食事、外食、周りで人が話していたり見慣れないものがあったりする中で、食事するのがきまずいです。 |
| 都会などの人の多い場所 |
| 遠出特に新幹線、飛行機など予約が必要なものこの予約でいいのか、この値段で合ってるのか、考えることが多すぎて全部辞めたくなる |
| 娘の習い事の間待っていたら先生と雑談する時や家族で習っている卓球のコーチに教わるのに会話が必要な時。 |
| 外食、特に焼肉やファミリー向けレストラン |
| スポーツ観戦（勝っても負けても分かち合う仲間がいる方が喜びも悲しみもシェアできるから） |
| 目的地が遠い、悪天候、体調不良、抑うつでシャワーなどをパスし続けている、人に会いたくない、などが多い。 |
| 人がたくさんいたり親子連れの人がいたりすると、気を使いすぎてしまって一人では出かけることができないことがある。 |
| 自分で行く所を決め、行かなければならないとき。 |
| 出かける義務感や必要性が薄い(ここに行ってみたいな程度の)時家族連れやカップルが多いような場所に行く時 |
| ・田舎で公共交通機関がない時。自家用車を持っておらず運転も苦手なので、バスや電車がないとどこにも行けない。自転車も、専用道路がほとんど整備されていないため、事故を起こす／巻き込まれるのではないかと不安になり、なかなか利用できない。・体力気力がない時。何時に起きて準備をはじめ、何時に家を出て、どの道を通り、どの場所をどの順番で回って、何時までに家に帰り、帰った後は何をして……というプランを立てることが疲れていると難しくなる。家族や友人など信頼できる人と出掛ける時は、誰かのプランに乗ることができるので楽。 |
| 馴染みのない場所や厳粛な場 |
| 初めて行く場所他の人に変な目で見られるため |
| 1人で出掛けると孤独感みたいなのに襲われる |
| 自分以外の人が盛り上がっていたり自分がそこに留まりたいと思っている時にその輪から外れて1人で出かけることが億劫になる |
| 人が大勢いるところや初めて行く場所（家から離れている他県はなおさら難しい。地元でも初めて使う公共交通機関なども難しく避けている）。うるさくにぎやかな場所。敷地内が広すぎる場所。 |
| 家庭を持っている方が普通な年齢なので、休みの日などに一人で外に出ると（実際は見られてないと思いますが）周囲から具体的に誹謗中傷されているように思える思考が強くなり、つらいしきついです。 |
| パニック障害があるので飛行機、高所、トンネルなどパニックを起こしやすい。 |
| 1人でお店に入ったりすると店員さんに声をかけられる…どう接して良いのか分からない |
| 体調が悪かったり物事に集中してしまい連れ出してもらわないとその場を離れられないとき |
| 1人だとすぐキョドるじ、グダるし、知人と会ったら怖いから。2人以上で居ないと周りが怖くて仕方ない。 |
| その日の気温や湿度、天気に合った服装が決められない。なんなら考えるのも面倒。他人とすれ違いたくない。 |
| 通る道が通学路､学校の人と会う可能性が高い場所に行くとき |
| なにもないけど家にいたくない時に理由をつけて出かけるのが苦手です。 |
| 初めて行く場所は誰かのサポートが必要になる。知っている場所でも急に何も出来なくなる時がある。 |
| 人からの視線が怖い |
| 病気があって、いつどこで症状が出るかわからないから不安を感じるときは出かけたくても安全を優先して出かけるのをやめる。 |
| ・人が多い(道)場所(息苦しくなる感じ、人から見られたくない感じ)・電車や駅(異性に対して恐怖を抱く、不安)・エレベーター(体が重くなる、怖い) |
| 普段は割と1人でも外出が出来るのですが、感覚が過敏になることがあり、外界のほとんどの刺激に酷く影響を受けて強い不快感からパニック発作を起こしてしまう事があります。1番厄介なのは、どの程度のストレスにより上記の状態になるのかが、まだ把握できていない事です。体調に問題はないと思って出かけた先で急に体調を崩した時に休憩を取ったり、頓服を飲んで回復すれば良いのですが、上手くいかず倒れてしまうことがあります。体調の把握、特に不調の把握が難しい事と急な不調に対応して回復する事が難しいです。可能であれば外でも人の居ない冷暗所が見つけられると落ち着くのですが難しいです。 |
| 家から出るのがストレス |
| めんどくさいとき |
| 神奈川から福岡に転居して20数年。未だに街の空気が合いません。でも、生活があるから我慢………そういう生活です。言葉が合わない。趣味はおろかバックグラウンドが合う人がいない。ずっと我慢の日々。何とか生きてこれたのは、オートバイの免許を取得してから。オートバイ……そして、神奈川在住時に、米軍の放送で知り得た洋楽……アメフトが心の支え。何とか生きてます。 |
| 近所の声が気になり無職な自分が外に出て何か言われるのではないかと不安になる。気持ちが落ち込んでいる、睡眠がしっかりととれていない時は家から出たくなくなる。外に出て変な人扱いされるのではないかと不安になる。 |
| 人がいる場所。コンビニに人が数人いるだけでもキツイです。出かける時は他人の目が気になるし頭にはモヤがかかったようになって嫌だし体がピリピリして蕁麻疹が出てくるのが嫌で難しい |
| 大切な人たちの見送り。「また来年ね」と混んでる空港で弟家族を父と見送った後は1人でなくて良かったと思った。数日後、駅のホームで父に車内の私が見えなくなるまで見送られた後は寂しさに電車内で心が折れそうになった。私の思いをいつも聞いてくれる人たちがいないから。通所してるB型作業所の人たちに色々と話してやっと心が軽くなりました。 |
| 旦那が金使うなという |
| 怒られた後に出掛けると、他の人に嫌な目で見られてるような感じがする |
| 車がないので、大きな荷物になる買い物は出来ない。例えば、小さな家電や米10キロとか。土地勘もないので、遠出に不安あり。 |
| 子供の癇癪や大人の怒声が聞こえるところ。人混みには気持ち悪くなるから行きたくない。 |
| 孤独で寂しいと感じた時 |
難しさ： まれに難しい時もある
| 精神状態が不安定な時。電車の乗り換えや、初めて行く場所へのアクセスの仕方など、普段は何でもないことでも、気持ちが不安定な時は、ハードルが高くなります。 |
| 場面：役場等への相談要素：悩みを言語化するのが難しい。制度等を口頭のみで説明をされると知らない言葉が多く、わかりづらい。 |
| 新幹線、電車、バスなど自分の都合で降りられないものに対する不安緊張など |
| 周りからの視線が気になってしまう時。2人以上で行くのがメジャーな場所に行く時。 |
| 気分がめいって何もやる気が起きないとき。特に予定がないとき。 |
| 1人は別に怖くないけど､他の人に「あの人1人なんだ」と思われたくない。 |
| 自身が主体となるので、きっかけを作りづらい |
| １歩踏み出すのが難しい |
| 満員電車とか乗りたくない |
| 社会と触れ合うことに不安を感じているような気がするから。 |
| もし同居家族とかがいて連れ出してくれるならなんとか頑張って行って案外楽しめちゃうかもなと思うけど、一人暮らしだからあまりモチベーションが上がらず難しい。 |
| こわい |
| 気持ちが不安定な感じがするときは、１人で出かけていると不安になります。出かけなくちゃいけないタイミングと不安定な時期が重なったときがこまります。 |
| 複数人で行くことが当たり前の場所に行く時(観光名所、カップル等がメインの客層の飲食店など) たぶん単純にカップルの空気感が苦手 |
| 知らない所や今まで行ったことがない所に1人で行くのが怖い建物や人(初めての人に会いに行く時)でもアポを取ったり事前にネットとかで確認した場所と違ったりしたらどうしようという不安が消せない。その場所に着いても最初に何を言えばいいのか分からなくて不安違ったらどうしよう、たどり着けなかったらどうしよう、辿り着いても何したらいいのか、という不安が拭えないから1人でどこかに行けない |
| 気分によって違う。元々予定を組んでいても、急に行きたくなくってしまう時がある。自分にしか迷惑がかからないので動かないことに対してのハードルが低い。 |
| 1人で電車に乗ること |
| 一人で家から出ようとすると体が動かなくなる出かけた先で何か悪いことが起きたらと、考えてしまう |
| たくさんの人が集まるところかな？ |
| 人の目が気になってしまう |
| ソロキャンプに興味があるが、女性独り身が人気の無いところに行くと、知らない男性からのハラスメントの可能性を考えてしまい、実行しにくい。 |
| 億劫になりがち。 |
| 遠い 車しか手段がないけど道がわからない |
難しさ： 難しくはない
| 時間のタイミングを逃すと明日の仕事等考えてしまい行動が鈍る。 |
| 遊園地など「友達や家族と行く」というイメージが浸透している場所は行きづらい。あとはバイトばかりのレストランも仕事の合間の話し声が聞こえて気になってしまうので苦手。 |
| 親が近くにいる時(普段は一人暮らし)。虚無感が強くなり、詮索されたりするし、友人に連れ出してもらった方が気楽に出かけられる。 |
| 土地勘のない場所 |
| 仕事と生活に忙しくて、でかけないといけないのが煩わしい。 |
| 人に悪口をいわれたとき |
| 一人でいるのに難しさはない。 |
| 未知の場所（迷ったら怖い） |
| 人が多かったり人との関わりが増えそうな所。 |
| クラスメイトに合う恐怖 |
| 周りの目を気にする。一人でいると思われたくない場所がある。 |
| 嫌なことがあって人の視線が気になる時 |
| 長くいられる居場所がない |
| 金銭的なこと、いつどこにどうやって行くかいつかえるのかとか全部言わないといけないこと、一人ででかけずに誰かと会うと疑われるからそれを説明するやりとりをすること、知らない人に話しかけられるときがあること |
| 1人が好きなので苦にならない |
| 出掛けたら家に帰らなければいけないと思うと辛くなる、このままどこか遠くへ行きたい |
| 自転車を使うこと。車との優先順位や、どの信号で進むのか、どう曲がればいいのか、段差から前輪が落ちたらどうすればいいのかなどを考えてしまうし、実際そういう状況になったときにどうすることもできない。あと、電車に一人で乗るのも、この電車に乗れ、と親に言われても、本当にいま自分の前に来てる電車で合ってるのかとか考えてしまって無理です。 |
| 車を運転できないので、一人だと遠出ができない |
| 出先で家に戻る時 |
| イルミネーションカップルで行かないといけない雰囲気 |
| ひどく落ち込んでいて孤独感が強く、人がいる場所に行きたいと心は願うのに体が動かない。身なりを整えることも体が動かず難しく外に出たいのに出られないという状況に苦しんでしまう |
| 賑やかな場所。ファミリーやカップルを見ると辛くなる。 |
| 横断歩道を 渡る時渡るが 視線が辛いバスも始発には乗れるが途中から乗るのは辛い |
| 目的地が遠い人ごみの中を移動する |
| 他県 他市 |
| 店員と話したく無い。 |
| 一人で出かけるとイライラする。気分転換にはならない。 |
| 会社にいる時 |
難しさ： 何とも言えない
| 親が探しに来たりやらなければならないものもあったりで外出が難しい時がある |
| 人の目、人の声、人の姿。それらを直視しなくてもいいけれど、注意しなければいけないのではないかという猜疑心と一緒に歩かなければいけないこと。 |
気楽に一人で出かけられる場面と、気楽に出かけられるための要素
「一人で出かけることはどれくらい難しいですか？」の回答ごとに分けて掲載します。
難しさ： とても難しい
| スーパー |
| 家のごみ捨て程度なら出掛けるとは言いにくいかもですが一人でも家から出ることはできます |
| 家の近く |
| 家族か友達といる時 |
| 近くの公園 |
| 交通のベンや不安がない。 |
| 今のところ気楽に出かけられるという事はない。外出する時はかなりの緊張感や不安感がある屯服薬を飲んだりして外出するか、それでも外出が出来ない場合が大いにある。受診 |
| 真夜中なら外出しやすい。 |
| 人が少ない場所 |
| 誰か安心できる人が居る |
| 誰もいなければ動けそう |
| 天気で暖かい。パジャマで外に出れるとき昼間で化粧せずマスク下はパジャマで、ダウンきるとわからないけど、前それででたら、暑くなり、大変やったけど、楽です |
| 物理的に目的地が近い、知っている人がたくさんいる場所 |
| 夜中。暗くて人目が気にならないから。 |
その他、「ない」などの回答が7件ありました。
難しさ： それなりに難しい
| イヤホンで音楽を大音量でかけて、周りの音が聞こえないようにすると少し気持ちは楽になります。 |
| お金があるとき 飲食店等 |
| ゴミ出し程度 |
| コンビニ（ただたんにご飯買いに来ただけとか言えるから |
| サイクリングなど、ひとりで集中できて自由に行動できるアーティストのライブは全然大丈夫、むしろ時間があればもっと行きたい！ |
| ない。予定や行程を事前に決めてしっかり準備できれば比較的気分が浮つかず出かけられるが、たぶんそれは気楽なお出かけではない。 |
| 化粧もせず、ごく近所のコンビニやドラッグストア、100均などでちょっとした買い物をするとき |
| 家の近くのカフェ、図書館、美術館など静かな空間 |
| 会社 |
| 海とか森とか、自然が豊かで人の密度が低いところ。公園も良いなと思うけど、公園がすくない。 |
| 学校の面談などは行かないと子供が困るため行きます。が。疲れます。 |
| 既に行ったことのある店 |
| 気楽に行けるところはない |
| 気力があれば出られる。セルフレジで人と接さなくて良いスーパーや100均。 |
| 強く興味があるものであれば一人で映画館に行くことが出来る。 |
| 近所 |
| 近所で、落ち着ける場所があり、わかりやすい場所に行く時 |
| 行かなければならない目的地がある |
| 今は無い。行きつけのカフェ等があればいいのに、という願望はある |
| 仕事を休む |
| 仕事帰りでそのままどっか行く |
| 子供を預けられたら出かけられる |
| 思い立ったときに出かけられたら楽です。何も予定をいれないと同じ場所でも簡単に行けます |
| 人があまりいない場所。早朝の河川敷。 |
| 人こわい 慣れずにビクビクする |
| 人に会っても話さなくてもいい場所である図書館 |
| 水族館とか、人々の視線がひとつのものに向けられるようなところだと良いかも |
| 精神科病院義務感から通っている |
| 早朝の誰もいない時に散歩をしたり、セルフレジのお店で買い物をするとき。 |
| 他に誰も人がいないところ。 |
| 体調が良いときは、映画が好きなので映画館に観に行くこともあります。あとは、カフェや本屋など1人で静かに過ごしてもいいところが行きやすいです。基本的に知り合いに出会わずに済むところだと気が楽です。 |
| 誰かと一緒になら出掛けていけます。でも病院やスーパーなどはひとりで出掛けます。近いからです。 |
| 誰もいない道の散歩 |
| 田舎とか静かな場所なら行ける。 |
| 馴染みの場所お互い初めてでも誰かと一緒なら出かけれる |
| 破壊的な人格が出ないこと。 |
| 友人が車で送ってくれたり同行してくれること、障害者手帳で市からもらうタクシー券、雨の気圧で動けなくなるので晴れのお天気なこと、 |
| うるさくない場所なら行きやすいかも…。手帳を出さないと割引が受けれない時などはプライバシーが気になります。周りに人がいる時は結構見えてしまうので。 |
| ファミリーマートですいつでも気楽に行けるし何故か安心する |
その他、「特にない」「あまりない」「わからない」が各1件ずつありました。
難しさ： 場合によって難しい時もある
| ・図書館・海、浜・人が少なくて静かなところ |
| ・日用品の買い出し。お金を払うことさえできれば、他に求められることや考えなければいけないことは殆どないので気楽。 |
| 1番は人が多く無い事、密集していない事、換気されている事がわかる事、通い慣れているルートや場所だと気楽かと思います。体調が安定している時っていうのも大切です。 |
| オートバイに乗って休日は時間を潰している。 |
| コンサートなど |
| コンビニ。こちらが買うものに対して何も指摘せず、何も言わずにそのまま受け入れてくれる場所だから。 |
| ショッピング(人の少ない平日に) |
| なにをやっても否定されない場所、もしくは良い言い方に変えて注意をしてくれるところ |
| バスや電車など。近いところならバイクでも行きます。 |
| マ―ケットなど近場で歩いていけるとこは行きます。 |
| めんどくさくないとき |
| 映画、暗くなって周りが見えないし周りも映画を見ているから視線を気にしなくていい |
| 温泉、カフェ |
| 温泉、自然 |
| 何も予定や心配事がない時。 |
| 学校の人がいない、出会う可能性が低い |
| 楽しいことをやりに行く時 |
| 顔が見えないファション |
| 気楽に出かけられるのは感じたことがないです。 |
| 強風でなければ雨天でも歩いて出かけることがあります。特に深夜は人と会わないので平日の夜中にコンビニへ行くためだけに出かける。 |
| 近所のお店など、通いなれた場所は気楽。また夕方や閉店前など、1日の終わりに行くことで少し心の負担が軽減される。 |
| 近所のコンビニ。スマホから手を離さず何かあれば連絡出来るようにする。 |
| 嫌とは感じないこと |
| 公園など閉塞感がない場所 |
| 行先を決めずにただひたすら散歩。人混みを意図的に避けれるし遠くに来れば知り合いはいないから |
| 仕事帰りのスーパーやホムセンへの立ち寄り。 |
| 自然があったり公園だったり、人がほとんどいなくて緑がたくさんある場所ならうまく出かけられる。 |
| 自転車に乗って図書館に行く。携帯ゲームをしながら歩く。 |
| 自分の病気の症状が独特だけど、一般の人がそれを見てもドン引きしたり差別したり過剰反応したりしないでいてもらえたらいいなと思います（逆の立場だったら自分もどう反応するかわかんないし、おこがましいですが）。「変な人」認定されるのはつらい。何も悪いことしていないのに。 |
| 趣味の合う友人に会うとき、観たい映画があるとき、好きなアーティストのコンサートがあれば1人で出かけられる。 |
| 趣味の用品や、ゲームを買いに行くとき。楽しいことが待っていると分かった状態だと、心もいくらか上を向く。 |
| 周りに人がおらず周りの目を気にすることなくのびのびとできる時、近くで用事がことたりるとき |
| 就労移行支援での訓練帰りに、ふらっと出かけること。 |
| 人があまりいない静かで、広くもなく狭くもない程よい空間であるところ。何度も行った事があるカフェや書店、お店。 |
| 人が居ない時(時間帯、場所)に出掛けるのは楽 |
| 人が多すぎない場所、以前行ったことのある場所最悪歩いて帰ることのできる範囲 |
| 人混みがなく静かな場所 |
| 人通りの少ない(道)場所や時間帯。何か楽しみな事があって目的をもった事なら、頑張って行ける。 |
| 図書館。会話しなくても良いから。大通りに面していないレストランや食堂。車で行く人が多い店は家族連れが多いけど、歩いて行く人が多い店は一人でも入りやすい。 |
| 図書館と好きなものを買いに行く時。 |
| 推しのグッズが側にある時、考え事をしている時 |
| 静かで、人と話さなくていいところ。 |
| 早朝かつ冬。 |
| 誰も自分だと思わないような格好をして出かける。帽子を被る。 |
| 知っている人（親しい人）がいる場所 |
| 知ってる人がいなさそうな所明確な目的(～に何時までに行かなければならないなど)がないとき |
| 貯水池の駐車場に車を停めて昼寝する。先日は、子育てサークルが利用する集会所の大掃除がありました。私以外にサークルの他の保護者も呼ぶと言われ、私一人で良いです。と言いました。行ったら年配の男性と掃除をしました。常識のない年配女性とは関わりませんでした。とても楽に終わりました。その男性に大掃除の仕方を教わり帰宅後すぐ家の大掃除をしました。気楽でした。 |
| 鉄道旅（1人の方が景色を楽しんだり車内サービスも好きな時に行けるから） |
| 日頃のスーパーでの買い物やコンビニに行く等、時間や距離にあまり縛られない時 |
| 必要なものを買いに行ったりご飯を食べたりするような理由があれば全然問題ないです。 |
| 病院行くとき |
| 平日は人が少ないから出かけやすいし、晴れより曇りの日が出かけやすい。日差しがある程度抑えられてて、涼しい日が楽。 |
| 本屋、好きなものがいっぱいあり、静かなことが多いですので。 |
| 明確な用事を設定する |
| 目的地が明確に行きたい場所だと、そこに行ったときの楽しみを考えられるから、一人で出かけやすい。いろんな人が外出している休日も比較的気楽。 |
| 友達と遊んだ後、1人でもう少しお買い物するとか。 |
| 何にも考えずにひとけの少ない公園などに行く |
| 妻の許可が取れたら |
| 早朝とか家の近くの自販機に行くくらい。 |
その他、「ない」などが2件ありました。
難しさ： まれに難しい時もある
| すぐに休める場所 |
| すごく近くとか、親しい友人と待ち合わせとかなら、出かけやすくなるかも |
| 映画館、ラーメン屋さん |
| 外が明るい時は自分の心もウキウキして、自然に出かけられます |
| 気持ちが安定しているとき |
| 休みの日、晴れた朝。出かける目的がはっきりしている。 |
| 公共の場、図書館とか |
| 今まで行った場所は平気。どこからどういうルートで行って、まず何をして、誰と会ったらどうするのかが分かるから安心して行ける1人で行かなきゃ行けないとしても、誰かに会えれば後は相手に合わせられるので安心する。相談機関とかで「何時に来てください」と言われた時も、何分前(5分前行動なのか10分前行動なのか)に行くべきか、最寄りからどう行くか、もし間に合いそうに無かったり場所が分からなかったりした時の連絡先がどこなのか、たどり着いた時誰に何をどう言えばいいのか教えてくれたりすると安心する事前に自分で決めてたり確認してたりしてもそれが本当に合ってるのか、世間一般として問題ないのか自信が無い |
| 混雑していないとか人が少ない場所だと居心地が良さそうでいい。 |
| 自分が楽しめる場所に行く事。時間に余裕を持っていくこと。 |
| 自力で行ける範囲 |
| 出かけたいお店がある時。それと家に居るとおかしくなりそうな時は、サッと出れる。 |
| 場面：公園、図書館、カフェ、要素：1人でいてもじろじろ見られない |
| 親がいない時 |
| 人があまりいないところ、暗いところにいると多少気軽になる |
| 人が特別多いわけでも少ないわけでもない環境。 |
| 図書館 |
| 図書館や静かな場所 |
| 電車を使わなければ大丈夫 |
| 買い物、目的地に依っては悪天候ではない方が良い |
| 旅行計画が好き放題にできるため急なプラン変更(行き先変更追加など)も自分だけなので誰にも迷惑がかからない |
| 天気が晴れている、繁華街など人がたくさん集まり、多くの人の目がある場所、交通機関からアクセスの良い場所、どんな身分でも浮かないところ。いろんな街の中でも、暗黙のドレスコードのある地域は行きにくい。いろんな身分の人が集う街や、普段ブルジョワな人も羽目を外している姿を見ると安心する。晴れていれば、服装をあまり気にせず遠くに行っても帰ってこれる。何かあっても、大勢の人がいる場所なら、オブザーバーとなってくれる。消防や警察も駆けつけやすいし、こちらも頼りやすい。 |
| 買い物で、あらかじめ、買うものを決めておくこと |
難しさ： 難しくはない
| 「心の〜、6週間に1回の、通院」。。。話すことも,出る薬も,次回の予約も、いつも同じなのが,ずっと続いていて、、気になるようなことは,きょう,はやく呼ばれるかな,ぐらいで、、いつもリラックスしていて,ほぼ不安にならないため。。 |
| 1人になりたい時 |
| ある程度体調が良く身なりを整える元気がある時、心からエネルギーがあり何かを食べたい、見たいという余裕(金銭的な余裕も含め)があるときにでかけることができる。 |
| お金があるとき |
| カフェ巡り。喫煙可のカフェ巡り。 |
| スポーツジム |
| だれも周りにいない時 よっぽどのことがなければだれも話しかけてこないとわかっている時 |
| どこでもいける |
| ドライブ等、自由に散策できる。 |
| ない、どこにいても人がいるから1人になれる場所がなくて辛い、どこに行ってもお金がかかるし |
| ひとりだとバレないような人混みは楽だ |
| 映画 |
| 映画 図書館 |
| 映画館、カフェ、カラオケ、買い物、公園 |
| 嫁がいないときの映画館 |
| 家に誰か待っている時ならどこでも出かけられる |
| 歌を聴きながら、考え事をしながら |
| 慣れたお店、ぶらぶら歩く |
| 近くで行くのが楽しみな所 |
| 元々一人での行動は苦にならない |
| 好きなもののため |
| 仕事終わり |
| 自分がそこでやりたいことが明確だったりすると1人で出かける。 |
| 自分の場合は電車の乗り方が学べたことが良かったし、とても楽しかった。入り組んだ路線図(路線)だから、パッと見じゃなかなか理解できない。それを事前に調べて、ちゃんと行って帰ってこれた時は達成感とちょっとした誇りみたいなのが得られた。 |
| 自分はおひとり様で行動するのが好きなので、ひとりになりたい時に散歩や外食、一人旅もします（人との繋がりに疲れた時や、その他リフレッシュしたい時。おひとり様も好きですが、誰かといる時間も必要な時はもちろん沢山あります）。 |
| 自由に行ける散歩 |
| 周りが一人で黙っていればいい。楽しそうにされると見たくない。 |
| 就労移行 |
| 人に気を使う場面が無い。気まぐれに行くのが好き。 |
| 人見知りしないので、自分のことを知らない人の方が楽です。初対面だと変な人だとばれないので、出かける方が好きです。 |
| 図書館や美術館。ひとりで過ごす前提が整っている場所。 |
| 推し活 |
| 早朝の公園。人が居なくて落ち着く。 |
| 誰もいないところ |
| 日常以上の徒歩があると頭痛が出るため、公共交通機関が普及していると出かけやすいです |
| 歩きで行けるところで、信号とかがわかりやすい場所、奥の方の人があまりいない道 |
| 目的がはっきりしている事。それが自分の為になるならなお良し。 |
| 夜や早朝など人目が気にならない時間での外出。徒歩や自転車よりも車での移動。あと自分の場合は実家で暮らさない事。全般的に他人の存在を感じると動けなくなる気がします。 |
難しさ： 何とも言えない
| 散歩 |
| 人が一人も居なかったり、もしくはまばらに人がいるという場面で音楽を聴いている時（いざとなれば助けを呼べるし、音楽を聞いていれば意識も目線もそらせる） |
出かけやすくなるためにしている工夫や方法
| ・一日の行動計画を前日の夜までに立てておく。当日は目覚めてから帰宅するまで忠実に計画を守る。・入浴。外出準備と入浴を当日の朝に両方行うことは自分には難しいので、前日の内に終わらせておく。ついでに保湿や肌のケア、当日の服装選び、カバンや持ち物の確認など身だしなみについて一通り考えておくと、朝に慌てなくて済む。行動計画の復習もする。・早めに就寝する。寝坊すると計画が崩れて外出のハードルが上がる。 |
| ・初めての場所は下調べをある程度してから行く。 ・外出時の持ち物をメモアプリに書き残している。準備する時にそのメモを確認する。 ・なるべく手荷物を軽くし、同じバッグで出かける。荷物を入れ替えない（失くしものを減らすため） ・服装に気を遣ったり、お金のかかる場所は気疲れしやすいので避ける。 ・喉が渇きやすいので水筒を持って行く。 |
| 10時に出かけるとかじゃなくて、6〜12時に出かけると思って出かけてます。時間にズレて到着しそうだったら電話します。 |
| ２人で出かける想定の時は、事前に２枚チケットを確保してから相手を探している。１人で出かけたい時は、その日の気分で決めている。 |
| 72時間以内に行動に移す。 |
| あまり、混雑していない場所とか、時間帯に出かけること |
| イヤフォンして音楽流して周りの音なるべく聞こえないようにする |
| イヤホンつけて好きな音楽聴きながら歩く。 |
| イヤホンをして音楽を聴いている。間接的にこもるようなバリアを張るイメージで、メガネや帽子をかぶって出かけている。人混みの時間帯を避けて行動する。 |
| イヤホンをして下を見て、早く歩く。 |
| イヤホンをして好きな曲を流しながら出かけると、外と遮断された気がしてラクになる。 |
| イヤホンをする。地面を見て歩く。何も見ず、何も聞かなければ、何も感じなくて済む。 |
| イヤホンを付けて音楽をかける、パーカーのフードを被って顔を見せないようにする |
| インターネットで「一人〇〇」を揶揄したり賞賛したりするような表現から離れること |
| ウォークマン常備 |
| お気に入りの帽子を被っていく |
| お金をためておく 出かけられる服装でいつもいる |
| グーグルマップに行きたい場所をリスト化しておき、制覇する！って発想にすると行く気が起きる |
| ケータイで動画を見ながら歩く |
| コンサートに行く時や友人と会う時は普段しないネイルを前の晩にして気分を上げる |
| 〆切を作って日時を設定すること、人に頼むこと、 |
| すぐに家に帰れる距離の場所まで行く。なるべく人がいない道路を選んで通る。自分の顔が通行している人に見えないように日が暮れてから外に出る。人が多くいそうな施設に行かない。 |
| すぐ帰ってきてもいいんだとか思うようにしている |
| ストリートビューなどで事前に行く場所のロケーションをチェックしている |
| ストレスを感じる場に行く際、なるべく無心でいることを心がけるが…中々難しいので、翌日ゆっくり一日休めるようにスケジュール調整をしておく。 |
| スマホや耳栓を持っていく。人が少ない、またはいない時間にバスを使う。なるべく人に会わないですむルートを選ぶ。雨の日は人が少なかったりするので、あえて天気の良くない時に出かける。ただ、1番は、そんな事しなくても、普通に出かけてみたい。 |
| スマホをしっかり充電していつでも連絡が取れるようにする |
| スマホをずっと見ない、ネガティヴの渦に入らない、自分が興味を持ったことを大切にして生きる |
| そこまで遠くなければ歩きで行く、すごく遠いなら電車（親とメールしながら）、もし大人がいるのであれば自転車を使ってもまあいいかなって感じ |
| たいていは期限がある。たとえば、郵便の取り置き期限とか。 |
| ちょっとしたご褒美をつくる |
| できるだけ密閉性の高いヘッドホンをつける |
| どこか行く時はルートを確認して、辿り着いた時になんて言うのか、もしそこが目的の場所と違った時に何て言うか、到着時間が予め決まってる時は時間通り行けない時誰になんて連絡するかを事前に想定してる |
| なるべく人が居ない所に行く |
| ノイズキャンセリングイヤホン、道順の下見、自転車、帽子 |
| ノイズキャンセリングイヤホンをする。ぬいぐるみを持っていく。ハンカチを握りしめて歩く。電車には乗らない。人のなるべくいない道を歩く。 |
| ノイズキャンセリング機能次のイヤホンをして帽子を目深に被る |
| ヘッドフォンを持参する、混んでる時間帯を避ける |
| ヘッドホンとWALKMANは必需品。好きな洋楽を溜め込んで。それと……オートバイ。 |
| マスクをする。視野の狭いメガネをかける(情報遮断)。人の顔を認識しない(障害物と思って輪郭だけ捉える)。 |
| マスクをすると安心する。サングラスも検討中。 |
| メモしたり推しのこと考えたり |
| メンタル負荷を下げるために、出かける1週間以上前からすべてを具体的に決めて不安材料を減らす。何回か行ったことのある場所でも行き方（家からのルート、電車に乗るなら降りる駅の改札や出口）を確認する。現地でやることが複数あるなら順番も決める。とにかくアドリブが苦手なので、余力があれば寄る場所なども事前に考えておくと気が楽。 |
| よる散歩 |
| 遠い先の予定まで必要じゃない限り入れない |
| 音楽かけて、好きな曲聞きながら、遠くまで遊びに行けたりします。 |
| 音楽をずっと聞く、人通りの少ないとこ道を歩く |
| 音楽を聴く |
| 音楽を聞きながら |
| 音楽を聞く出かける目的を作る |
| 音楽聞いたりX(旧Twitter)見てなるべく頭に入ってくる情報量をその一点(もしくは二点)に絞るようにする |
| 何のため出掛けるか事前によく考える。 |
| 家を出たら常時イヤホン着用＋音楽を聴く。人と話すときだけ外す。 |
| 家族と出かける。 |
| 家族を誘う。見た目を小綺麗にする。出かけたいなと思う時だけ出て、迷う時は思い切って諦める。 |
| 外に出かけるのが大丈夫な人と一緒に出かけて、無理をしない。 |
| 顔かを見えないように |
| 気にしなくて良いから話しかけないで欲しい |
| 気分転換と思って出かける |
| 鏡を見る |
| 極力外に出ない |
| 計画をある程度立てておく |
| 潔く。 |
| 見た目を体の性別と逆にする |
| 鍵をかける |
| 交換条件を提示する |
| 交通ルート、開始時間など、事前に調べておくこと。 |
| 交通手段や場所を下調べしておく |
| 厚着する |
| 行く場所の計画を立てる。なんの楽しいことをするのか |
| 混む時間を避ける。前もってGoogle mapなどで行く場所の情報を仕入れて、イメージトレーニングをする。知ってる人がいない所に行く。 |
| 左があたたかいと思えるような服装。 |
| 最近全く化粧せず、パジャマででる ダウンきる |
| 思い立ったらすぐ行動する |
| 私はお金や、スマホなどはほとんど持っていきません。とにかく存在感を薄くして、服装もシンプルなものにしています。目立たない方が気が楽だからです。 |
| 事前にたくさん調べてからそこへ行く |
| 事前に店の様子を調べておくなど |
| 耳栓、イヤホン、マスク、長袖の上着、サングラス、水と軽食、頓服薬など不調時の対策アイテムを絶対に持ち歩きます。後は混んだ電車がとても苦手なので、混む時間はグリーン車に乗ります。低所得なので財布には痛すぎますが、混んだ車内で倒れてしまう方が周りにも迷惑をかけるし、自分も辛い思いをするので必要経費かなと思っています。万が一座れなくてもグリーン車の方が確実に空いているので 人の少ない所や近所の通い慣れたお店や場所は割と気楽に行けます。 |
| 自転車杖や車椅子など、補助するもの。 |
| 自分で作ったお守りを持ち歩く |
| 自分に良い事をしている、という意識を持ちながら歩く。良い人間だと錯覚しながら歩く。会釈だけでもいいから、店員さんにはあくまで自分勝手に礼をしてみる。お釣りを貰う時に一度だけ「ありがとう」と上辺だけ言えばいい。段々慣れてきて、自然になる。上辺だったはずの行動にも勝手に意味が付くようになることもある。 |
| 自分の楽しみになる場所を行程に一つは入れる。 |
| 自分の居やすい場所を開拓していく |
| 車とかで出掛ける |
| 受診時は、送り出しのサポートの方を頼んでいる |
| 周りの目を気にしない |
| 周りの目を気にしない、目立たない服装にするなど |
| 周りをあまり見ないようにすることです。 |
| 周りを見ない。焦点を合わせない。変な人にすぐ絡まれるから、適当な格好をして誰も話しかけるなと思いながら不機嫌に歩いている。 |
| 重い厚底ブーツを履く |
| 出かけたくない時は出ない。必要があれば身近な場所で済ます。 |
| 出かけやすくなる方法はありません…なので 出かけません |
| 出かけられたらカフェに行って好きなコーヒーを飲むのをご褒美にしてます。 |
| 出かける前に、、トイレと、ストレッチをすませ、すこし常温のお茶を飲む。。無事に終わったときは、楽しみにしていた事のこれから,を考える。という,ごほうびを自分に与える。。 |
| 出かける前後の予定はないようにしている |
| 出かける前日と当日以外はもう全てを適当にする。 |
| 出先での楽しみを想像する |
| 初めての場所は事前にルートやストリートビュー、フロアマップ等で必ずチェックする |
| 食べ物や水筒は持っていき店員を避ける。 |
| 信頼できる人と一緒に、比較的体調の良い時に出かけることや、外出時の予定や外出する時間を体調に合わせて加減すること、外出する前から体調を整えることを心がけています。 |
| 心を無にする |
| 深夜ラジオの録音消化するときは家で聞くのではなく時間帯関係なく片耳でききながら散歩するようにしてラジオ=散歩の理由付けをしてます。 |
| 親に何時に帰るかどこに行くか誰と行くかは言う |
| 親切な人が増えるといいです |
| 人と接することを避ける。市役所等は、予約を入れる。 |
| 人の目を気にしないこと。名前も知らないどこぞのどれかのことなぞ数日も経たないうちに忘れる、という気持ちで行く。 |
| 前日に散歩に行くと言っておく、 |
| 前日に早く寝る |
| 全てを計画しておく |
| 誰かと一緒に出掛けて1人になる。 |
| 朝音楽を聴くこと |
| 朝早く起きて人があまりいない時間帯に買い物をする |
| 調子がいい日を選びます。悪かったら無理しないで寝ます。 |
| 定期券を購入しました。 |
| 頭の中の自分と会話して相談しながら行動する。 |
| 頓服薬の抗不安薬を飲む自分が楽しいと思えることをしにいく症状に理解のある家族や友人と出かける(送り迎えをしてもらう) |
| 頓服薬を持っている。辛くなったらムリをしない。 |
| 病院はメモを持参して病状を話さなくても伝えられられるようにしています。(それでもやっぱり話はしなければならないので辛いです。)買い物のレジは事前に金額が分かる場合はその金額ピッタリのお金を持っていきます。あとはキャッシュレス決済ができる場合はそういうものに頼ると思います。自転車はとにかくちゃんと停止して右左確認したり、歩行者の方とすれ違うときは自転車から降りたりして押して歩いたりします。電車はもう耐えるしかありません。 |
| 不安になった時用の頓服を持ち歩く（精神疾患を持っているため病院で処方してもらっています）。薬をいつでも飲めるように、水も持ち歩きます。 |
| 布団からある程度勢いをつけて起きて、シャワーを浴びること |
| 部屋を整えること。鞄はリュック。コンビニの場所を事前に確認（何かあったら駆け込むため） |
| 服装や髪の毛に気をつかって少しでも自分に自信を持てるようにする。 |
| 平日など、できるだけ賑やかでない日を選ぶ。 |
| 偏見・差別のないところ。 |
| 帽子やマスク、イヤホンなどをして周りから特定されにくくしつつ周りの声を防いでいます |
| 帽子を被る。 |
| 忘れる |
| 無理して出かけない。 |
| 無理をしない。しんどくなれば途中でも降りる。メントスを食べる。少しでも途中でも行けたらそれでよしと思えるようにして距離をのばす |
| 目的をつくる。「チョコを買う」とか「化粧水を買う」とか、細かめの目的。 |
| 目的を作る |
| 目的を持つ |
| 目的地を作り、そこに着くまでの道のりでできることをする。楽しい出来事を用意しておく |
| 夜中の0時くらいに家を出て朝6時までには家に着くようにしてる。知り合いにというかそもそも人と合わないために |
| 薬に頼る、 わからない |
| 友達と約束して外に連れていってもらう |
| 予定を組まない方法で行動すれば、何も考えず行動できると思います。 |
| 様々なジャンルの服を持って、その時々に相応しい格好をすること。冬用に、カジュアルなダウンジャケット（ダウン率高めの）を買って、格段に外出しやすくなった。 |
| 理由をつけて後悔しても納得できるようにしている |
| 逆に教えてほしい。 |
| 知りたい |
| そんなの無い。 |
| とくにない。というか見出せない。 |
| ない。耐えるだけ。 |
| 特になし。改善できないと思っている。 |
| 特にはなし。わけあって車に乗れない。 |
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