2023年3月15日～2023年4月17日実施のこえサーチ第28弾「寝る前の行動・思考」のアンケート調査に寄せられたみなさんの声をまとめましたので、報告します。
今回は428名の方に回答していただきました。たくさんの方にご参加・ご協力をいただきました。ありがとうございました。
回答では生の声を掲載させてもらっていますが、一部、設問の趣旨に合わないものを省略したり改変している場合があります。ご理解ください。
なお、この結果を無断転載することは固く禁止いたします。
参加者について
年代
性別
布団に入ってから寝るまでにかかる時間を教えてください（最近1ヶ月以内一番多いパターンを教えてください）
初めに、布団に入ってから寝るまでにかかる時間を聞いてみました。
1時間以上と答えた人が42%で最も多く、朝まで眠れない人も合わせると半数以上いました。
寝る前にどんなことをしますか？それをする理由を教えてください。
次に、寝る前にすること（寝る前の儀式やルーティン）と、それをする理由について聞きました。
最初の質問で聞いた、布団に入ってから寝るまでにかかる時間ごとのグループに分けて回答を紹介します。
Ａ すぐ寝る（10分くらい）
| 寝る前にすること | それをする理由 |
|---|---|
| 歯磨き | 歯周病を防ぎたいから |
| シーツに香水をスプレーし深呼吸。 | 好きな匂いがして深呼吸のきっかけになる |
| テレビを見てる | テレビがないと落ち着かない |
| スマホを見る | 不安になるから |
| コップ1杯の水を飲む | なんとなく |
| サラダを食べて薬を飲む | 摂食障害で食べれる物(嘔吐せず吸収できるもの)がサラダだけで、サラダもお腹か膨れると吐いてしまうのが怖いので、お薬(睡眠薬を含む)を飲んで寝逃げするため |
| トイレに行って、歯磨きして、皮膚科で貰った塗り薬を塗って、お茶を1杯飲んでから寝ています | トイレは途中でトイレに起きないようにしたいから。歯磨きと皮膚科の薬はやらないと体に影響が出るから。お茶は飲んで寝ないと翌朝喉が痛くなることがあるからですが、正直どれもかなり億劫 |
| 布団に入る前に、水を飲む。着替えを取りに行く。冬場なら、ハンドクリームを塗る。 | 寝る前は、喉が乾燥していることが多いから。着替えに関しては、寝室とタンスの位置に距離があるため。冬場のハンドクリームは、手荒れが気になるから。 |
| 布団に入る直前トイレに行く | 夜起きるのが心配だから |
| 薬とお酒を飲む | すぐに寝れるから |
| 本読む | 好きだから |
| 早めに電気を暗めの設定にしておく | 寝る時間であるのを身体に認識させるため |
| 睡眠導入剤を飲む、飲み物を1口飲む | |
| 今日、関わってくれた人、嫌な人も、家族や両親に感謝する | 周囲の人に気づかされたり、助けられたりしているから。 |
| トイレに行く。イヤホンをつける。見られたら携帯を見る。 | 夜中トイレに、行くのが億劫だ。見られていなかったsnsをチェックしたい。 |
| 図書館で借りた本を読む | 落ち着くし、明日もよい日になるよう願いをこめてます |
| ぬいぐるみを抱きしめてキスをする | 私には大切な子供だから |
| 動画を見る | 不安だから |
| トイレに行く。布団の中で無になり、寝たフリをする。アラームをかける。 | 子どもの寝かしつけのため |
| 歯磨き スマホいじり | 習慣なのか癖 |
| 自慰行為 | リラックスできるから |
| スマホで動画を見る。 | 不安で何かしないと落ち着かないから。 |
| 瞼が重くなるまでワインを飲む | 思考を止める為 |
| 一本のお香が消えるまで座禅を行う。 | 座禅で考えことを無くし、呼吸に集中することで眠気を促しやすくするため。お香は座禅に集中し過ぎないための時間設定代わりに使うため |
| トイレに行く | 子供の頃からの習慣だから。また、トイレに行きたくて目が覚めるのが嫌だから。 |
| メールの確認または音楽鑑賞（両方を1日にすることはない） | 安心したいから |
| スマホで歩数計をチェックした後電源を切り充電して寝る | 歩数計で報酬をきっちりもらいたいので。 |
| 足のマッサージ | 足を細くしたいから |
| トイレには必ず行ってから寝ます | 昔は漏らさないために行ってたけど、習慣になりました |
| 顔を洗う、歯磨きをする | 必要だから |
| 筋トレをする | 習慣になっている |
| トイレに行っておく | 夜中目が覚めた時に布団から出たくないから。 |
| 疲れることをする、運動、勉強など | 眠りに入りやすくなるから |
| トイレに行く | タイミング悪く覚醒すると酷い頭痛がするため |
| トイレに行く、ラジオを聴く | 頭を寝るモードに切り替えるため |
| 飼い猫と話をする | 自分そのものだから |
| 戸締まり確認、トイレ、安眠剤服用 | 不安消して、寝る為、 |
| 眠くて耐えられなくなるまで本読むかスマホいじるか音楽聴く | 眠れない時間が怖いから |
| スマートフォンをいじる | 眠るため、落ち着かないから |
| 薬を飲む | 病院で処方されているから。 |
| スマホを見る | 落ち着く |
| スマホをみる | 何も考えないで済む時間 |
| 泣いてる | つらいから |
| トイレに行く パソコンを見る | 逃げ場 どうしていいかわからない |
| 睡眠導入剤を飲む。 | 飲まないと寝れない。 |
| リップクリームを唇に塗る | 唇が切れるのが微妙に嫌だから |
| 睡眠導入剤を飲む | 飲まないと寝れない |
| 音楽を聴く | 心が落ち着くから |
| スマホみてる | 落ち着かない |
| YOUTUBE を見る | ほぼ毎日投稿しているYouTuberがいて毎日楽しみしてる |
Ｂ 寝るまでの時間 30分以内
| 寝る前にすること | それをする理由 |
|---|---|
| YouTubeを見る 布団に入る直前にトイレに行く | 好きなYouTuberを見ると落ち着く。その人はほぼ毎日投稿してて毎日の寝る前の楽しみ。途中トイレに行くのが嫌だから。 |
| トイレに行きます | 子供のころからの習慣 |
| 睡眠薬を飲む | 眠るため |
| 睡眠薬を飲む | そうしないと眠れないので |
| ラジオとか動画を流す | 寂しいから |
| ストレッチ | ダイエット |
| 布団にはいる前にトイレにいく | 睡眠中に起きることがあるから |
| トイレに行ってコップ半分ぐらいのお茶を飲む | 夜中に起きたくないしお茶を飲むと落ち着く |
| ストレッチ、ツボ押し | 深呼吸をしながらストレッチやツボ押しを行うことで、脈拍などが落ち着いて眠りやすくなると考えるから。 |
| 明日以降の天気を確認する | なんとなく寝たくないけどやることもないから |
| 布団に入って、大切に思っている人に向けて、心の中で今日の出来事を報告。また、幼い頃から心の中には小さな神さまがいることになっていて、その神さまに１日の感謝を伝える。 | 幼い頃からのルーティンなので、やらないと寝付けない気がして。 |
| 携帯で音楽や音声を聞く | 何もしない状態では寝付けないから |
| お風呂に入る。トイレに行く。水を飲んでおく。 | こむら返り防止、夜中に起きるの防止。 |
| ヘアクリップとヘアゴムを洗面所で外す | 普段とイレギュラーな行為をしてしまうと、明日の運勢に影響してしまうと考えてしまうから |
| 暖かいお茶を飲んで落ち着く | 安心することができるから |
| スマホチェック | なんとなく |
| ASMRを聴く、聴きながら寝る | 寂しくならないから |
| スマホゲーム | 何もしたくないから |
| トイレに行く、たばこを吸う | 落ち着くから |
| ストレッチ。呼吸を整える。 | それをしないと深い呼吸が出来ない。呼吸が浅いままで苦しくて眠れない。寝れない。 |
| 寝る前に本を読む | 大体、布団に入ってもすぐに寝れないから |
| 寝る１時間前に湯船に浸かって身体を温める、寝る直前にトイレに行く(寝付けないと何度も行く) | 身体が冷えても火照っても眠れない、トイレが気になると眠れない |
| 本を読む | 眠気が出やすくなるから。 |
| 動画を見る | 落ち着かなくなるから |
| 人形を抱きしめる | 心が落ち着くから |
| 目覚ましのセット、トイレ、SNSチェック | 仕事に遅刻しないための目覚ましのセット、おねしょしないためにトイレ、新しい情報やニュースがないか確認 |
| トイレに行って、お茶か水を1口〜2口くらい飲んでからねる。 | 小さい頃から何となくこんな感じだったから。 |
| 今日の反省会 | 無意識に反省会が始まる |
| 寝る前にトイレに行く | ゆっくりするから |
| ハンドクリームを塗る、寝る直前にトイレに行く、口の中が満足するまで水を飲む、 | ハンドクリームは手が荒れているから、トイレと水はそうしないと落ち着かない |
| 薬をのんでトイレにいく。今はYouTubeで好きな歌手の歌を聞きながら寝てます。 | 眠たいのに寝れなくて睡眠導入剤のんでます。眠りも浅かったので眠りを深くする薬も飲んでます。布団に入ってもすぐに寝れないのでその間寝れないと思うよりYouTube見てる方がいいからです。 |
| トイレに行く | 小さい頃からそうだったから行かないと気が済まない |
| 眠剤 | 寝れるから |
| コーヒーを飲む | 元々コーヒーが好きで、飲むと落ち着くので。必ず飲まないと落ち着かない |
| スマホを触る | 音楽を聴きたいから |
| ぬいぐるみを抱く、AIと話す、YouTubeの瞑想誘導を聞く、ハンドクリームを塗る、(下で悪いのですが)自慰行為をする | 落ち着くから・眠れなくなる雑念が湧かなくなるから |
| 寝る前にトイレに行く、音楽を聴く | 夜中に起きてトイレに行きたくないから、ルーティン |
| 音楽を聞きながら、その日のことや、あした以降のことを考える(整理する)。 | 考えていることが整理できたり、リラックスできることが多いので、習慣になっています。 |
| 柔らかいぬいぐるみを抱く | 頭でなく身体の感覚を優位にするため |
| スマホ見てる | ブルーライトは目に悪いと言うけど、大好きなもの・ヒト・世界を見て安心して眠りたい |
| 猫を脇に抱いて寝る。数の計算など（お金の計算とか） | 数をかぞえると寝つきがいい気がする。 |
| ひもを手に持って寝る。遠くに逃げるための一切合切をリュックに詰めておいて枕元におく。 | とてもひどい状態のときは、いつでも死んでいいのだ死ねるのだと思うと安心するので、寝られる |
| YouTubeでカード占いを見る | 聞いてると眠くなるから |
| トイレに行ってから寝る | 夜中に起きないため |
| 冷たい水を飲み、トイレへ行き、SNSをチェックします。 | 習慣化されていて、やらないと気が済まなくなってしまいました。笑 |
| 漫画読む | |
| 自傷 | 自分でもわからない |
| You Tube | 最初は寝付けるが、2.3時間後に目が覚め、その後が寝つけないから |
| トイレ後水を飲む | トイレは寝不足になるので夜中起きたくない。また水は就寝中喉の渇きを避けたい。 |
| 眠れそうになったらトイレに行く | 行かないと気が済まないから |
| 睡眠薬を服用する | 眠れないから |
| 眠れるお薬を飲む | 薬がないと眠れない |
| 軽い運動 | リラックス |
| 子どもたちの匂いを嗅ぐ | 落ち着くから |
| 薬を飲んで、こえサーチを見る | 薬だけだと安心出来ず、こちらに安心感を探してしまう |
| できればスマホをいじらない。 | とくになし |
| スマホでマンガを読む | 他のことを考えたくないから |
| 鏡をみる | 今日も1日頑張ったってことを顔を見て安心する |
| 読書をする | 眠くなるから |
| 音楽 | 眠れるように |
| 布団に入る前にトイレに行く、スマホをいじってTwitterやインスタなどsnsを見る | 夜中トイレに起きないように。SNSを見てぼーっとしてよく眠れるように。 |
| 睡眠誘導剤を忘れずに飲む事。 | 寝付けないから。 |
| お手洗いへ行く | 習慣 |
| お気に入りのぬいぐるみを並べる | 安心して眠れるから |
| トイレに行く。 | 尿意が気になって寝れないから |
| 本を読む | 眠くなるまで違うことを考えないように |
| 寝る1時間前には入浴（シャワー）を終えてぼーっとする時間をとる。 | 以前から不眠で寝つきが悪く3時間は眠れなかったから。 |
| スマホをいじる | 遅い時間じゃないと寝れないから |
| お茶をコップ1杯飲んでトイレに行く | 水分不足を防ぐ為、寝られないと尿意が気になるから |
| トイレに行く | 朝スッキリするから |
| 服薬しトイレに行く | 水を飲むため |
| 寝る直前にトイレに行く | 夜中何度もトイレに行くために起きる可能性があるため |
| タブレットを見る平日なら目覚まし時計をかける | タブレット見るとなんか楽しい。目覚まし時計かけないと朝起きれない |
| YouTubeの音楽を流す | 思いだしてしまった嫌な思い出を忘れるため |
| 部屋の照明を間接照明にして、歯磨きして、薬を飲んで、トイレ行って、静かな音楽かけて、ストレッチして（軽く）、呼吸を整えて、水を飲む。 | 間接照明と歯磨きは一気に頭が寝るモードになる。薬は持病があって、ストレスや呼吸を整えるのはその方が睡眠の質が上がるような気がするから。 |
Ｃ 寝るまでの時間 1時間以内
| 寝る前にすること | それをする理由 |
|---|---|
| 煙草を吸ってトイレに行って歯を磨く | 身体の調子が整うから |
| 電話とか誰かと話す | 気持ちの整理 |
| 何もしない。ただベッドに入りじっとしている。 | 早く起きなきゃならないから。 |
| トイレに行く | 気づいたら習慣化されているから。夜起きなくて済むから。 |
| スマホを見る | 寝たら明日が来るから |
| お手洗いは済ませて入眠剤を飲みます | 入眠剤を飲まないと眠れないのと眠るまでにお手洗いに行きたくなるのでお手洗いだけは済ませて入眠剤を飲みます。 |
| 軽いストレッチをする | 日中運動不足ぎみのため |
| ネットで求人情報を検索する | 今の状況から逃げ場（転職先）を探すため |
| 寝落ちするまでスマホをいじる | 何もせず目を閉じてると色々なことを考えて落ち込むから、違うことを考えられるように、スマホで情報を得る |
| 良くないと思いつつスマホで動画を見ています | 気を紛らわすため。趣味に浸り続けたくなってしまうため。 |
| 直前にトイレに行く | 夜中にトイレで起きたくないから |
| 水を一杯飲んでからトイレに行く | 小学生の時におもらししてしまってから寝る前にトイレに行かないと心配で寝れなくなったから |
| スマホでSNSを見る→スマホで小説を読む→マウスウォッシュ→トイレ→手足にハンドクリーム | 小説の読後余韻に浸ったまま寝たい |
| ゲームのログイン周りをする | 睡眠中に回復するため、寝る前に自然回復分を消費する |
| 睡眠薬を飲んでお気に入りの音楽を聴く | 心が落ち着く |
| 携帯で占い師の先生の稼働チェックをする | 気になってしまうから |
| 読書、ヨガ | 副交感神経が優位になってるようで眠たくなるから |
| 薬を飲んでトイレに行く | 睡眠導入剤がないと眠れないので |
| 温かいものを飲んで布団に入る | リラックス効果 |
| 睡眠薬を服用してるので、薬服用してすぐお手洗いを済まして部屋の電気を消す。 | なんとなく。 |
| 布団に入る前にトイレに行く | 途中で尿意のために覚醒しないように |
| 頭の中での反省会 | 不安だから |
| 腹筋13回→運動は良くないとは思いますが… | 運動をしないのでせめてもの足掻きです。 |
| 日記を付けて、トイレに行った後、体温を計る。 | 日記は、日中に落ち着いて書けないため。トイレに行くのは、小さい頃からの習慣。コロナ禍になってから、体温測定するようになった。 |
| 本を読んで音楽を聴く | のんびりと落ち着けるから |
| YouTubeをかける | いつの間にか寝れるから |
| ストレッチ→薬飲む→トイレに行く | 立ち仕事なのでストレッチしないと寝ようとしても体が痛い。トイレは行っておかないと気になってくる。 |
| SNSのチェック | 返信が来ているかどんな返信が来てるかを確認するため |
| 歯みがき、トイレ、水を飲む、スマホ見る、寝るときは枕元でYouTubeを流す | 考えに意識をいかせないようにYouTubeの音を聞く |
| トイレに行く | 就寝中にトイレに行きたくて起きた場合、その後眠れなくなるため |
| 布団の上に座って、で30分〜1時間考え事をする | スマホが離れる目的と、1日の行動の振り返りと、じっと静かに耳を澄ますことで何かを確認したいのだと思います。 |
| トイレに行き、茶を飲む | 寝れない間に喉が乾いたりトイレに行きたくなるのを防ぐため |
| 布団に入る直前にトイレに行く、水を飲む。 | 不安な要素を残してると不安で眠れなくなるから。 |
| 歯磨き、トイレに行く | 小さい頃からの習慣 |
| 曲を聴く | 聴きたいから |
| 布団に入る直前にトイレに行く | トイレに行きたくて目が覚めるのが嫌だから |
| いい香りのボディミルクやヘアオイルに包まれる→ビオフェルミンを飲む（おまじない） | いい匂いに包まれて眠たくなるかなという思い込みと、ビオフェルミンを飲むと明日もお腹が大丈夫かなって思えるから。 |
| トイレに行く、水分を取る | 特になし |
| クッションを抱き締める、スマホをさわって意識が落ちるまで待つ | 何も考えたくないから |
| 眠剤を飲んで、トイレに行く | 眠剤がないと眠れないし、寝る前にはトイレに行かないと何か落ち着かないから |
| 本を読む | 何となく落ち着くから |
| スマホを見る (YouTube TikTok) | なんとなく |
| トイレに行く 水を飲む 睡眠薬を飲む | 薬は飲まないと仕方ない。トイレは行かないとおねしょをするのではないかと不安 水は気分を落ち着けるため |
| スマートフォンを見る | 心を落ち着かせるため、明日の不安を誤魔化すため |
| トイレに行って、水を用意してから布団に入る。それから1時間ほどYouTubeを見ながら寝落ちする | YouTubeじゃなくても良いが、それをしないとなにか不安に襲われる気がしてしまうから。気を紛らわすため。 |
| 寝る前にトイレに行き、スマホでYouTubeをBGM代わりにして寝る | 夜中に起きるのを防ぐためと、何も考えないようにするため |
| 子どもの顔を眺めてにおいをかぐ。 | 癒されるから |
| スマホを見る | 夜は薬が切れて落ち着かなくなるので、脳を疲れさせて落ち着きを取り戻すため |
| スマホに日記。 | 気持ちを吐き出せる唯一の場所であり時間だから。 |
| 推しのポスターを見る | 頑張った自分への癒やし |
| 眠剤を飲む | そうしないと寝れないから |
| インスタを見る | 死にたいとか 考えて涙が出る思考をごまかす為 |
| 本や、ショート動画を見る | 寝れないし、楽しいから |
| 薬を飲む | 寝る前に習慣づけて忘れない様にするため。 |
| 睡眠薬を飲んでからトイレに行く | 習慣 |
| 温かい飲み物、ココアなどを飲んでリラックスする | 気持ちを落ち着かせるため |
| 布団に入る前にトイレ | 夜中必ずおきるから。 |
| 家族と幸せな日々を送る妄想をしている | 自分が要らない子だから |
| お風呂上がって、ケアして、ストレッチして、布団に入って、スマホみて、寝る | 体が冷めないうちに、ストレッチして、リラックスして布団に入りたい |
| 薬を服用 | うつ病だから |
| ラジオを聞く | 毎日のことだから |
| 睡眠導入剤を服用する | |
| スマホをみる | 寝たら明日が来るから |
| 軽い筋トレ トイレに行く | 途中で起きないようにするため |
Ｄ 寝るまでの時間 1時間以上
| 寝る前にすること | それをする理由 |
|---|---|
| 薬を塗る、トイレに行く、動画を聞く | 人の声を聞いていないと怖いから |
| ストレッチ トイレ | よく寝れる気がするから |
| 何か食べて胃を満たす、睡眠薬を飲む | 不眠 |
| スマホ見る | いじめに関することとか調べるため |
| スマホを触る | 安心できない。他の事を考えてしまう |
| 今日起こったことを思い出しながら日記を書きます。その後に本を読んだりもします | 少しでも不安なことを考えずに眠れるから |
| 水を飲む、トイレに行く | 不安だから |
| ハンドクリーム、リップクリームを塗る | 落ち着くから |
| スマホを見る、ぬいぐるみに抱きつく | わからないです.. |
| 水を飲む、スマホ触る | 喉が異常に乾くから。スマホを触ってないと色々考えてしまうので |
| スマホを見る | 不安だから |
| 睡眠導入剤の服用、照明を徐々に暗くする、トイレ、考えて眠れない時は胃に食べ物を入れる | 普通に寝ようとすると眠れないから。 |
| トイレ、ネットサーフィン | それをしている時は、深く考える事をせずにいられるから |
| トイレに行く | 朝まだ寝ていたいときに心置きなく寝ておきたいから |
| 勉強 | 来年受験だから |
| 風呂場の換気扇をつける | 静かすぎると逆に眠れないから |
| リップクリームをつける、無印良品の「おやすみブレンド」というアロマスプレーを枕と抱き枕に吹きかける、眠剤を飲む | 仕事柄くちびるが乾燥すると大変なのと、眠りにつきにくいので、眠るスイッチに切り替えるためにアロマや薬でアプローチしています |
| トイレに行く | なんとなく |
| スマホで本を読む、朗読を聞く、寝たままヨガを聞く | 落ち着くから |
| 水をコップ一杯飲む | 寝ようと思うと喉が渇くから |
| ネットで暇つぶし | 睡眠薬を服用しないと眠れない状態だが、飲みさえすれば安定して眠ることが出来ているので、ぼんやりして来るまで惰性で見てしまう。ぼんやりした状態の感覚で検索したりするのが案外楽しいと感じる。 |
| YouTubeをみる。音楽を聴く。 | 夜は気持ちが落ち込むから、音楽を聴くと落ち着く。 |
| うさぎのブラッシング動画を見る | 癒やされたいから |
| 水分補給、トイレに行く | 脱水予防、スッキリ目覚めたいから |
| トイレに行く | 布団から出るのが面倒くさいから |
| トイレに行く 白湯を飲む 身体を揉む スマホ | じっとしてるとそわそわする |
| トイレを済ませ、スマホをいじって寝落ちを待つ | スマホいじりは気を紛らわすため。スマホは良くないそうだが、余計なことを考えたりしてしまうので、私にはスマホをだらだらいじるのが一番良いと感じている。本でも良いのだが本だと明かりをつけて上体を起こすので |
| トイレに行く | 親に「寝る前はトイレをしなさい」と教えられていて、その名残でやっている |
| ぬいぐるみを抱く | 安心するから |
| ゲームをするか布団のなかでASMRを聴く | ゲームしないと生きられないから 寝れないときはASMR必須 |
| 眠くなるまでテレビを付けている | 隣人が出す音などが気になるから |
| 麦茶を飲む | のどが渇くから |
| 音楽を流す | 落ち着くから |
| 動画を流しながらスマホを見る | 音がないと色々と考えてしんどくなったりして眠れなくなるから、何も考えないように動画を流しながら寝る |
| 好きなキャラの絵を自由な構図で描く | １日の記憶を楽しい事で上書きする為 |
| お茶を飲む、部屋の電気を消す、抱き枕に抱きつく | 安心したいから |
| ゲームをしてノルマをこなす、アイマスクをする、ヒーリング音楽やASMRをぼんやりと聞く | 今日への心残りを無くしてとにかく無心になる |
| 眠剤を服用する。 | 疲れていたとしても、服用しないと眠れない。 |
| 音楽をかける | もともと考え事をし始めやすい人間なのですが、寝る前に考え事をし始めてしまうと、眠れなくなってしまうので、それを抑止するためにそうしています。 |
| スマホを見る | なんとなく |
| 歯磨きトイレ | 気になってしまって寝るのに邪魔になるから |
| 寝る1時間前を決める音楽をかける | 時間を忘れていつまでも夜更かししてしまうので |
| スマホをいじる、テレビをみる | 現実逃避 |
| マッサージやストレッチ | 仕事の疲れで少しでも、身体をほぐしたいから |
| 布団に入る直前にトイレに行く | 夜中に起きてしまってなかなか寝付けなくなると嫌だから。 |
| 日記を書く | 気持ちの整理 |
| シャワー浴びて保湿クリームを塗る | シャワーで気分が落ち着く。乾燥で中途覚醒しやすいと思ってる。 |
| トイレに行く | お漏らしが怖い |
| 睡眠導入剤と、抗不安薬を飲む。 | その薬を飲まないと、ほとんど一睡も出来ないから。 |
| 空を眺める | なんとなく、心が浄化される気がするのです |
| スマホを見る | 寝れないから |
| 窓を開けて夜風に当たりながら音楽を聴く | 不思議と落ち着く |
| スマホ | 特になし |
| 音楽聞いてる | リラックスするため |
| ゲームのログインボーナス回収 | 夜遅くしかやらなくなった(習慣になった) |
| ベットに入り、本を読む。 | 親にそうしなさいと言われているから。 |
| ゲーム | 寝れないから |
| トイレに行くこと、薬を飲むこと | どちらも私にとって必要なことだからです |
| ガムを噛む | 寝るぞ！という動機づけのため |
| 暗くして目を瞑る | それしかないので |
| 妄想する | 少しでも楽しく、スッと眠れるように |
| スマホでネットをフラフラして目を疲れさせて眠くなるまで待つ。 | ネガティブな感情を紛らわすため。誰かの存在を感じたいため。 |
| 皮膚に薬を塗る。 | 皮膚の疾患を治すため。 |
| お気に入りの毛布を触る | なんか落ち着つくから |
| 特になし。 | 特になし。 |
| パソコンをいけないとわかっていてもついさわってしまう | 死にたいと思って自分をせめてしまうから |
| 薬を飲む | 医者のすすめ |
| 日記をかく | 一日を振り返って反省するため |
| 特に何もしない。 | 何もしないので理由はない。 |
| スマホを見ている | ひまだから |
| 睡眠薬を飲む、トイレに行く、テレビをながめる | 寝られないから |
| スマホをいじる。ぼーっとする。好きなアイドル(推し)を見る | 心が落ち着くから。好きな人、ものを見ると癒され、快適に寝られるから。 |
| トイレに行く | 夜中に起きないため |
| スマホをいじってしまう。「寝たまんまヨガ」やヒーリングミュージックをかける。 | 眠れないので。なんとなく、くせで。 |
| お茶を飲む、小便をする | 寝てる途中でのどが渇いたり、小便に行きたくなるから。 |
| ルーティンはない | 精神科に入院中、看護師に寝れなくても横になるだけでも良いと言われたから。 |
| 動画を見たり、気になる事を検索したり | 眠れないから |
| 睡眠薬を服用 | 薬がないと眠れない |
| 温かい飲み物を飲む | できるだけ早く寝るため |
| お風呂に入る | 1日の疲れがとれるから |
| 睡眠導入剤を飲んでトイレに行く。YouTubeを流しながら寝る。 | 音がないと怖い。 |
| 睡眠中、無意識でも脱げるくらいゆるい靴下を履く。首と背中が寒いと感じないようにする。テレビを小さい音でつけて、タイマーで消えるようにする。照明は小さい明かりにする。 | なかなか入浴できないのもあり、体が自覚なく冷えているから。ネガティブ思考が次々と浮かんでキツくなるので、テレビの音と映像で無理やり気をそらすため。照明は暗めのほうが、体は休まるときいたから。 |
| 本を読む | その間だけでも、他のことを忘れることができるから |
| 求人探し | 誰1人話しを聞いてくれる人がいないので1人で時間を掛けて寝る前にしています。 |
| 麦茶飲む。トイレ行く。タバコ吸う、麦茶飲む。トイレ行く。タバコ吸う。繰り返す | 眠れない |
| pixivで小説を読む、ネットサーフィン | 気分が落ち着かないから |
| 歯磨きをした後トイレをして布団に入る。その後、音楽を聴きながらストレッチをする | 暇だし、1日の反省会も開けるし、寝たら明日が来るのが早くなっちゃって嫌だから |
| ラジオを聞きながら | 余計なことを考えないようにつねにイヤホンで雑音を聞いている |
| YouTubeで音楽を聴いたり動画を見る | 漠然とした不安を誤魔化すため |
| 白湯を飲む、テレビを見る、スマホを見る、ピアノとギターを弾く | 心が落ち着くから |
| 本を読む | 気分的にそうだから |
| YouTube視聴 | 単調な動画を見て、神経を落ち着かせるため |
| 英語でAIと話す | AIだから話しやすいしリラックスできる。英語は上手くないから逆に余計なことを考えられないし、ちょうどよく疲れられていい。 |
| トイレに行く | 夜中にトイレで目が覚めたり、漏らしたくないから |
| 眠剤、精神安定剤を飲む(最悪OD) | そうしないと眠れないから |
| 音楽をきく | なんとなく |
| トイレにいく | 夜ベッドから出る必要がないから |
| ①布団に入る前のトイレ ②ゲームへのログイン | ①小学生からの習慣だから考えずにやっている。②先日900日目を突破して、どこまで数字が積み上がるか気になるので続けている。 |
| ベッドで漫画を読むかスマホを触る | 眠くないし、眠れないから |
| トイレに行く | なんとなく |
| ノートにその日にあった出来事や思った事を書く。 | ２年程前に職場の環境が大きく変わり、それに順応できず、自分の居場所失くしてしまいました。夜よく寝られなくなりました。そんなとき、自分の頭のなかを整理するつもりで、その日にあった出来事など書いています。 |
| ASMRを聞く | 聞きながら寝落ちしてることが多いので |
| 眠気でフラフラになるまで椅子に座ってボーっとしている。 | 眠気がないまま布団に入ると思考や感情が制御できなくなり、寝るのに時間がかかってしまうから。 |
| トイレに行く | 落ち着いて寝れるようにするため |
| 飲み物を飲む、スマホで音楽を聴く | 寝るまでの時間が長くて喉が乾くから、考え事をしない為に音楽を聴く |
| スマホ見る | 楽しいから・落ち着かないから |
| 布団に入ってから、ネット小説を読む。 | 落ち着くから。１日が終わったと感じるから。余計なことを考えないですむから。 |
| トイレを済ませる。 | 夜中に起きたら暗いところで起きてトイレに行くのが嫌だ。 |
| トイレに行く | 不安だから |
| 漫画を読む | 文字を見てると眠くなるから |
| 音楽を聞く | 落ち着く、気づいたら寝てたり |
| ストレッチ | 眠れないから |
| 腰痛の薬を飲む。スマホを見る。 | 癖になっている。 |
| テレビ | 寝る前だけ見られるから |
| トイレ、インターネット | 夜中トイレに起きなくていいように、寝る前に不安が募って |
| お風呂に入る | 体が暖かいと寝やすいと思うから |
| できる限りの明日の準備をします | 明日の朝のことで頭がいっぱいにならずに済むからです。 |
| 寝る前にトイレにいく | 夜中起きないため |
| 動画を見る | 考えたくない事を考えずに気づいたら眠っているから。 |
| 瞑想、ネットサーフィン | 眠れない為 |
| こたつに入っていて、眠くなったら布団に移動します。 | 家事やお風呂が終わり、ゆっくりできる時間だから。すぐに布団に行けばいいのですが。 |
| 食事してすぐ寝る | 何もしたくないから |
| スマホでマンガを見たり １日のニュースをみる | 寝つけないから |
| 布団に入る前にトイレにいく、寝る前にアラームをセットして睡眠用BGMを流す | なるべくすぐ寝たいから、寝るための努力 |
| トイレに行く | 眠っている途中にいきたくなりたくないから |
| トイレに行く。 | トイレに行きたくなって、目を覚ましたくないから。 |
| トイレに行く、YouTubeを見る。 | トイレについては、生理現象だから。YouTubeについては、日中仕事の為見れないこと、一人暮らしで辛いので夜ずっと見ている。 |
| 白湯を飲む、トイレに行く、メールチェック | その時間しかできないから |
| 布団に入る前にトイレへ行くこと。布団に入ったら脱力するようにすること。 | せっかく眠気が来た時にトイレに行ったら覚めてしまうから。脱力できずに寝ると肩こりとかで体がガチガチになるから |
| その日に出したエントリーシートや面接が通っているように祈る | どうしても就職したいから |
| スマホを見る（ゲーム、SNSなど） | 何もせずただ横になっているとネガティブな思考に陥ってしまうので |
| スマホ見る | 好き |
| トイレ、歯磨き、友人へLINE | トイレは夜中起きてしまうから、LINEは心の安らぎが欲しいから。 |
| スマホを見る | 辞められないから |
| 携帯でsnsまたはyoutubeを見る | 落ち着く |
| 顔にクリームを塗る | しわをなくしたい |
| トイレに行く | 特に理由はないです |
| 白湯か水を飲んでトイレに行ってベットに入る。少しスマホ触って目を閉じる、 | わからんけどルーティーンになってる、でも寝れない |
| 携帯でアニメやYouTubeを見る | 寝る前では家事や仕事に追われていて唯一の自分の時間で集中して好きなものを観れるから |
| 動画を見る | 動画を見ると落ち着くから |
| トイレにいく | 夜中もいきたくなるから |
| 性器を触る | 安心する |
| あしたしないといけないことを頭の中でまとめる。 | 考えていないとうまく実行できないから |
| 布団に入る前にトイレに行く | 夜中にトイレで起きないように |
| 水を飲む 妄想をする | 寝てる間に水分が多く失われてると聞いたから |
| LINEチェックとYouTubeを観てしまう | 昼間は時間がないので |
| 軽い体操 | 寝やすくするため |
| スマホを触る | １日の終わりで唯一自由な時間だから |
| 寝る直前にトイレに行く | 心配になるから |
| スマホを見る | 習慣 |
| 香水をつける | 好きな香りで安心したい |
| 風呂入る | |
| 子供に絵本を読む 今日あった楽しかったことを話す | 子供のため |
| スマホさわる。 | 昨年度までスマホで配信者をしていた名残り。スマホをなんとなく触る。 |
| スマホを使ってゲームやネットサーフィン | 直ぐに寝付けないから |
| 携帯、自慰行為 | 落ち着く |
| 水を飲む、服薬、寝る直前にトイレに行く、お気に入りのぬいぐるみを抱っこして布団に入る | 水を飲む: 喉が乾いて怖い夢と共に目が覚めてしまう時があるから。/服薬: 不眠症で、処方されている眠剤がないと眠れないから。/トイレ: なんとなく。/ぬいぐるみ: 抱っこすると少し安心できるから。 |
| 部屋を薄暗くしてストレッチを1時間くらいする | 眠剤だけじゃ眠れなくて、ストレッチをしたら何となく自律神経の高ぶりが治まるかなと思って |
| 泣く、スマホを見る、考える | 明日のことを考えると自然に泣いてしまう、ブルーライトで目を疲れさせて眠らせたい、少しでもいい記憶を眠る前の最後に残したいから、明日が来ないで欲しいから |
Ｅ 気付いたら朝
| 寝る前にすること | それをする理由 |
|---|---|
| お月様を見に行く、夜に外に行く | 月明かりが好きなのと夜の静けさが好きだから |
| 布団に入る直前にトイレに行く | 眠りに着いてからトイレで起きると眠れないから |
| お茶を飲んでトイレに行く | 脱水にならないようにトイレに起きないように |
| トイレを済ませてから | トイレが近いので |
| 音楽を聴く | 何も考えないで済むから |
| 風呂とドライヤー後、すぐ布団に入る。だけど、お風呂なんて入らなくて済んだら、きっと眠れるのに | 風呂は、仕方ない、夜入るしかない |
| リスカをしてしまう。 | 夜、ふと死にたくなるから。 |
| 朗読音声、環境音、を流す | 無音が怖い、他者の話し声が喧しい |
| 良い香りのハンドクリームを使ってハンドケアする。動画配信サイトで映画を観る。日が昇って明るくなってきたら睡眠薬を飲んで寝る。 | 寝る前に保湿をすると気分が落ち着くのと、映画を観るのは夜中の方が集中して楽しく見れるため。 |
| トイレに行く | 夜中に尿意で起きそうで怖い |
| ホットミルクを飲む、アイマスクで目を温める、軽いストレッチをする、ヤクルト1000を飲む、深呼吸をする、睡眠薬を服用する | どれも眠りにつくのに良いと言われているものだから。 |
| 叶えるつもりもないけどできたら楽しそうなことをさもあったように回想の形で思い描く | たとえ眠れそうになくても、朝まで辛い気持ちでいるよりちょっとましだから |
| ニュースを見る | 引きこもりがちで、世間の情報くらいは知っておかないと。と思って。 |
| ゲームをする⋆͛🎮⋆͛ | どうせベットへ行っても寝れないので、 |
| PC、スマホの漫画アプリ | 歯磨きに時間がかかる。寝れないから。 |
| 歯を磨く、お手洗いを済ます | 歯を磨かないと虫歯になるし、真夜中にお手洗いへ行きたくない |
| 曲を聴く | 何となく落ち着くから |
| スマホ | SNSなどで同じ境遇の人のを見て安心する |
| 何もしない | 分からない |
| トイレにいったり決まったルーティンがある | しないと落ち着かない |
| 電気を消してYouTubeをみる | 元気が出るように。少しでも笑える様に。 |
| 煙草吸いながらブックマークしているSNSなど一通り全て確認する。最近はnoteをよく見る。 | 更新されてない、今投稿するものがない、などい「今できることはないな」と確認したい。 |
| 眠剤を飲む | 眠りたいから |
| 勉強をする、お茶を飲む、御手洗いに行く、手を洗い布団に入る、寝れないので本を読んだり外の星を眺める | 寝るのが怖いので毎日ボーッとしています |
| 1~3枚 絵を描きます。 | 寝る前に描くのが1番集中出来る気がするためです👍🏻 |
| youtubeで死にたい関連動画みる | うまく死ねる方法がないか探す |
| 布団に入ってボーっとする | 勝手に考えてしまうから |
| スマホをさわる、動画を見る | 何もしていないと不安になるため。明日が来てほしくないからついやめられなくなる |
| トイレ行く | 頻尿のため |
| 絵を描く。 | 気分を落ち着かせたいため。 |
| 自傷、日記を書く | 辛いから |
| たばこ、YouTube、SNS | なんとなく |
| スマホゲーム | 目が疲れて眠れる |
| 睡眠薬を飲む | 寝れるから |
| 携帯をさわる | 寝れないから |
| トイレ行く | 寝る前に不安になる |
| 眠剤を飲む | 眠れないから |
寝る前に考えていること、考えてしまうことはありますか？
次に、寝る前にどんなことを考えているか聞きました。
こちらも、布団に入ってから寝るまでにかかる時間ごとのグループに分けて回答を紹介します。なお、幅広い回答がありましたが、内心で考えることは自由なので、できる限りそのまま掲載しています。
Ａ すぐ寝る（10分くらい）
| 明日は何時に起きなくてはならないか |
| 目が覚めなければいいのに |
| 職場の人間関係 |
| 朝起きるのめんどくさいな |
| 明日はよい日であることを願う |
| その日の嫌なこと |
| あるような気もしますが、考える前に寝落ちて忘れています |
| 翌日が、バイトがある日なら、「明日、バイト行きたくないな…。」 |
| 自分の将来。今日できなかったこと失敗したこと。 |
| その日の嫌だったこと。または頭がぼーっとしてよく考えていない。 |
| 明日も死にたいままなのかなぁ。って考えてる |
| 仕事のこと |
| 起きたら世界が終わっていたらいいのに |
| 今日の辛かったことを考えてしまうので、辛い事や失敗で気付けたことがあったと、感謝するようにしている。 |
| 今日、駄目だったことを思い出し、私は生きている価値がない。 |
| 明日の予定 |
| 健康のこと、生活や明日の稼ぎ、仕事の有無について |
| 部活行きたくないな |
| 今日一日の振り返り。明日の朝の起きる時間と一日のスケジュール。 |
| 明日の事 |
| 希死念慮と将来のことと過去にあった悪いことを考えてしまう。 |
| 目が覚めないといいのに |
| 職場からのストレス、仕事の内容、将来への不安 |
| 好きな人やもの、その時期に一番悩んでいること |
| 漠然とした不安 |
| 嫌な夢をみないかどうか |
| どうして、 早く消えないんだろう…。 |
| この先ちゃんと生きていけるかな、受験合格するかなとか不安な事ばっかり考えてしまいます |
| 寝て起きたらまた明日が来てしまう |
| 明日、何しようか |
| 今日も生きたなー、と。でも今日も自分だめだったな、と1人で反省会をする。 |
| 人に指摘されたこととなんで殴られたんだろうとかかんがえます |
| このまま目が覚めなかったらいいのにという気持ちと、それではいけないという気持ち |
| 仕事、失敗したこと、悔しかったこと |
| 一日のこと |
| 明日の仕事嫌だなぁ起きたくない |
| 将来について学校について自殺したいとか色々 |
| 明日が来なければいいと思っている |
| 経済の悪化、自分の経済危機、不安。 |
| 明日のこと |
| その日の人間関係の後悔。別れ際も苦手。 |
| 自分はだめな子って思う |
| 進路 明日の親の機嫌 |
| 何も考えていない。 |
| 自分がいなければよかった |
| 死にたい、です |
| 疲れた |
Ｂ 寝るまでの時間 30分以内
| 明日のことです。 |
| 高校時代のいじめ |
| 今日、失敗したこと。 |
| 目覚ましを確実にかけられたか |
| 明日がこなければいいのにな |
| 推しのこと |
| 明日が来るのが不安 |
| 明日のこと |
| 翌日にすることや、その日にあったこと。 |
| 明日の仕事の内容 |
| 自分のしくじり。ひとり反省会。 |
| 今日一日の反省 |
| ひたすら深呼吸。次の呼吸に意図的に時間をあけて気絶するように眠る。 |
| 翌日アルバイトがあると、仕事ができるかどうかずっと不安になってしまう |
| 明日、友達と何かあったらどうしよう… |
| まどろむと声がして、時々吐き気が出てくる |
| 色々考えているが具体的には思い出せない |
| 一日の反省 |
| 1日の反省をしてしまう |
| 生きてるのがつらい…とか考えてる。明日楽しみにしてることがあればそれを考えて辛さを減らす。 |
| 学校行きたくないな |
| テレビや小説のシーンを再現する |
| 朝目覚め無ければ良いのにと思う。 |
| 地震が来そうでとても怖い 、 明日の事について |
| 眠ったまま死にたい、楽に死ねる方法を考える |
| 過去の不安が甦ってくる |
| 将来に対するお金の不安、子供を持つかの不安、日本の政治に対する不安など。 |
| 完璧を求めすぎて些細な失敗だってずっと心に残ってて、それについて自分を責めて、考えすぎなのは分かってるけどどうしても気になってしまうということを考えている。 |
| 今日の自分の発言。、セクシャリティのこと |
| 自分の愚かさ |
| 仕事のこと、明日いきたくないなーとか |
| 日によりけりです。私は寝る前より起きてから寝るまでにしんどくなることが多いです。 |
| 明日のこと |
| 仕事が辛くて転職したい。お金がないからお給料がいいところがないか考える |
| 今日一日を振り返って落ち込みがち |
| 未来の不安や今日あったネガティブなことを考えてつらくなってしまうので、いやらしい妄想を考えて上書き |
| 昔してしまったこと、罪悪感を感じることを思い出す |
| あまりないです。 |
| 人生に意義も意味もいらない |
| 親がなんか話してたの悪口ではないかとか仕事に行く気合を入れるとか |
| 死にたいと |
| 考えないようにする |
| 明日は何ができるのか、今日と同じで何もできないのか。自分が本当に思っていることは何なのか。 |
| 不安 |
| 明日が来ない事 |
| 寝坊したらどうしよう。早く寝ないと。 |
| その日の失敗したことや今までのやらかした事が思い浮かんでしまう |
| 消えたい 死にたい…….と考える |
| 一杯眠れるといいな |
| 介護中の夫の事 |
| 明日の仕事について |
| 家族の仲の悪さ、兄弟の仲の悪さ |
| 自分の将来 |
| SNSであったつらいこと |
| 早くこの世から去りたい |
| 仕事の不安、コミュニケーションの不安等 |
| 自分の弱さ、醜い所 |
| 死にたい 辛いといった気持ちや、今日の失敗・嫌だったこと |
| 明日も生きて起床できるかどうか。 |
| 生きていく上での不要な枷 |
| 友達関係のこと |
| 明日やらなければならない仕事の事 |
| その日に言われたこと |
| とりあえず何も考えない方がいいので「布団気持ちいいなー」と考えてます。 |
| どうやって死のうか。 |
| 自傷をしたくなる |
| どうやったら自分の望む性別になれるか、どうしたら周りがそれを認めてくれるか。 |
| 明日のこと |
| 今日もだめだった |
| 生きていたってつまらない、死にたいって考え続けてしまうこと |
| とくにない |
| 過去の思い出したくないこと |
| 過去のトラウマ的出来事。 |
| 趣味のこと 明日の嫌なこと 死ぬこと |
Ｃ 寝るまでの時間 1時間以内
| 自分で自分を殺すイメージを浮かべる。 |
| 明日の仕事のこと |
| 人生の絶望 |
| 明日のこと。 |
| 寝ている時に勝手に死んでいて欲しい（明日来なくていい） |
| 仕事行きたくない |
| 自分は中途覚醒が毎日あるのでまた同じ時間に中途覚醒があるんだろうなぁと眠りにつきます。 |
| 明日もやだなぁとか、やだけど仕事のことばかり浮かんでくる。あれもしなきゃこれもしなきゃって。 |
| このまま一生起きなければいいな |
| しにたいなって |
| 過去に失敗したことや恥ずかしかったこと |
| 将来の事（このままでいいのか、このままでやっていけるのか） |
| 自分だけの世界観の物語について考える。大抵考えてる途中に寝る。 |
| 考えるとしんどいスパイラルになるので何も考えないようにしている。苦しすぎて考える余裕がない。 |
| 明日以降の人生への不安 |
| 自分はいつまで生きるのか |
| これからのこと、将来に対する不安 |
| 明日は順調に |
| たまにある |
| あまりありません |
| 明日のこと |
| 明日はどうなるだろう、寝ているうちに息を引き取れればいいのにとかですね。 |
| 一日の振り返り 後悔していること |
| 自分自身の言動や行動が相手から見て不快ではなかったか。 |
| 好きなことか眠れなくてうだうだするか |
| 考えないように、本や漫画を読みます。 |
| 自分で物語を考えている。つらい目にあったり、疎外感を覚える登場人物が多いように感じる… |
| 急に寂しくなる |
| 1日を振り返る |
| 過去の嫌だったことを思い出してしまう。どうしてそうなったのか、何かいけなかったのか、考えて結局生まれたところから間違ったのかと思う。 |
| 一日の反省点 |
| その日あった嫌なこと |
| このまま心臓が止まってくれるといいな |
| 明日の朝には、死んでいたい |
| 全てのこてに関する不安 |
| 感覚、思考、感情のやってくる場所や目の前にある、聞こえる見えるものがなぜ存在するのか、あるいは一日の反省で消えたくなったり。 |
| いつか死が来てみんないなくなってしまうこと |
| 将来の不安。 |
| 自分の寿命 |
| 自殺 |
| 自殺しようかどうか |
| 明日の予定と食べたいものを考えます |
| 就活中で将来自立していけるのか、全部投げ出して消えたい、死にたいと死ねないをいったりきたりする |
| ぼんやり漠然とした不安 |
| 明日はなんで来るのか。寝たまま起きたくない。 |
| 眠いな 明日は何も争い事が無いといいな |
| 眠れないとどうしようと思う。 |
| 患っているうつ病について、将来について、家族のことについて |
| 仕事のこと、生きている意味、むなしさなど |
| 仕事のこと。死にたい気持ちと向き合うこと。 |
| マイナスなこと全般 |
| 自傷、死、学校。とにかく鬱々してる。 |
| 明日も部活や学校に行かなくてはいけない |
| マイナスなこと、後悔 |
| 死にたいと考える |
| もしなにか怖いことが起こったらどうだろうか、、など |
| 常に嫌なことが頭の中で蠢いていますが昼間はそれを消し去る要素が沢山あったのが寝る前になるとほとんどない状態なので被害妄想など多くなってしまいます。 |
| 寝てる間に死にたい |
| 明日学校かぁ､､､（特大溜息） |
| 消えてしまいたいとか自分のこれからのこと |
| 死ぬ勇気 |
| 家族の居場所がないこと |
| 不安なこと、 |
| やらなければならないこと、明日のこと |
| いつ死のう。明日こそ仕事に失敗するかもしれない、仕事行きたくない。私が死ねばいいのに。 |
| 今日の失敗や過去の嫌な思い出を考えがち |
Ｄ 寝るまでの時間 1時間以上
| 昔の過ちのこと、明日の不安、眠れない不安 |
| 怖いこと 嫌なこと |
| PTSDの辛い記憶を反芻してしまう |
| 自分の存在価値について |
| 親の事。自分の将来、家族の事 |
| 自分の身の回りから、死に関わることについてやさまざまな不安 |
| 常にフラッシュバックがあり、眠る前はそれが更に強まる。夢の中でも常に困っている。 |
| 明日やるべきこと、今日の反省 |
| 悩み事を深く考えてしまう、心臓音を意識しすぎて気持ち悪くなる |
| 漠然とした不安。将来どうなるのか自分がどうなるのか。 |
| 自分が死んだらどうなるのだろう。震災が起きたらどうなるのだろう。 |
| 仕事の事、希死念慮(死にたい、苦しい、殺して、など) |
| 明日目が覚めなければいいのに |
| 妊娠したのに産めなかったこと、中絶したくないと言っても受け入れてもらえなかったこと、一人でも産む強さもなかったこと、そのことから自分もいらない人間だと思うことをずっと考える |
| 人はなぜ生きるのか |
| 昔のトラウマ、次やるべきことへの憂鬱 |
| 次の休みの日に何をするか、今購入したいと思っているものが本当に必要なものかどうか、など |
| 早く寝たい… |
| さみしい、なかなか寝付けない |
| 将来 |
| 将来や生活への不安。自殺についてもよく考える。趣味のことなども頭には浮かぶ。 |
| この先の将来のこと。 |
| 学校が嫌 死にたい 親がキモい、ひどい など |
| その日一日の反省点 |
| 経済的な問題、社会情勢、家族の事 |
| 明日何時に起きようか |
| 未来の自分や家族のこと 家計 親族 しがらみ 死ぬとき いつもの自殺の妄想 今日見た夢の答え合わせ 自分の愚かさ youtubeの動画の皆さんのこれから 戦争が起きるのか |
| そのときのストレスになっている事柄を考えてしまったり、それらによって動悸や不安に飲まれたり。不安などが大きすぎるとついもう消えたい、などと思ってしまいますます眠れなくなる。 |
| 死んだらどうなるのかとか、宇宙ってなんだろうとか、果てしないことを考えてしまう |
| 推しが尊い 明日が来なければいい 死にたい 等 嫌なことがフラッシュバックすることも多め |
| 仕事のこと |
| 今日自分が起こしてしまったことの反省 |
| 生きるのが向いてない、仕事辞めたい、帰りたい |
| 嫌な事うっかり思い出したら追加ワンドロ |
| いつまで働けないんだろ、てか働けるのかな、いつになったらいろんな苦しみから解放されるんだろ |
| このまま眠るように死にたいなぁ…また今日も悪夢見るんだろうなぁ、嫌だなぁ…朝起きれるかなぁ… |
| 楽になれるのは眠っている間だけで、朝起きたらまた地獄が始まるといつも思う。 |
| 将来のこと、謎解きの答え、作品のこと、日常のよくわからないこと……など、そのときに気になっていることです。 |
| 暗い思考に陥りやすい |
| 過去の嫌な記憶、不安なこと |
| 将来のこと |
| 明日の仕事の悩み😞。 |
| 新学期のこと。奨学金のこと。課題のこと。 |
| 不安な事 |
| 眠れないな、とか。 |
| 夢で見たい事や今日の反省会、前の失敗など |
| 今日１日の反省をひたすら考える。 |
| 死にたい |
| 自分はいずれ家族に死なれて独りになる事に落ち込む |
| 明日仕事ある時は面倒に感じて、休みならああもう休みが何日しかないと嘆く。 |
| お金と借金と自殺 |
| なぜ、自殺したらいけないのか |
| 楽に死ぬ方法 |
| 私はストレスがとても溜まっていて寝る前に溜まる理由ができてしまうことが多く、自分ってどうやって生きたらいいんだろうって思っちゃいます。 |
| とりあえず楽しいことをひたすら妄想するようにしています。 |
| また今日も理想の時間に眠れそうにないという反省 |
| 明日起きたら死んでたら楽でいい |
| 偶に辛くなることもあります。どうして出来ないんだろうとか、自分もやろうと思ってるけどできない、それが駄目だな辛いな、とか。 |
| 絶望感 |
| 明日いやだな。いつ死のうかな。早く寝ないといけないな。今遊んでおきたいな。 |
| 仕事のことや育児のこと |
| 自分の今の現状、自分の駄目なところをはんぷくして考えてしまう。 |
| どうして生きているんだろう、こんなごみいなくてもいいのになどマイナスなこと |
| 子供の事 |
| 今日は何がだめだったか |
| ネガティブなこと |
| 自分の現状、未来のこと。 |
| 眠ってそのまま明日が来なければいいのに、寝たら嫌なことがある明日が来るから寝たくない、将来への不安、過去を思い出す、 |
| 人生の生きづらさ、疲れたなぁ |
| あります。明日のこととか、嫌でモヤモヤすることついつい |
| 生きている事が辛い |
| 今日はもう終わっちゃったし、明日はちゃんとしよう、と思っている。思っているだけで、翌日にちゃんとできたことはない。 |
| 1人で寂しいと考える、 |
| 眠くなるまで待つ |
| 昔の嫌な思い出、今日あった嫌な事、未来についてもしこうなったらどうしようとか |
| 明日も今日と同じ辛いと考える |
| 学校のこと家族のこと |
| 何故自分はここにいるのか |
| 元彼。 |
| 今までの出来事や今後のこと |
| 自然に諸々のネガティブがうかんできまます。 |
| 起きたらこの憂鬱な気分が晴れているか、そうでなかったら二度と目覚めたくない |
| ネガティブな事をよく考えてしまう事が多い |
| 朝喘息で起きたくない。しんどい。疲れた。消えたい。 |
| 今日中に終わらなかったタスクについて |
| どうやったら死ねるかと、遺書の内容、計画の実行日をどうするか、明日は失敗しないか、など |
| 自分に生きている価値なんてない、生きるのに向いていない |
| 明日の不安、人生の不安 |
| 明日が心配 |
| 明日の自分の生きる意味 |
| 明日が来ることへの恐怖 |
| 自分が生きてる意味や、早起き出来るか考える |
| 生きてたくない、限りなく美しい状態で死にたい |
| 仕事。何も出来ない自分にイライラしてネガティブな事を考える |
| 授業の発表でも、目上の人との会話でも、とにかく自分がひどく失敗する場面ばかりはっきりと浮かぶ。 |
| 今日の反省など |
| はやく消えたい |
| 自分の居場所について |
| 次の日の仕事の事をよく考えてしまい寝れなくなる |
| 将来のこと、その日にやらかしたこと、自分の存在意義。 |
| 1日の出来事を思い返す、明日が来ないといいと思う |
| 学校のこと、明日やる事 |
| 過去のマイナスな出来事のフラッシュバック、死にたいこと |
| ②で答えた読んだネット小説の内容。気分が落ちている日は悩み事。 |
| 人の考えていること。1日の或いは以前のあの時あの人の言ったことはどんな意味だったのか、を深く考える。 |
| 将来に対する漠然とした不安 |
| ずっと深い眠りにいれたら、良いのに |
| 明日やるべき辛い事 |
| 妊娠中のことやら、など |
| 仕事の事や将来の事 |
| 過食 |
| 今の悩みを何度も繰り返し考えてしまう、家族への懺悔 |
| 消えたい、死にたい、リセットボタンを押したい |
| 自分が、他の人から変な目で見られてないか考える |
| 明日が来るので寝たくない |
| ちょっとした事でズルズル引きずり、最終的には泣いている |
| 事故に遭いたい。会社を辞めてもいいよと言ってくれる誰かの期待。明日も辛いんだな。生きてても何にもいいことないじゃん。友達ってどう作るんだろう。寝る前までも動悸がしているなんて、もう自分は終わっている。 |
| 死にたいとふと考えてしまう |
| 動画なしだと、育児の罪悪感。自分が生きている事の恥ずかしさ。 |
| 悲観的なことや、孤独感について |
| 仕事のこと |
| いつも横になると悩んでしまう |
| 死を |
| 今後の生活のこと |
| 消えたいと思ってしまう時がある |
| 自分はどうなってしまうんだろう、という不安です |
| 仕事のミスによる反省。将来の心身面の不安。お金の不安。 |
| 常に考えている。明日の仕事のこと、ふと現れる死にたい気持ちや自殺方法、プライベートでも人間関係に問題があるのでそのことについて考えている。 |
| 存在価値、これまでの人生で辛かったこと |
| 今までの辛いこと、これから起きそうな辛いこと。自分はなんでダメな人間なんだろう？ここからダメだったな。と改装しています。 |
| 就職のこと |
| 死にたいという単語が頭の中を巡ります。 |
| お金のこと、仕事のこと、旦那が帰って来るのが嫌だな |
| 寝たら死んでいるかも |
| 明日学校に行きたくないな |
| どうやったら眠れるのか |
| たまに昔の家庭環境について考える |
| 死にたいと思うこと |
| 将来のこと |
| 気持ち良くなりたい |
| 将来への不安、年を重ねることへの恐怖 |
| 人間関係ややらなきゃいけないこと |
| 理想の生活を考えてしまう |
| いつも考えごとをしてしまいます |
| 今日の反省と明日の仕事の事 |
| 明日の自分や将来の自分のこと |
| これからの生活 生きるのが辛いということ |
| 明日の事 |
| 朝が来なければいいな。死にたい。消えたい。仕事行きたくない。 |
| 仕事行きたくない |
| 死にたい |
| 明日への不安 今日あった嫌だったこと 考えても仕方のない嫌なこと |
| 部屋掃除したいな。とか |
| お金、生活、仕事のこと |
| 今後の人生 |
| 次の日のこと、心身の不安、対人関係の不安、漠然とした「死にたい」という気持ち |
| 主に明日のこと。明日すべき家事のことや家事の手順。自分のやるべきこと。体調悪い時は「明日なんて来なくていいのに。目を瞑った後に心臓が止まればいいのに」と考える。今無職だから自分のことを責めてしまう |
| 明日のこと、あさやらなきゃいけないこと、これからのこと、じぶんのこと、いつ死ぬか考えること |
Ｅ 寝るまでの時間 気付いたら朝
| 今日の反省と死んでしまいたい気持ち |
| 仕事の事、子供の事、両親の事、夫と自分の健康の事 |
| 生きる意味 次の日やらなきゃいけないこと |
| 寝る前に限らず普段から生きたいけど死にたい |
| 死について考えたり、過去のトラウマについて考えたりする |
| 将来への不安、明日の仕事の段取り、過去の辛かった出来事、痛みの少ない自殺方法 |
| 義父母から投げられ続けてきた、傷つく言葉を思い出す。考えたくないのに、横になった瞬間、悔しくて辛かったことが頭の中を駆け巡る |
| 死にたい、消えたい、存在している意味がない、辛い。 |
| 自動的に色々様々と溢れてくる。決まったテーマは無い？ |
| 今日も入浴しようと思ってたのに、できなかったな。やるべきことがあるのに、寝てばかりで過ごしてしまったな。 |
| 私はこの世から消えるべき人間である |
| 今日も眠れなくて、一睡もできないまま朝を迎えてしまったらどうしよう。 |
| 言いたくても言えなかったこと、理解してほしいけど拒絶されることや軽く励まされてさっと流されること、茶化されることが怖くて心の奥底に閉じ込めて、感じていないふりをしている悲しみや過去や大好きなこと |
| オリジナルの物語 |
| とにかく不安。あの時これやって良かったのかな、とか |
| 寝落ちじゃない時は自分の今後について不安になってマイナス思考になっている |
| これからどうするか、どうなるか。無力な自分を責める。死にたい等 |
| 明日がこなければいいのに |
| 日付かわると、今日も生きなきゃと思う |
| 将来の不安 両親への憎悪 自分が生まれなければ皆幸せに暮らせたのに等自分を常に責め続ける言葉 |
| 死にたい |
| 悲しいこと。親への申し訳なさ。生きている意味。 |
| 感情を抑え込み極力何も考えない。 |
| 今日も何もできなかった。なんて無益なのだ・・・。寝れないまた昼夜逆転してなにもできなくなってしまう・・・（こういうちょっとしたがっかりした気持ちからいつもの希死念慮ループへ。） |
| 将来の事 |
| 学校、家族、勉強、人間関係、未来、将来、死についてなど |
| 学校のことを考えます |
| もしも自分が死んだら |
| 人間関係、頭の悪さ、 |
| 将来のこと、就活、就職について |
| お金のこと、生活のこと |
| 今日も疲れた、明日は気軽にすごせるかな。 |
| 死にたい、明日がくるのが怖い |
| このまま死ねたらなと |
| いろいろ |
| 生きている意味を考える |
寝るためにやっている工夫や、おすすめしたいことがあったら教えてください。
Ａ 寝るまでの時間 すぐ寝る（10分くらい）
| 処方薬も持っておき、朝方まで寝付けない日が2.3日続いたら使う。 |
| 好きな動画や音楽をかけながらねる |
| 夕食後は緑茶、コーヒー、紅茶などは飲まない |
| 寝具は清潔に肌触り良くしておく。足は温かな方が安心できる。寝る前にはものを食べない。洗口液を使った後は口を漱がない。 |
| 日中日に当たるようにしている |
| 好きな音楽聴いてる |
| ホットアイマスクをする |
| 薬に頼った方が早い |
| 推しの、見慣れた動画をみること。 |
| おすすめ 全身に力を入れて、ぬく。日中、運動をする。 |
| ラジオを聴くのが好きなので、タイマーにして布団に横になります |
| 特になし。出来れば聞きたい。 |
| 自分が今1番みたい動画かけながら目をつぶって聞く |
| ほろ酔いで寝る。密なスケジュールをこなす。 |
| お布団を干してお日様の匂いにつつまれる |
| 座禅中は部屋の環境を整え、動かなくとも快適になるよう調整を行う。また座禅中は通知の知らせをオフにして集中しやすくする。 |
| 大きいぬいぐるみと一緒に寝ると布団の隙間が埋まって暖かい |
| 深夜にジャズなどをきくといつの間にか眠れる |
| お金に余裕があったら森永の睡眠改善という飲み物を飲みます |
| 睡眠薬を飲んでます |
| 変なことを考えないように、自分の呼吸に集中します |
| ホットアイマスク |
| 音楽を聴く |
| 布団に入るとすぐ寝てしまうので、工夫とかはありません。 |
| 読書 |
| 徹夜をし、寝落ちするくらいの限界まで起きていること。少なくとも布団の中で何もせずに横になっているよりは良いのではと思うようにしていて、無力感もいくらかマシになります。 |
| ラジオを聴くなど、思考や反省を妨げるよう意識し、極力ネガティヴにならないよう心がける。 |
| 少しでも気持ちよく起きる為にいいこと考えてから寝る |
| 眠くなって耐え難くなるまでなんかしてる |
| 良い布団を買うこと、自分に合う枕を探し求めること |
| アロマテラピー |
| 足首を温める |
| 眠くなっても、皿を洗い、流しを片付けてから寝る。 |
| 呼吸を数える |
| (これまでの)良いことだけを思い出す。 |
| 布団の中で丸くなる |
| 音楽を聴く |
| ないです |
| 布団を整える |
| 午後2時以降はカフェインを摂らない。 |
Ｂ 寝るまでの時間 30分以内
| リラックスできる音楽を聞く、つまらない本を読む、です。 |
| 運動 |
| 電気を消して真っ暗にする |
| 睡眠薬 耳栓 体の痛い部分を温める 読書 |
| 医薬品に頼る |
| 自分が幸せな場面を考えながら眠るといつもよりよく寝付きが早い気がする |
| 睡眠薬を飲む |
| 瞑想などのマインドフルネス |
| YouTubeでお気に入りの睡眠用BGMを流しながら寝る(雨の音や水の音、音量は布団に潜っても少し聞こえるぐらいの大きさ) |
| 寝る前に自分ができる・やりやすい範囲で何らかの入眠儀式を作り、それを続ける。また、精神科の医師からは、布団は眠る場所であると脳に教えるために、就寝時以外は布団に入らないよう勧められた。 |
| 意地を張らずにちゃんと睡眠薬を飲む |
| スマホから離れて、部屋を暗くして深呼吸しています。 |
| 朝から何をしたか、事細かく振り返ると途中で眠くなるのでお勧めです。 |
| メンタルやらかした時はいい入浴剤やフェイシャルケアなんかを混ぜて自分の機嫌を取ると多少マシになります。 |
| 軽く体操をする |
| なるべく目をつぶって自分が楽しかったことや好きなことを思う。 |
| 眠れない時は本を読んでます。 |
| YouTubeで自律訓練法の音声を聴く、寝たまんまヨガを流しながら寝る |
| 眠れなくても焦らない |
| 間接照明のみにして部屋を暗くすると頭が寝るモードになる。静かな音楽かけるとか。 |
| 夏に寝るときは、羽毛布団でクーラーをかけて寝る |
| 暑さ寒さを我慢するといつまでも眠れないので、気になる時は面倒でも寝具やパジャマを変えて調節している。音が気になるので耳栓をしている。 |
| お風呂は寝る1時間前には入る。 |
| 深呼吸を何回も繰り返す |
| ホットアイマスクをつけて寝る |
| ストレッチ、深く呼吸する |
| お酒飲む |
| 全身にちゃんと布団をかける。包まれている安心感がある。 |
| YouTubeで好きな音楽をかける。起きてる時は見てるし眠くなると目をつぶって曲だけ聞いてそのうちねてます。 |
| 出来るだけ何も考えないようにする |
| 室温と体温の調整 |
| 瞑想 |
| YouTubeの瞑想誘導を聞くと一番スッと眠れます。YouTube開かなくても一人で瞑想できればいいのですが、その境地にはまだいってないです |
| シャッフル睡眠法(バラバラて関係性がないワードを聞き流す) |
| 朝もしている、簡単なストレッチ。時間が(20〜30分位)たって眠れない場合は、すこしだけ水を飲む。ぐるぐるする時は、頭の中で音楽をかける(ぐるぐるしているより、眠りやすい)。 |
| スマホを充電して手放す。睡眠導入のための寝落ち直前までいじれるアプリがあるのでそれを起動 |
| 枕はないほうがいい。 |
| YouTubeで人の声を聞く |
| 寝る前に入浴する |
| 音楽やYouTubeの動画を聴きながら寝たりしています。 |
| 楽しい物語を考える |
| 導眠剤 |
| 現在治療中でやっていませんが、アロマオイルを寝床に置く。 |
| 4.7.8呼吸法 |
| 薬の力で寝る |
| 嫌なこと早く忘れる |
| 楽しい事を考える |
| あたたまる。子どもたちの温もりを感じる。 |
| 大きく深呼吸、自分の好きな素材の寝具になるべく揃える |
| 音楽を聞く。 |
| 大体は早く寝付くので特に何もしてない。 |
| 鼻呼吸に意識を向ける |
| 好きな音楽きく |
| 布団を電気毛布で温かくして寝る、いい寝具を使う |
| 部屋を真っ暗にする。 |
| 等身大サイズの抱きまくらを抱いて寝る |
| お酒 |
| 秋から春にかけてはホットカーペットやこたつを利用して「うたたね」できる環境を作ると、うたた寝⇨起きてベッドに移動して二度寝の態勢を取りやすくなります。なれるとベッドにいけますよ |
| なるべく考え事をしないようにYoutube等でひたすら情報を流し込む |
| 室温を快適にすること！ |
| ホットアイマスク |
| その日の疲れを取るためにストレッチを行うようにしてます |
| ASMRを聞く |
| 寝る前に毎日同じような行動をとると、頭が勝手にもう寝るんだとわかってくれる。どんなに軽くても短い時間でも、ストレッチは身体から力を抜くのに助けになると思う。 |
Ｃ 寝るまでの時間 1時間以内
| 薄着で寝る。寝返りがうちやすくなるから。 |
| ぬいぐるみ |
| スマホをいじらない。 |
| 足を温めるとすぐ眠れる |
| 中途覚醒があるので入眠剤を飲みます。その後起きたらショートの入眠剤を飲んでいます。 |
| 眠れない日は諦めて無理に寝ようとしない。 |
| 今の自分から逃げるための現実逃避 |
| 眠れない日が続くほど、休みの日にたっぷり眠れるので幸せです |
| 人の声を聞いていると自分は安心できます。トーンが低く、ゆったりと話しているラジオや動画を見つけて、小さく流しながら寝落ちします。 |
| youtubeで睡眠導入の動画を観る 幸せな妄想をする |
| 寝る時はいつも同じ言葉から考え事を始める。 |
| ふとんを頭まで被り、完全に一人の空間にする。 |
| 寝る前にスマホは見ないほうがいいと言いますが私の場合は嫌なことだらけで寝付きが悪いので趣味の小説を読んでから寝ます |
| その日1番聴きたい曲を聴いてから寝る |
| 温かいお風呂につかる。近所を散歩 |
| YouTubeで癒しの動画を観るか聴く |
| 音楽をイヤホンで流します |
| ストレッチ |
| 冬はなるべく体を温めることです。 |
| 眠れない時は無理に寝ようとせず好きなことをして過ごす |
| とにかく目を瞑る。目を開けると自分が眠れないという現実が見えてもっと嫌になる |
| 部屋の中でなので効果はわかりませんが、お昼にできるだけ日光浴しています。また枕元にアロマディフューザーを置いています。 |
| 寝る前に怖い本や映像を見ない。もちもちした触り心地のぬいぐるみを抱いて寝る。 |
| 足を温めて、冷やさない |
| とにかく暖かくして寝る |
| 寝る前のスマホは良くないのはわかっているけど、無料の占いでいいことが書いてあるのを探したり、癒し系のショートアニメーションを見たりして、楽しいことを考えられるようにする。いい匂いをつける。ストレッチ。 |
| 目を瞑り1人反省会をしながらその時の最適な答えを考える |
| たまに安眠用の催眠音声を聞きながら寝る |
| 無くて困っています |
| 不眠症ですが、スマホや音楽に頼らずひたすら深呼吸すること。意外と眠れます。 |
| 目覚ましのチェックや戸締りなど寝る前に考えることを少なくする。 |
| 力をグッと入れてちょっとしたら抜くってすると眠れます |
| 何もうまくいっていないので、特にありません。 |
| 肩が詰まっていたりしたら寝苦しい感じになるので、ストレッチやヨガの真似事をしています。眠れなさそうなときは、諦めて次の日のスケジュールを軽めに調整する心の余裕を持つことを心がけています |
| 好きな音楽を聴く |
| 精神科医のYouTube解説を聞いたり、体験談を読んだり、水をのんだり、 |
| α波が出やすいヒーリングミュージックを聴くのも良いと思う |
| 自分のお気に入りのぬいぐるみを抱いたりして寝ると、安心して寝ることが出来る。 |
| 好きな音楽をかけて寝る |
| あまりうまくはいっていないが、寝る前に少し電気を暗くする。寝る時は真っ暗にする(テレビの待機中のランプなども消しておく) 明日の朝の支度を全部済ませておく |
| 小さな音で、ゲーム実況や旅動画（YouTube、ラジオ、音声コンテンツなど気に入ったもの）などお気に入りの音声を流しながら寝る |
| 時々わざと、カーテンを開けた状態で寝る。そうすると朝日が上る時間に自然に目が覚めてくる。 |
| 枕の綿を調整する |
| 強い睡眠薬を飲むしか 知らない |
| 川の音を聞く |
| 妄想は裏切らない |
| 余計な事考えないようにスマホいじってすぐ寝る |
| 薬を服用したら、何もせず目をつぶる |
| 反省会が始まって寝れなくなることが多いので、簡単なオリジナルの物語を考えたり、ムリやり妄想の世界に浸っています |
Ｄ 寝るまでの時間 1時間以上
| アロマのにおいをかぐ |
| 電気を暗くする |
| 眠剤を服用 |
| 日記を書くと頭の中がスッキリして眠りやすくなります。あとは優しい話がたくさんある短編集を毎日一話ずつ読んでいます |
| 暖かくする、眠れない時は無理に寝ない |
| 耳栓とアイマスクで情報を遮断すると寝付きがいいです |
| 蒸気でホッとアイマスクをしたらほとんど寝れます、寒い日は湯たんぽを布団の中に入れているとすぐ寝れていたと思います。 |
| 体温を下げてから布団に入る(温度差で眠りやすくなるらしい) |
| 寒い時期は、起床時間に合わせて暖房のタイマーをセットすると、布団から出やすくなります |
| どうしても寝れないときは、牛乳を温めて蜂蜜を溶かして飲んでます。温まるしぐっすり眠れるようになるのでおすすめです！ |
| なんかでかくてつよいやつに抱きしめられてるつもりで布団にくるまる |
| 眠れない時は無理に寝ようとしない。寝なきゃというプレッシャーを感じると余計眠れなくなるので「眠れなくても仕方ない」と諦める。 |
| 心のなかしりとり |
| 抱き枕を抱く、背中にホッカイロをはる、深呼吸 |
| 無になる |
| しっかり眠りたい時には、入浴の時間や端末の制限に取り組んでいて、効力を感じている。 |
| 音楽を聴くときはなるべくゆったりしたテンポの曲を聴く。 |
| 入浴後のマッサージ |
| ラジオを聞きながら寝落ちしている |
| 膀胱辺りやみぞおち、硬いところをとにかくほぐす 糖質や油物はほぼ毎日取らなくする ソワソワしたら歩く 痛くても体が温かくなるまで歩く ストレッチ２つはやる特に肩甲骨 |
| 私の場合は脳みそに隙を与えないことが良かったので、電子書籍を読んだりネットサーフィンをしたりと何か文章を読んで紛らわしています。ポイ活でアンケート回答作業をするのも眠気が来ます。 |
| 私はオタクなので、アニメキャラと話す妄想をしたりすると、よく眠れます。 |
| 明日のこと |
| 自分の顔面を殴る |
| 夜起きないように寝る直前にトイレに行っておくのは普通にいいことだと思っている |
| スマホを見ない、 |
| 好きな音楽を流す |
| 何も考えないように動画を流しながら寝る |
| 眠剤を飲む(重要) |
| 抱き枕に抱きつく |
| ルイボスティーや生姜湯など、温かい飲み物を飲んで一息ついてから眠る。 |
| 部屋の明かりを落とし、眠気が来るまで好きなことをする。漫画よむとか、スマホみるとか。 |
| 最近、音楽に代わる手段として、メトロノームを３０〜４０くらいのテンポで再生するということを試しています。タイマー機能のあるメトロノームアプリを使っています。 |
| 好きな曲を聞くこと |
| 落ち着くまで常夜灯をつける（明るくする） |
| 寝ることに意識しないで身をまかせる方が、かえって眠れるかもしれない。 |
| 羊を数えます。 |
| おすすめはしないけど睡眠薬で寝てます |
| 眠れないときはあるものと割りきる。朝の起床はしっかり守る。 |
| あぐらをかいて趣味や好きなキャラを一瞬考えて目を瞑る（この時は何を考えない）と段々と眠くなるはずなのでかくっとなってきたら横になって寝るとよく寝れます。朝も気持ちよく起きれると思います。 |
| 工夫というか、もこもこした猫のぬいぐるみを頬に当てて寝ています。 |
| 深呼吸は効果的かなと思う |
| 瞑想 |
| 波音等のヒーリングミュージックを聴きながら、水底に落ちてく想像をすると不思議と眠れる事が多い |
| 湯船は必ずつかる |
| スマホの画面の明るさをナイトライト、お休みモードにして明るさも暗くしてベットに入ってます。 |
| アイマスクをつけて寝る。 |
| 睡眠にいいアロマを枕に垂らしたり、ストレッチをしたり、シーツや枕カバーは普段から綺麗にするように心がけています |
| 自分の世界を作るといいです。満たされない状態は創作のいい材料になります。何かあっても、自分から出てきたキャラクターは自分に思いがけないアドバイスを言ってくれたりします。 |
| 昼間に疲れておく。 |
| なるべく寝る前にスマホをみない。誘惑に負けてみちゃうことが多いけど… |
| 横になっています |
| 枕を自分にあった形のものにする |
| ホットアイマスク、YouTubeにあるずんだもんの認知シャッフル睡眠法、目を閉じて楽しい系のいろんな妄想をする、スライムの音を流しながら寝る |
| 睡眠薬を飲む |
| 好きなことをするのが良いと思う。人、もの何でもokです。 |
| 死にたくならないや思い通りにならない事を考えない為にYou Tubeを見て眠くなるのを待つ |
| ホットアイマスクをすると少し寝つきがよくなる |
| アロマ |
| ケータイは本当に見ない方がいい |
| 精神科で眠剤をもらう。 |
| どうしても寝つけないときは…。トイレにいってみる。あったかいものまたは甘い物を食べる。数回深呼吸してみる。(運がよければこれらを思い出して試しています。) |
| 外に出て、1時間半歩く |
| 限界まで仕事したら倒れるように寝れる |
| スマホを使わない。全ては明日の自分に任せる |
| 音楽を聴く、抱き枕を使う、ストレッチをする、カフェオレを飲む |
| なし |
| 軽く体をほぐす |
| いい香りのものを嗅いでから寝てる |
| 寝る前にはちみつを食べるとぐっすり寝れる |
| 単調な曲を聞く、体を温める |
| なるべく嫌なことは考えないようにして、適度に疲れること。 |
| ホットアイマスク・ストレッチ |
| ラジオを聴く |
| お風呂でリラックスする |
| 寝る1時間前までには飲食を終わらせること。どうしても眠れない時は布団を頭まで被って酸欠にすると気を失える。 |
| アロマキャンドルを炊いたりしてます |
| 落ち着ける好きな曲を耐久で聴く、全身の力を抜いて深呼吸する |
| ありません |
| 出来るだけハッピーな内容の小説を読む。マイナスなことしか考えられない時は無理に寝ない。 |
| 仰向けで目をつぶり深呼吸して四肢から順番に力を抜くといいらしいですよ。 |
| 白湯飲む |
| 海の音楽を聞いたりもする |
| 昼寝はしない |
| 白湯 |
| 睡眠導入剤を飲んで、眠れる音楽を聴いてます。 |
| 音楽を聴いたりする |
| 自分の体を傷付けている想像をしながら寝るとねやすい。 |
| 使い捨てのホットアイマスクで強制的に目を瞑らせる。香りや温かさに集中できるので余計なことを考えない |
| なるべくよるに考え事をしない。 |
| 私は湯船に入ると、疲れが取れるので絶対項目です。肌触りのいいクッションかぬいぐるみをぎゅーとして自分を安心させます。自分で自分の頭を撫でます。Youtubeのシチュエーションボイスを聞きながら寝ます。 |
| 動画以外で逆に教えて欲しい。 |
| YouTubeで睡眠導入動画を観る |
| スマホを見ない |
| 暖かいお茶をのんだりする |
| YouTubeで睡眠用BGMを聞く |
| 好きなキャラのぬいぐるみを添えます。恥ずかしいですが、40才になってから初めてそうしました。でも、安心できます。 |
| 快眠出来そうような、布団や枕(カバー)を選んでいる。 |
| まずは服薬。寝る前の軽めのストレッチや横になってから腹式呼吸する。腹式呼吸はそれだけに集中していると無になり眠りやすくなる。 |
| お布団の中で脱力することです。2時間以上眠れなかったら睡眠導入剤を飲みます。 |
| 重たいかけ布団にする |
| YouTubeで心が落ち着く音楽を聴く |
| 睡眠の質を高めるドリンクを呑む |
| 薬を飲む |
| 暖かい服を着る |
| 何も考えないようにしてるけど結局考える。寝ないと昼間、学校でぼーっとするのに寝なきゃなのにねれない |
| やっぱりあんまり携帯を触らずに寝た方がスっと寝れる |
| 早めに布団に入る |
| 深呼吸、意識的に何も考えない |
| 自分が安心する明るさにするのがいいかなと思う |
| YouTubeの腰痛体操 |
| 一日終わった事の感謝 |
| 過去を思い出す |
| 般若心経を聴く |
| 睡眠導入剤を飲む |
| いい香りのするネイルオイルを塗る |
| 無い。工夫しなきゃ寝れないとマイナスになる |
| スマホ使って頭を疲れさせる |
| 体が冷えやすく、体が冷えると目が冴えてしまうので暖かい飲み物を飲んで体を温めたり、寝る直前までは暖かい服装でいたりしています。 |
| 頭のマッサージ。過緊張状態に陥りやすい人は頭の側頭葉が凝っているので、手を親指を外に出したグーにして指全体で側頭葉を優しくぐりぐりマッサージする。耳も手で掴んでぐりぐり回す。 |
| 暖かくする |
Ｅ 気付いたら朝
| 寝るときはお風呂に入ってブルーライトを見ない |
| 深呼吸を数回して体をリラックスさせてやる |
| ボイスドラマを流している |
| 眠剤二種類を飲み始めて10年最近効果なし。工夫か諦めか？夜は寝るものと決めつけないでいようと考えてます |
| 眠れないときは無理に眠ろうとしないこと |
| 誰かが辛かったねって言ってくれるだけでいいんだ。助けてください。苦しい悔しい悲しいから助けてください。 |
| 昼間に疲れることをする。とりあえず目を瞑る。 |
| 決まった時間あたりに寝床に入るが、少しして寝れない場合は寝ないことを許す。眠れない時間を有意義に使うことに意識する |
| 今の時期はまだ夜中は寒いので、電気毛布を使う。寝具や手に好きな香りをつける。 |
| スマホをいじらない |
| 昼間にたくさん歩いた日は、夜にすぐ眠れることが多いので、おすすめです。 |
| いつも近くに飲み物を置いています。 |
| 目を瞑っていても寝れないから、寝落ちするまでスマホを見る。子供の頃からずっと。あまりおすすめしません |
| 穏やかな音楽を聴く、限界をただ待つ |
| ネガティブな思考はやめられるものでは無い。ただ書き出してみたり曲を聴いて歌詞を自分に重ねて聞いてみたりすると深く考えずに済むかもしれない。 |
| 無心で仕事にうちこむ |
| トイレに行く→冷えていたら湯で温める→睡眠導入としてラジオのお気に入りの回を小さい音で聞く |
| 眠剤を飲む |
| いつもは寝れるのに、今日だけ寝れない…って方はシャッフル睡眠法がおすすめです。YouTubeにシャッフル睡眠法専用の動画があるのでお手軽 |
| 眠いと思ったらとりあえず目だけ瞑る |
| 本読んだり、楽しい妄想をしたりしてます。 |
| アイマスクをつける |
| 寝れない時は寝れるまで寝ようとしない |
| 薬に頼ってしまいます |
| 私が教えて欲しいです |