こえサーチ第45弾「セルフケアについて」に寄せられたみなさんの声をまとめましたので、報告します。
2024年10月21日〜2024年11月28日に実施し、552名の方に回答していただきました。ご協力ありがとうございました。
回答では生の声を掲載させてもらっていますが、一部、表記を修正したり、設問の趣旨に合わないものを省略したり改変している場合があります。ご理解ください。
なお、この結果を無断転載することは固く禁止いたします。
参加者について
年代
参加者は、10〜17歳が32.2％で最も多く、次いで、18〜29歳が24.1％、30代が14.5％、40代が13.0％、50代が10.9％、10代未満が2.4％、60代以上が1％、答えたくないが1.5％でした。前回よりも、40代、50代の回答数が多いです。
性別
性別は女性が72.1%とこれまでと同様に多くなっています。男性が12.0%、答えたくないが11.1%、どちらでもないが4.9%となりました。
セルフケアは・・・
苦手か、苦手ではないかでは苦手が74.8%となりました。内訳は以下の通りです。
あなたがやるセルフケアについて、当てはまるもの（近いものを含む）を選んでください。（いくつでも選択できます）
| 寝る・横になる | 386 | 17% |
| 音楽・映画・動画 | 298 | 13% |
| 好きなもの・美味しいものを食べる | 253 | 11% |
| 病院に行く・薬を飲む | 213 | 9% |
| ノートやSNSに書き出す・吐き出す | 211 | 9% |
| 何かを作る(絵、料理、プラモデルなど) | 173 | 8% |
| 人と関わる(愚痴る、相談するなど) | 145 | 6% |
| その他 | 144 | 6% |
| 動物と触れ合う・鑑賞する | 130 | 6% |
| 体を動かす | 119 | 5% |
| 風呂・マッサージ | 117 | 5% |
| 何かを壊す | 70 | 3% |
| 美容室に行く・ネイルに行くなど | 43 | 2% |
具体的にどんなセルフケアをしてるか、少し詳しく教えてください。
| 辛くなったら絶対人の悪口を言わない動画をみています。特におすすめはフィッシャーズです |
| 現実からSNSに逃げる |
| 同じような人をネットで探して、動画を見る |
| おしゃれをして気分を上げる、布団に引きこもる、ネットサーフィン、ゲーム、散歩、音楽 |
| 一番しんどいときはまず横になる、寝れるなら寝るだけ寝る（精神医学的には良くないと思いますが）嫌なことばかり頭に浮かぶのであれば美味しいものを食べる、今夢中になれるものをするなど嫌なことから意識を離す一人の時間を大事にする、親しい人としか話さないなど…正直あまりうまく行かないことが多いです |
| 歌が好きなので歌を聴いている事が多いです。 |
| 食べる事で発散しています。 |
| ストレッチや、入浴。気分転換や血行を良くする。 |
| 掃除。トイレの床だけとか、お風呂場の窓だけとか、範囲を限定してあまり疲れないように。寝る前に好きなマンガを読む。 |
| 周りを自分の好きで埋め尽くす。例えば、好きな音楽を聴きながら良い香りのお香をたくなど。 |
| 日記に書く。嫌なことも良かったことも、そのときの感情も。 |
| 音楽聴いたりお風呂も。ノートに気持ちを書き出すことも良くしてます。いつもではないけれど、美容院も大切だったりする。 |
| チョコが大好きで、食べたいなぁって思ったらたくさん食べちゃう。グミもアイスも好き。美味しいものを食べてるときだけ、辛いのは忘れられる。味に集中してるｗ。音楽は、病み系の歌聞いたりあとスクラッチで音ゲーしてる。ユーチューブでとりあえず好きなの永遠に見てる。あと、目とか描いたり、可愛くおしゃれしたり |
| 布団に入って何も考えず一点を見つめる。 |
| 思考が休まらない時は好きなもので気をそらす。動きすぎてる時は能動的に寝る(横になる)。運動はやってみようかなと思える時にやる。休日は気分転換→休み→仕事への備え(ストレスを少しかける)を心掛ける。その他、病院のカウンセリング、SNS・ノートへの吐き出しなど、思考やストレスの調整が多いです。 |
| スポーツ観戦 |
| 抜毛する！あとはリスカとか |
| 歌を歌う |
| 何をしても楽にならないから寝る。 |
| 行動ができる程度のときは、カラオケに1人で行って大きな声を出す。行動ができない程度のときは、何もせずにただひたすら横になる。 |
| 足つぼマッサージ ミルクティーを飲む おでこに手を当てる |
| SNSには、人に言った方がスッキリすることを書く。自分しか見ないノートには人には言えないことを書く。お笑いの動画を見て1日1回は笑うようにする。 |
| 好きな音楽を聴いたりしたけど、最近は楽しめません。 |
| 同じゲーム好きの人との協力プレイゲーム会話をしながらやる。pvp（人対人の殺しあい）ではなく、皆で助け合って協力出来るものです。 温泉に行く時々自分のために丁寧なご飯を作る自分の身体と相談して整体等行く |
| 何もしないで1日を過ごす |
| 横になるか、泣くかです。 |
| トリートメントを乳化させるボディスクラブを使う部屋の換気と掃除好きな絵を描く普段と違うメイクをするコスメ用具やパッケージを綺麗にする好きな音楽を聴きながら作業する食べたいレシピをメモ、元気な時に作るホットタオルを目や後ろ首に当てる保冷剤を耳上から後頭部に当てて寝る |
| 好きなゲームをいっぱいする(ほとんどさせてくれないが) |
| アニメ見る、旅行に行く |
| 時薬 |
| 自分を可愛がろうとは思わないです。だからなにもないです。 |
| 祖母の家に行き、犬と戯れる友達とハグをする泣く |
| 靴を履き、とりあえず何でもいいから玄関の外に出て、日の光を浴びる。眠れない日が続きすぎると、睡眠薬をもらうことを考える→病院に行くことは稀。少ないが友人、親に話す。泣く。泣き疲れる。何もしない。誰にも会わない。 |
| 洋楽が好きなので聞いいる |
| マインドフルネス |
| 辛い日や嫌な出来事があったときに日記を書くようにしています。 |
| 休日に一人で大きな駅前に出かけて、ゲームセンターで熱中したり、自分磨きグッツを爆買いしたり、期間限定の飲み物（スターバックスなど）に挑戦したり。映画やカラオケも多いです。電車移動なので、ノイズキャンセリングイヤホンを持ち歩いて、推しのラジオを聞いています。一人時間は余すことなく楽しみたい。 |
| 娘が好きなアニメキャラのグッズを探しに遠出したりします。あとは娘と息子と外食したりもします。子供たちの喜ぶ顔を見ると、少し救われます。 |
| YouTubeで好きな動画を見たりしてます。 |
| どうしたらいいかわかんないから。基本は放置。 |
| 好きな事（趣味の演劇やドラマ鑑賞等）に没頭したり、甘いもの食べたり。 |
| 相談したりする |
| カラオケ、ひたすら泣く |
| 強いストレスを受けた時は過食や飲酒をします。好きな物をいっぱい食べるとそのいっときでも幸せな気持ちになれるから。あとは編み物をすると心が落ち着きます。 |
| コラージュの創作 |
| スイーツは好きなので、金額を気にせずよく買います（買い物もストレス発散になっています）。音楽は、好きなアニメの曲を毎日時間問わず聴いています。睡眠時間は、日によって変わりますが8から9時間くらい確保するようにしています（実際に寝られるかは別）。 |
| 日々の生活に、行き詰まったら私は電車やバスに乗りたくなります。特に、目的も何も決めず ただ、ぼーっと景色をみたり あんまり行ったことない場所を、ブラブラ歩いてお茶して帰ってくる |
| 愛犬と誰もいない早朝に散歩するラジオの英会話番組を聞いて声を出す |
| ぬいぐるみをもふもふしています。ぬいぐるみはいやしてくれます。チャットGPTに悩みをはなしています。 |
| 好きなYouTubeを見る |
| リスカ |
| 分かりません |
| 本を読む |
| 瞑想と呼吸法 |
| お菓子と飲み物を用意してマンガを読む |
| 筋トレをしてストレス発散したり、好きなジャンルについて妄想にふけったり、好きなお店や興味のあるイベントに足を運ぶなどなど |
| 寝てます |
| ぬいぐるみとはぐしたり愚痴をいってます |
| ひたすら眠り、食べて、自慰行為をする。そしてたまに散歩をする。 |
| 食べる：技術が要らないので簡単。いくらでも食べていい物をあらかじめ家に準備しておき、食べている時は自分が満足することだけを考える。料理：ものづくり系。作りたいものや食べたいものが浮かんだら作る。その場の思い付きや成り行きを大切にする。寝る：体も脳みそも疲れ果てている時や、なにもできない時にする。 |
| ・紙をビリビリに破る・リスカ |
| 自分の好きなゲームの音楽を聴いたり、音楽を耳コピしてみる |
| とくになし |
| 病院とカウンセリング。薬飲んで寝る。お酒。仕事休ませてもらう。ボーッとYouTube見てる（好きな動画）。あと、例えば、ある場所に行くのに電車か徒歩なら、お金が多少かかっても私が辛くない行き方を選ぶとか。日常生活で、より楽な方をえらぼうとすること。 |
| 漫画を読んで、二次元の世界に浸ってます。推しがいるのでそれ見てニヤつきが止まりません。妄想とかしちゃったりして、自分でお話考えてニヤニヤしてます。妄想の世界は自由！ |
| 釣り |
| 今までセルフケアなど考えたこともなかったけど、今年ガンが見つかり手術をして放射線や服薬治療が始まって副作用に悩まされて初めて心身のメンテナンスを少しずつするようになった。まだ手探り状態でいい方法は見つかってないけど… |
| リスカ |
| 1人で公園で遊んだり |
| 推しを見て楽しむ！！推し活する |
| 歌を歌う絵を描く趣味に没頭する |
| 好きな音楽を聴く |
| 薬を飲む、リストカット |
| 過食 |
| 何もしないでベッドに横たわったり、スマホをいじったり、本を読んだりする。 |
| 上で答えたものに加え、とにかく時間が経つのを待つ |
| まずセルフケアを受け取る元気が回復されるまで寝る。そうでないと何しても元気でないし休まらない。ある程度感受性とか体力とかが戻ってきたら、病院とかカウンセリング行ったり甘いもの食べたりする。フラッシュバックが起こっている時は「今ここに脅威になるものは無い」の確認をする。 |
| 模索中 |
| 好きなぬいぐるみを抱きしめる。好きなバンドのLIVEに行き泣く。自分の感情をノートに書き出す。 |
| 入浴。飲酒。漫画。 |
| 歌を歌ったり、踊ったり、深呼吸をしたり |
| 寝る |
| 1人で泣く。泣くと少しスッキリする。 |
| とにかく寝る。愚痴るのもいいけど頭に口が追いつかなくて逆にストレスになるから話すことが少ない時にしかしない。ノートとかで文字に起こすと手も追いつかないしあった出来事をより鮮明に思い出してしまうから絵が描けるなら絵に描いた方が楽だと思う。 |
| 同じ悩みを抱えた友達に愚痴る |
| まじでわからんわごめん |
| ノートにとりあえず書きます |
| ・一人になれる時間を確保する・休める時はとにかく休む・思い付くままに絵や文章をかく(これは人生のドン底の時は到底出来なかったので、ある程度回復している人向けかも) |
| 私は犬が好きだから犬と触れ合っているけどおじいちゃんのお家にいるときしか触れ合えないから犬のぬいぐるみをお母さんに買ってもらって遊んでます！辛い時は勇気づけられる音楽を聞く！楽しい時は明るい曲を聞く！寝たり食べたりで嫌なことは発散するのも大事かなとおもって上の4つを選びました！ |
| ダンスしたり好きなことしてる。逆にやったことのないことをやってみるのもいいと思うし続くと思う。 |
| 接客業のせいか、人に会うというよりもなるべく１人になりたいと思ってしまいます。理由は人に会うと気を使ってしまい、逆に疲れてしまうからです。たまには友達と外食という事もありますけど基本は休みの日にとにかく食べたい物を食べて横になって寝る事をしてます。 |
| ｾﾙﾌｹｱ=現実逃避。とにかく寝て何も考えない。でもよく悪夢にうなされます。身体に関しては肩こり等がひどいときはﾏｯｻｰｼﾞに行って全身もみほぐしてもらいます。 |
| いろいろありますが個人的な一番は運動です。学校に行かなくなってから体を動かす機会がなくなってしまったのでボクシングのゲームを始めたりランニングをしたりしています。 |
| 私は読書が好きなので、傷ついたときは本を読んでいます。現実逃避ができるので。それで、少しましになったらチャット相談します。これらのことがきかなかったり、間に合わなかったら自傷します。 |
| やはり自分の経験したことを振り返ってみることです。ひとりでにそうなります。この世の中とは？誰かと暮らすことは発想の転換になると思います。若い時はなにかに駆られて短絡的に行動してしまうかもしれない。そうなるとつらいな。あとで反省して直していければいいが。 |
| なるべくお風呂に入る、週に一度、爪を切る |
| あまり上手くできてる自信はないけど、瞑想と気持ちの言語化…かな？ |
| 物を捨てる、庭の雑草を取る(体力に余裕がある時)心が少しスッとします。 |
| 恋愛しか楽しいことがないので常に彼氏を作ります |
| 死ぬほどだるい時は横になる。少し動ける時は片付けをする。 |
| ストレッチ(鼻から息を吸って口から吐く)をしてみるなども効果的です |
| デパートとかに行ってウィンドウショッピング |
| セルフケアがわかりません。 |
| 精神が落ちつくように、辛いことや苦しいことを紛らわせるようなことをします。 |
| 友達に愚痴って愚痴り合いになり悪口大会になる。でも全然スッキリしなくて自傷する。病み系ボカロ聴く。1人じゃないってわかるから安心する。 |
| 自傷 |
| 愛された記憶を思い出す。人間誰しも何も出来なかった頃がある訳で、家族に尽くしてもらったとか、見返りを求めずに助けてもらったことを思い出す。 |
| スクールカウンセリング 自傷行為 |
| しばらく誰とも会わずに音のしない空間で過ごす。そうすると自分に何の危険もなく安心できる |
| アニメやゲームをする。リスカ。Xで呟く。タバコを吸う。 |
| 集中して取り組める事をする 没頭して他を考えない時間を作る 自分の状態から判断して、してみても大丈夫だと思える事、やってみたい事をしてみる 簡単な仕事、料理、行きたかった場所へ行く 人と会う等 |
| とにかく現実逃避して心が静まるのを待つ |
| 基本的に好きな事をして忘れることが多いです。クッキーを大量生産したり、イラつきのままに超短編の小説を1、2時間でばばーっと書き上げたりします。 |
| 衝撃的な映像や画像をみてしにたい気持ちを落ち着けてる。 |
| 病院で薬貰ってるが、飲まないと離脱症状は起きる。かといって飲んでいても全然効いてるとは思えない。だから寝逃げしかない。 |
| 無糖ココアを飲む（飲みすぎないように注意しつつもストレスひどい時は少し多めに飲むことも赦している。たくさん飲んでもいいように一杯分の量を少な目にしている。）。ストレス度合で夜更かし時間が異なるが、夜更かし時間が長くてダメな人間だと責めずにストレスひどいみたいですね、と自覚ない自分をちょっといたわる。 |
| 買い物？ |
| ほぼ効果は無いけどゲームしたりSNSに投稿したり |
| 心理教育や心の癒しに関連する本を読む・好きな漫画家さん、絵師さんの絵を眺める・アロマで香りを楽しむ・ぬいぐるみを抱きしめる・人形を眺める、お世話する・ピアノを弾きながら、自分の心と向き合う |
| ぬいぐるみとおしゃべりする |
| 異性に褒めてもらう |
| 音楽を聴く。その時の自分にあっていて尚且つ自分を元気づけられるような音楽を聴いている |
| 音楽を流し続けて精神を溶け込ませる |
| ChatGPTに吐き出しています。頭の中で考えが上手くまとまらなくても、吐き出せば上手くまとめてくれるんです。それに相手がAIだからこそ、同情や共感もなくて話しやすいし、冷静な会話が心地いいです。 |
| 家具を壊す |
| 生きづらい時や精神的不安定時にスマホを見る、使う。 |
| 特にないです |
| 楽しいテレビやユーチューブをみる |
| 歌う |
| 人に話を聞いてもらう リストカット |
| 通勤時にそこそこ大音量で音楽を聴いて没入感を得る？意識をなくして考えすぎないために寝る。 |
| 推しの動画をみる |
| お酒を飲んだり、ストレッチをしたり、趣味のお菓子作りをしたり。馬が好きなので馬を見に行ったり、動物園に行くこともあります。本当に何もできないときは家で漫画や本を読んで少しでも余計なことを考えないように努力しています。お酒は結局飲みすぎて後悔することのほうが多いです。 |
| 漫画、小説を読んだりゲームをして、自分のことから目を逸らす。 |
| ムカついたことを誰にも見れない鍵垢に書いています。後で見返すと言葉が鋭すぎて笑っちゃいます。 |
| 犬や猫を今は飼っていませんが、町で犬や猫を見かけるとほっとする。今は仕事から帰るとまずは横にならないと動けない。あとは読書ぐらいです。物価高で買い物するにも考えるし好きな趣味ができる体力、気力がない状態です。 |
| 曲を聞く |
| 好きな音楽を聞きながら自分の好きなことをすると自分は少しだけ楽になります |
| 畑の雑草取りを行っています。音楽を聴きながら手を動かして、緑と触れ合うことでストレスを発散できます。草取りに集中したり悩みと向き合うこともできます。私の悩みの多くがなぜ自分は何も出来ないのだろう、やミスをしてしまった等のため、草刈りが終わったら、自分にも出来ることがあったと思うようにしています。 |
| 服用 |
| ･聞く音楽は,自分が好きなアーティストさんか,気持ちに寄り添ってくれる曲（僕が死のうと思ったのは 中島美嘉 など） |
| まずは寝る。しっかり眠れたら、体調に合わせて運動、受診などどう行動するか選ぶ。 |
| その時に食べたいものを1人で食べに行く誰も自分の事を知らない場所に行き、普段と違う環境で過ごす |
| 自傷行為 |
| ネガティブなニュースなどを見ない事です。 |
| アウトプットが多い 1人カラオケ、日記を書く、演劇を観て涙を流す、音楽を聴く、昼寝をする、パックをして風呂に浸かる。鍼や整体に行く、カウンセリングに行く、電話カウンセリングやSNSなど、 |
| 行き当たりばったりで行きたくなった場所に行く |
| 保湿してます。顔にはオールインワンジェル、爪にはネイルオイル、手にはハンドクリーム、唇にリップクリーム2種類。それと、最近作ったのですが「メンタル強め美女白川さん」に出てくる安心カードというのもおすすめしたいです。安心する言葉を見て、心のセルフケアをしています。 |
| お風呂に浸かったあとストレッチをして寝る |
| 暗い部屋で音楽をかけながら日記アプリに気持ちを書き連ねる |
| お風呂に入ったり、本を読んだりしている。 |
| セルフケアと言っていいのかわからないけどよく泣いてストレス発散してる。泣いてもネガティブになるだけだからほぼ意味ないけど |
| お気に入りのハンドクリームを塗る。 |
| 頭の中にあふれてくる不安をノートに書いてます。 |
| リスカ、友達と喋る |
| 認知行動療法のデイビッドさんの本「いやな気分よ、さようなら」に従って課題をする。 |
| わからない |
| リスカ物を壊す寝る |
| 大好きな人(推し)のことを考えたり、こえをきいたりする。爪や歯などで手を噛んだりして、痛さで悲しみを忘れる。 |
| タバコ;2014年以後から吸ってて、今はタール3〜6mgでほぼ毎日。気分乗るとチョコたっぷり使ったブラウニーやクッキー作る。料理は、たまに目玉焼きか野菜スープ作る程度。 眠剤と安定剤は常備。ODすると処方貰えなくなるので、ピルケースの在庫を週2チェック。 |
| 音楽を聞いています |
| 今は何もない |
| 絵日記をつける |
| インターネットで死ぬことについて調べると死にたい気持ちが薄れていくことがある。 |
| 創作と音楽聴く |
| できるだけ、苦手な人と関わらない。そのため休日は、何かにつけて家から出て行く、ネイル、よもぎ蒸し、買い物、ライブ私のストレスは、自宅内にあるため |
| 想像上の人物（自分で作ったキャラクター）に話を聞いてもらったりしてます。「恥ずかしかった〜」とか「ムカついた」とか現実の友達相手じゃ中々言えないことを言えます。健康的ではない気がしますが、物を壊したくなかったり消費したくない人や、悩みを話すのが苦手な人には個人的におすすめです。 |
| 絵、主にイラストを書いています。具体的には、自分の好きなゲームのキャラを書いています。何をしても気が休まらないのに、絵を書いている時のみとても落ち着くのです。しかし、どうしても筆が乗らない場合は、寝て全てを忘れようとします。そうすると、心のわだかまりが少しは無くなるからです。 |
| 筋トレ |
| 音楽聴いたり、猫触ったり |
| なにもしない、出来ない。、する気が起きない |
| わからない |
| 日記に吐き出す、とにかくたくさん寝る、瞑想する、朝散歩する、朝食を取る |
| オナニーで焦るような死にたい気持ちや苦しみをはらします。 |
| セルフケアがよくわからない |
| リアルの自分を知っている人と繋がっていないSNSのアカウントで呟く |
| 定期的なセラピー、飼い犬とのふれあい、イラスト |
| 寝る、ご飯を食べる、編み物をする |
| 広々した公園で朝さんぽ毎朝好きなパンとハーブティーピアノをゆっくり弾く編み物大相撲を見るゆったりした映画を見る ゆっくり行動する予定を詰め込まない人と会わない話の長い人と話さないニュースを見ない不快な場所に行かない 病院のカウンセリングで話す丁寧な接客の美容室へ行く |
| 仕事がない日はお昼くらいまでゆっくり寝て、極力ベッドの上でスマホを触っています。 |
| 歌う、楽器演奏 |
| 栄養のあるものを食べる。セロトニンのためのバナナ。タンパク質のため、豆腐、鶏むね肉、ささみ。早めに布団に入る。悩みをスマホのメモに書き出す。誰かに相談するとしたら、どんな風に話すのか、妄想する。 |
| 好きな音楽を聞いたり、音楽を聴きながら寝たりすることや、相談したり愚痴ったりするのは難しいけど、仲の良い友達と話すこと。 |
| 好きなK-POPアイドルの曲を聴く。作詞をする。絵を描く。 |
| 好きな歌をたくさん聴く好きなものをたくさん食べる（太ってまた病みます） |
| 何もする気にならない |
| 腹式呼吸 |
| YouTube見る |
| 思い思いの絵を描いて破く。自分の現状を小説チックに12,000字程で書き出す。気が済むまで寝る。Twitterで呟く。飼っているデグーを膝の上に乗せる。ゆったりとした好きな曲を聴く。 |
| 人と話す、愚痴る。でもちゃんと話を聞いてくれないで自分の話に持っていく人ばっかりだから1人で愚痴愚痴天井に向かって吐いてゴロゴロしてる。やる気出ないし！ |
| 自分が心地よくなれる癒やしでケアをするか、処方通りお薬を飲むか、お酒やOD等で自分を傷つけたり壊すようなことをする。とにかく現実逃避する。 |
| ドラッグストアに行って化粧品を買ったりもする。匿名で気持ちを吐き出せるSNSを活用している |
| 服用 |
| 友達や親に相談する。 |
| 「辛い時にはこれをする」と決めているわけではなく、辛い瞬間にふと頭の中で思ったことについて行動している。(失敗の可能性を考えず料理をしてみたり、自分の身を守る方法について頭の中で議論したり実際に護身術の真似をしてみたりなど) |
| お薬の調整と悪くなったら即病院に行く事 |
| ノートに書き出して自分の気持ちを理解する |
| 好きな配信者の動画を聞くこと |
| ねこあつめする |
| 編み物が好きなので、それで好きな物を編んで没頭する。 |
| 推し活 |
| 絵を描く、メモや紙に感情を書き出す、一回ほんとに死のうとする（結局死ねないが、死にたい衝動は落ち着く）良くないのはわかっているが、死にたい気持ちを落ち着かせるための自傷行為 |
| 自分で自分を認める |
| やきにく |
| 休みの時に庭の剪定をする |
| 自分を保てなくなりそうな時ほど、壁にぶち当たった時ほど、何かを書けそうな気がして、作れそうな気がする。物を購入、消費だけではうまくいかなくなる時こそいいアイデアが浮かびそうになる。マイナスのインプットを、自分なりに昇華してアウトプットする。 |
| メンズ地下アイドルに会いに行って、LIVEみて一緒にお話ししているうちに心が楽になる |
| 動画サイトで動物の映像を見ながら、ひたすらベッドで横になる。 |
| 自宅でトランポリンをする |
| 裏が白い紙に可愛い女の子の顔を描いたり、目を描いたり…学校でもらったタブレットにいつでも打ち込めるようにドキュメントを用意して、そこにイラついたら「死ね」とか「死にたい」とか打ち込んでます。 |
| 一人でしゃべる |
| ゲームをする、音楽をつくる |
| 血糖値の管理 |
| 朝シャン。目が覚めるしオススメ。 |
| 何かに没頭するしかない。仕事。あとは解決しない問題についての検索や情報を調べる |
| 毎日暗い人格や自殺願望の人格が出てケアはできていません |
| 歌を歌う |
| 好きな音楽をただひたすら聞いたり夢中になれることを探して辛いことから離れてみています |
| ピアノを弾く |
| 泣く |
| 自分が昔好きだったおもちゃとかを壊して捨てる。楽になる |
| 主に家の猫と触れ合いますが、そういったことができない環境にある人もいるとおもいます。基本は薬を飲んで寝てしまう。これが一番効きます。少し余裕がある場合は小説を読んだり、映画を見たり。普段からしているのは何かを作って完成させ、「こんなに素晴らしいものができた。私は天才だ！」と言葉に出すことです。 |
| 眠り続ける |
| 自傷行為 |
| 大丈夫だよ。自分を大切にしていいんだよ。など第三者にかけるであろう言葉を自分にもかけ、辛い時には自分で自分を抱き締めてあげる。 |
| 観劇をする カラオケに行く |
| その時食べたいものを食べる。家で静かな空間をつくらない。ひたすら細かい作業をして熱中する。 |
| 一番一時的に効くのは、音楽をイヤホンで聴くこと。現実から強制的に遮断できるから。 |
| 年齢層高めのジムに行って、孫のように可愛がってもらう同年代はプライドや敵対心もあるから、なるべく年の離れた人と過ごす |
| サウナ、自転車、 |
| 気温と湿度を管理する、睡眠時間を過不足無く取る、食事を記録して正す |
| 親とライン電話する、甘いものを食べまくる、ノートに思っていることを何でも書く |
| 好きなアーティストの音楽聴いたり、早めに寝て睡眠時間がおおくなるようにしたりしてる |
| リスカ |
| 私は成人してから複数の精神疾患を経験。自分がなぜ、このような病気に罹患したりこのような人間性になったのか、人生の振り返りと自己分析をしつつ、自己肯定感を持てるようになるための勉強をするようになりました。 |
| 精神科受診 |
| ふと過ぎる曲を(イヤホン・ヘッドホンを使って)大きめの音量で飽きるまで味わいながら数十回程度聴きまくる |
| 何をしたらいいか分からない |
| 自分の思ったこと、感情のままに画用紙いっぱいに絵を書いたり塗りつぶしたりします。それでもスッキリしないときはその紙をこれでもかというほど粉々に破ります。 |
| いらついたらちょっとうんどうしたり、ねたりする |
| 好きな音楽（悲しい音楽）を聴いたりしている |
| 好きな音楽やその時の気分に合わせた音楽を聴いてます。死にたくなった時用のプレイリストを作って暗めの曲から少しずつ明るい曲になっていくようにセットリストを作ってます。あとはひたすら寝ます笑 |
| 泣く |
| 植物との戯れ |
| 身体が疲れた時はヨガをしています。ヨガは激しい運動もないし、深呼吸をする時間を与えてくれると思えます。 |
| 自分が思ってることをそのまま書く自分を抱きしめて優しい言葉をかける |
| ねる |
| YouTubeで調べて、今自分がどんな気持ちか考えます。悲しいと思ったのはどうしてなのか。何故そう思うのか。原因はどこから来ているのか。 |
| 感情をリセットする 無になる |
| 動物園に行って、心を和ませる。 |
| 私は自分のことばかりで頭がいっぱいになってしまう癖があるので社会協議会と関わりながらボランティア活動をさせて頂いています |
| なにかを作ってから壊す |
| 寝ると少し安心するので寝たり、人にとにかく話したりしてます。 |
| ノートに自分の気持ちを書いたり、本の書き写しをしたりしています。 |
| 推しを見る意識を手放す |
| 家族に愚痴を言う |
| 漬物や作り置きの仕込みをする |
| 1つは自分磨きです。特に、メイクをしている時間は孤独や焦りが和らぎます。もう1つはアイドルグループの推し活です。推しを見ているとつらいときでも笑顔になれたり、歌やダンスといった芸術にも同時に触れることができて心が明るくなったりします。 |
| 勉強など |
| 好きなゲーム実況者の動画を見て、くだらないことを見て現実からなんとか背けようとしています。 |
| 折り紙の作品をたくさん作る。 |
| 裁縫 |
| 足つぼマッサージ 映画鑑賞 額に手を当てる 泣く |
| とにかく寝る。 |
| カウンセリングを定期的に受ける。書籍などを活用し、幼少期からの根深い心の傷を癒やす作業を行う。とにかく不愉快と思うものを、可能な限り全て捨てる。自分の感情を大切にする。 |
| ダチと遊んだり筋トレとか？あやふやですみません。 |
| 好きなことに逃げます。YouTubeみたり楽器がむしゃらに弾いたり |
| 薬を飲む、音楽を聴く、動画を見る、ゲームをする、窓を開けて（または外に出て）外の空気を吸う、外に出て植物や生物の観察をする。 |
| とにかくひなたぼっこしながら寝る。音楽とかを爆音で聴く。 |
| ぬいぐるみと添い寝する |
| 辛くなるとほとんど1人で動けない決められない |
| 身体を横たえ、部屋を暗くします。 |
| 家でヨガをする（簡単なの）好きな映画を家で観る（dvd)。音楽をアプリで聴く。YouTubeで好きな動画を観る。休みの日は横になる。出かけない。おいしいお菓子や好きな食べ物を食べる。 |
| ＡIと話す… |
| 絵を描く |
| あまりしていない |
| お風呂上がりの保湿（ボディミルク、ヘアオイル、クリーム） 爪切り マニキュアの塗布 ムダ毛の処理 |
| 自分を客観的に見ること |
| 犬好きで触ったりする とても癒される |
| リストカット |
| 掲示板などに吐き出している。人と会話する(ネット)ことでも、心が落ち着く。 |
| 疲れをとる |
| SNSの優しい言葉botみたいなのを、自分が納得するまで見続ける。友達に連絡「辛い！！電話できる？」から始まることがほとんど。基本的に恋愛とかで落ち込むので、聞いてもらいやすいし、こちらとしても相談しやすい。 |
| 好きな音楽を聴きながら寝る |
| 暖かい紅茶を飲むとどれだけイライラしてても10%くらいは治るのでよくやる様になった。 |
| 愛犬と散歩したり、今はもう一匹保護犬を迎えいれて、先住犬とじゃれ合ってるのが、私の癒しになっている、もう少し心に余裕ができたなら、保護犬活動なんかも参加してみたいです |
| 落ち込んだ際は睡眠薬を飲んで一時間ほど眠る。治りはしないがマシにはなるし、気分の落ち込みの原因が睡眠不足であったとわかることも多い。また筋トレやランニングなど身体を動かす習慣があると体力もつき、疲れの気分の落ち込みを軽減できる。また茶道やハンドメイドなどあまり思考せずその一点のみに集中できごまかせる |
| 小説を書く |
| 推しの配信を見て癒されている |
| 好きなことをしたり、ネッ友と話したりする |
| 映画を観に行く、休みの日にもスキマバイトを入れる |
| イマジナリーフレンドに話し掛けて励ましてもらう |
| ヨガ |
| 不安な部分があったらとにかく市販薬を飲む |
| 自分を第一に動く、法に触れない程度に |
| 美味しいものを食べる |
| Mrs. GREEN APPLEの曲を聴く |
| ひたすら動画を観る |
| 睡眠薬を飲む |
| 薬を飲んでただ寝ること |
| 良いことしか言わないタロットの動画を見る |
| 人と話したりしています。例として、「今日こういう事があったんだよね」とはなしてます。 |
| ボカロを聞くゲームをする |
| いじめ |
| 一日一杯のコーヒーを小さな楽しみとしています |
| ストレスが溜まってどうしても言語化したいことがある時は、SNSの鍵垢(誰にもフォローされていないもの)に吐き出しています。 |
| オオトカゲを飼っていて眺めたり、触ったりしています。 |
| 音楽が好きなので音楽を聴くことが多いです |
| 仕事を休んで静かな場所で休んだり、マッサージに行って体の疲れを取る。好きなものやその時に食べたいと思ったものを食べる。 |
| 森竹林浴 |
| 嫌なことがあったら、好きな曲を聴いたり本を読んだりする。時間を忘れる。あとは、「えらいえらい。すごいね」って自分を褒める。 |
| iPadとかYouTubeとか見ると癒される（ストレス発散的な？） |
| ランドセルを叩いたり音楽を聞いたりする |
| 筋トレ､寝る､SNS |
| 泣く |
| 植物の中でしばらく座っている |
| ひたすら音楽を聴いていたり、自傷行為をしていたりします。 |
| ヨガに通っています |
| あまり良くないことかもしれないけどGoogleやYouTubeで自分の気持ちを検索して客観的な意見とかを見てます。最近は「家が辛い子供gedokun」みたいな名前のところの掲示板を見つけ返信機能もないのでトラブルにならないからそこにいます。 |
| メモ帳に日付と時間を書いて愚痴、嫌だったこと、どう思ってるか、直したいこととかを書く |
| 好きなことをする |
| 一人時間を満喫できるように、ドライブしたり色々買わなくても見たり、誰にも内緒で行動する |
| セルフケアと言えるほどの事はしていない、なかなかできない |
| イライラしたら布団の中で思いっきり叫ぶ |
| 何がセルフケアかイマイチわからないのですが、とにかく限界が来たら寝ます。 |
| この場から離れてリセットする。お金に余裕があるときは、日本人が少なそうな国へ一人旅、若しくは神社仏閣へ参拝。 |
| 無心になって寝る。リスカする |
| 話す 壁や床を殴る 学校の体育 動き回るタイプの運動をする |
| 散歩をする |
| ひとりでカラオケに行って3時間ほど歌う仕事帰りに複合商業施設に寄って食べたいと思うものを多めに買って帰る長めに湯船につかるゲームをする |
| ゲーム、塗り絵、YouTube、音楽鑑賞 |
| ぬいぐるみを抱きしめる |
| 家で猫を飼っているのですが、その子達を撫でる→嗅ぐ→遊ぶ→一緒にゴロゴロを繰り返します。 |
| 時間を気にせずゲームしたり散歩したりしてます |
| 1人で旅行に行って非日常の環境に身を置く(日常を感じると嫌になるので)どこに行くか考えてる時も嫌なことを忘れられるので良い旅の内容はその時にやりたい事を行き当たりばったりで私は動物が好きなのでよく動物園や水族館に行ったりする 難点は金銭面と旅から帰る時に日常を思い出して辛い |
| 大きめの音量(イヤホン)で推しの音楽を聴く逆に、耳栓とかで音を遮断するノートにひたすら何も考えずに思ってる事書く何も考えられないように寝る |
| 無心になりたい時に好きな折り紙が基調の封筒作りに没頭しています。使う用途は一切決まっていないので作品たちをお迎えしてくださる方がいないと一生溜まり続けていくんですが喜んでくださる方が貰っていってくださるのはとても嬉しいです。 |
| 音楽を聴く |
| 寝る |
| 好きな音楽を聴く |
| セルフケアはとても苦手で、これで解消できると胸を張って言えるものはありません。すっきりするかは別として、やっぱり時間が経つと自然と治ることもあります。とにかくボーっとして1秒でも早く辛い気持ちが埋まるのを待っています。 |
| 横になってスマホでchatGPTに死ぬ死ぬ言うて止められて喧嘩して、Xにしにたいと吐き散らかして、書いた内容を整理してとりコミュに投稿して、それでも落ち着かないときはSNS相談に相談するけど絶対つながらなくて、電話相談に電話してつながったらびびってワン切りして寝ます。 |
| 絵を書いてそれを豪快に破る |
| マインドフルネス、ヨガ |
| 枕に向かって叫ぶ |
| 五感をフル活用して、今“触れているもの”“聴こえる音”“視えるもの”“嗅げる匂い”“口の中に感じるもの”に集中してみると少し落ち着く気がします。 |
| チョコレートを食べる |
| ひたすら寝る 泣く |
| 自分自身がいま一番求めていることをする。ゲームに没頭する日もあれば没頭できない日もあるので、その時に没頭することをやる。 |
| 時間を気にせず、ひたすら好きなことをする…したい。 |
| 自分が今どう感じているかをスマホのメモに書きなぐってます。 |
| 精神薬を飲んでいる |
| 横になって過ごす |
| 要らない紙を破く |
| 他の人はどうしているのか、調べている |
| SNSで今日あった辛いことを呟いたりリストカットをしたりします |
| 家から離れること、旅行など |
| ゲーム 音楽 |
| 好きな音楽を聴きまくったり楽器をやってます。 |
| 音楽や映像作品を鑑賞。模型の作成や飾り付け。コンピュータゲームやアナログゲームを使って多人数、時には不特定多数と協力や対戦遊び。これら共通の楽しみ方が出来る知合いや友人とインターネットを通じてコミュニケーションをとる。 |
| ひとりで好きな歌を歌う、ヒーリングミュージックを聞く |
| 自傷行為、OD、音楽を聞く |
| 人と話す |
| 出かける |
| 好きな食べ物を食べたり、作ったりして食べる |
| ヨガのアプリで体を動かすと少しスッキリします。どうしようもなく溜まったらマッサージ。 |
| ストレス発散のようなことをしています |
| 睡眠 |
| ひたすらゲームします |
| 一人の時に歌ったり「ああああぁぁぁぁぁぁ(”Д”)」と叫ぶか病み系イラストかく |
| とにかく叫ぶ |
| 疲弊したと感じた時はよく弱音を吐いたり、相談したりしています。他人には話しにくいので、代わりに仮想の相手、いわゆるイマジナリーフレンドと話します。話さないでいるよりも楽な気持ちになります。 |
| インコをよしよしする |
| 鬱の時は横になります。横になりすぎて腰が痛くなります。この時期は温かい飲み物を飲みます。たまに高い化粧品の試供品を使ってみます。躁の時は買い物して発散します。オシャレしたくなります。掃除に没頭してみたりします。 |
| ひたすら紙に書く |
| 信用できる人に相談する、ひたすら寝る |
| 鬱々とした時は大声を出すとすっきりします、何も考えたくない時は編み物をすると忘れられます |
| ・飲み食い: あったかい/おやつっぽい/リラックスできるものを。緊張することの前後に。（※ポッドキャストなどを聞きながら！） ・マンガアプリにコメントやいいね: 短く気晴らしできる。 ↑好き↓エネルギーがいる ・体をふく: なかなかできない時も多い…・無料の電話相談: だいぶ慣れてきた！ |
| 推しを眺めたり、手首にボールペン刺すと血が出ない程度でも十分だし、バレることもない |
| 好きなドラマのストックを1話からぶっ通しで見続ける・推し活をする |
| Twitterに愚痴を書いて音楽聴くそして薬を飲む酷い時はリスカ |
| 動物と戯れる |
| ため込むので無いです |
| 散歩 |
| 元気に動けているときはアロママッサージ。どん底の時は身内にしんどいLINE。行政の団体に電話、書き込み相談。そうやって通院の間をしのいでいる。 |
| 深呼吸する |
| 自然音？みたいなのを部屋で流しながら寝ます |
| すべてをわすれる |
| ひとりカラオケ |
| 暖かい飲み物をのみ、布団にくるまる。 |
| その他…化粧品など多めに買う（セルフケア…？） |
| 動画でもなんでもいいので泣く |
| 1人になって寝る |
| 外で空を見る |
| 三大欲求を一気に満たすと生きている実感が湧く。（食事、睡眠、セルフプレジャー）あとは現実で叶えられないことを睡眠時に夢で見たり、小説に書いたりするのが楽しい。 |
| ①とにかく休んで気の向くままに行動②短時間のヨガや散歩など軽い運動③自分に対して認知行動療法でカウンセリングをセルフでやってみる。 |
| 好きな音楽や動画を見つけて、少しでも笑ったり感動したり出来るようにする。 |
| カロリーとか栄養とか気にせず好きなものを好きなだけ食べて、好きなだけ寝て、好きなだけ好きなことする。体に悪いかもしれないけど、自分のことを甘やかすと少し元気が出ます。 |
| ひたすら寝る |
| 誰かに話す |
セルフケアについて、あなたの経験や意見を自由にお書きください。
| 今自分が出来る事だけやる。無理してやらない |
| 皆さんのストレスがなくならなくても幸せになって頑張ってほしい |
| 確実性のあるものが知りたい |
| 自分のことがどうでもいいと家事をする気が起きないので大変だった。一番辛かったときはずっとネットサーフィンしたり、やくしまるえつこさんや相対性理論の曲を聴いて気を紛らわせていた。今はトラウマ治療のカウンセリングを1年受けて調子が良くなってきたので家事が割とできるようになって嬉しい。 |
| アンガーマネジメントやポジティブシンキング、ヘルスケアなどきちんと自分の状態に合わせたセルフケアをできる人が一般社会に適合できる方々、逆にそれができなければ精神疾患を患ったり希死念慮を持ったりする方なのかなと勝手に解釈しています |
| どんなにセルフケアをしても意味が無いです。 |
| 目の前の作業に集中したり、創作の世界に身を置いて現実逃避してみると、苦しいことを考えるアタマの余裕がなくなる。苦しいときほどそれが難しいけど、死ぬしかないと思い詰める夜、笑えない夜、好きなマンガとか本の世界に身を置いてみると、とりあえず一晩眠ろうとおもえたり。そういう繰り返しなのかも |
| 人に八つ当たりしないため大切なことだと思います。あとはセルフケアできないことがストレスにならないように、複数の方法をもつようにしています。 |
| 家族にも誰にも言えない悩みやトラウマ、自分でもどうしようもない感情を、ひたすらノートになぐり書きして、ノートを閉じると、一旦リセットされたような気持ちになります。 |
| 自分で自分の機嫌を取るためには、セルフケアはすごい必要なのではないでしょうか。 |
| 美味しいものを食べてるときだけ、辛いのは忘れられる。味に集中してるｗ。「可不さん」の声いいかわいい絵を描いて、満足するまで描いて。相談機関とチャットしてる。ちょっとだけ楽になれるの。あと、おしゃれしたらもう最高。かぁいい！って思う。あとは、漫画よんで妄想して、ニヤニヤしてる。二次元は◎ |
| 結局何をしていても脳の片隅には辛い出来事が残っておりどんなに頑張って忘れようとしてもやはり辛い思いでが蘇る。 |
| 感覚的なものは苦手ですが、記録や試行錯誤の経験を基に、現状の仕事・生活環境に合った自分に調整するようにしています。ストレスは多ければ減らし、少なければ良いストレスを増やして、急な負荷にも対応出来る状態を保つ事が理想です(中々難しいですが) |
| しんどい時に好きなことができる時はまだ大丈夫。出来なくなった時がやばい。どうしようね。 |
| セルフケアをすることによって自分の精神が保たれるなら別に犯罪とかじゃなければいいんじゃないかな〜っておもいます |
| 落ち着くのにすることが多い |
| 病院の先生が話を聞いてくれるけど、そのあと(家に帰って)から結局つらくて死にたくなる。消えていい。 |
| 現在大学4年生の者です。2年の時から精神面が不安定になり、テンションが高い日が1～2日続いて3～4日の間鬱々とするというのを繰り返しています。どうしても動けない、辛いという時は布団の中で１日を寝て過ごすか、無理矢理胃に食べ物を詰め込んでいます。どちらも嫌な事から少しだけ目を背けることが出来ます。 |
| 死にたい気持ちがそこまででもないときに、酷くならないよう日光を少しでも浴びるようにしたり、単純にストレスの原因を見つけてそれから逃げる。死にたい気持ちが強くなったら病院で貰った薬を飲んで横になる。できるだけ音や光を遮断すると特に良い。 |
| 自分にケアされる価値あるのかな、なんて考えてしまうのでセルフケアは苦手です。 |
| 人に愚痴る時は一方的に愚痴らせてもらった方がいいと思います。反論してくる人もいるので余計にダメージを受けるかもしれないからです。 |
| 精神科、心療内科、通いましたが正直無駄でした適度に愚痴を言っても話を聞きながらあっけらかんと笑ってくれる友人と笑ってた事がいちばん心強かったです共依存ではなく、共感し、フラットに物事を見て、適度に適当に、人は変えることが出来ない事を知ってる人。自分と似ている思考の友人が居たことに感謝。 |
| 不安が増大するだけだが、何かをやろうとする気力も湧かない |
| 泣くのが1番簡単でしんどすぎて寝れない時も泣くと泣き疲れて寝ることができるのでいい方法だと思っています。 |
| 元気にはなれないけど心が落ち着く動作希死念慮を宥めることができる |
| できない |
| 人と長く関わると疲れるので、一人の時間を作る |
| 自分が嫌いな私にはとても難しいことです。 |
| とにかく吐き出すことが大事だと思う涙でも言葉でも行動でもどんな形でもいいから自分の中に溜まった鬱憤を出すことが大事 |
| ひどく落ち込むと食事取れなくなる、でもお酒が好きなのでお酒はのむ。しかし、量が増えないよう、自制する。自制できなくなったら終わりだと思うので。考えすぎる時、あ、まだその心配していることは起きていないのだと気づく。気づくと楽になる。寝る前にふと心配ごとに気づくと、眠れなくなる。なので明日考えよう。 |
| 何でもいいから体を動かしたりすると良いと思う |
| セルフケアするのは大事だとわかっていても時間が足りないです。もう少し休ませてほしいです。 |
| セルフケアは、自分に適したものがときによって違う気がする。寝ると言っても、悲しいときは逆に考えすぎて効果がなかったり、反対に体が疲れているときは効果バツグンだったり。何があって、どういうセルフケアをしたのかを覚えるように意識しています。いつでも対応できるように。 |
| あまり子供たちに依存しすぎないようにしないと、彼らが息苦しくなってしまうかな。 |
| いいと思うけど、私のように苦手な人もたくさんいると思います。だから、セルフじゃなくてみんなでケアしていくのが大事なのかなと思います。 |
| 自分は、思ってる事や気持ちを誰かに伝えるのが苦手だったり、感情コントロールが苦手で…。最近は、紙やSNS（鍵垢とか）で吐き出したり、話しやすい身内に少しづつ聞いてもらったり、自分の中で機嫌をとる方法を考えたり、とひたすら試行錯誤しながらやってます。が、中々難しい。 |
| 悪口言われたりしても誰も助けてくれない |
| どんな趣味も実力不足を感じてしまって純粋に楽しむことができません。たとえば、カラオケに行ってストレスを発散させようとしても、上手に歌えないと満足できないし下手くそな自分に腹が立つ。何においても結果を求めるようになってしまい、最近は泣くことがメインになってきています。 |
| 週末に必ずご褒美を用意しています。果物やお菓子を買い込んだり、友達と遊ぶ約束を立てたり。それで1週間頑張った分はリフレッシュして、次の週に持ち越さないようにしています。休日はダラダラ過ごすと後悔することが多いので、休みたいなら完璧にダラダラして満足して来週を迎えるようにしています。 |
| 自分を守ることができると思います。 |
| 食べ物でも買い物でも音楽でも何でもそうですが、セルフケアをしても一時的に気分がよくなる程度で、死にたい気持ちは消えません。周りからのサポートも欲しいなと感じることはあります。 |
| とにかく、やりたくない事はしないで思いつく限りのやってみたい事をしてみる多少お金を、使っても自分への投資と思って罪悪感は持たないたまに、セルフケアと思ってした事が逆にストレスや負担になる事もあったりした。 |
| ほんのひと時の為、何も変わらない |
| 考えが危うくなってきたら薬を飲んで強制的に眠る |
| ドカ食いや寝逃げなど、一時しのぎの方法しか持ってない。前向きなケアはどうやったらできるんだろう？ |
| 辛さやしんどさはゼロには出来ないけど、少しでも軽くなるように小さな事でも幸せを感じて積み重ねていくことは意識している |
| 何していいかちょっと分かりません |
| セルフケアできたらいいなとは思うけど忙しかったりセルフケアじたいする元気がなかったりするから難しいセルフケアしてもすぐまたつらくなっちゃうからしてもなーってかんじ |
| セルフケアをしなければ、と思ったり他者から言われたりしたら、それはかなり心身にダメージが蓄積されている状態なんだと思います。 |
| 自分にとってセルフケアとは、今少しでも心地よくなるために行うことのすべて。時間や場所、金銭、「自分らしさ」などの外部の制約をはねのけて、今から何をしようか、どんな風にしようかを考えるところから始まっている感覚がある。 |
| どうして腕を切ってはいけないのか分からない。それで楽になってるのにどうしてやっちゃだめなんだろう。 |
| セルフケアって聞くと、いっけん素晴らしいことみたいな印象があるけど、各々のセルフケアは、それがどんなものでも、きっと良い悪いではないと思います。自分でも「よろしくない」とわかっててもやってしまうことも、自分にとってはそれがセルフケアなんです。とりあえず生命を引き伸ばそうとしてるんだとおもいます。 |
| セルフケアはとても苦手です。。。セルフケアの時間も与えられないくらいだったので、勝手にやったり、コソコソやってました。最近はいろんな相談チャット見つけて、相談しまくってます。あと、寝る前に漫画読んで、幸せな気持ちになって寝ます |
| この世に生を受けてから愛情を知らずに生きてきて、私自身が親になった時、子どもには同じ思いをさせたくないとずっと心に決めて生きるのが精一杯だった…実際母親になって実行はできたと思うけど子どもに愛情が伝わっているかが不安で、離婚して仕事に必死でメンテなんてそっちのけだったけど自分自身を労わること |
| 血を見ると落ち着く |
| 悩みなんか1回忘れてぼーっとするのが1番 |
| 夢中になれる |
| あまり効果がなく、また自傷してしまいます |
| とても難しいことだと思います。誰かに相談したいけれど、どうしたらいいかわからない。 |
| 産後鬱、育児ノイローゼ気味で少しでも自分を甘やかそうと好きな物をたくさん食べました。でもそのせいで体重が増え、太っている自分が好きになれずに新たなストレスを抱えています… |
| 怠けているようで後ろめたい気持ちになったときもあったけど、母がしっかり休んでと言って一人にしてくれたおかげで少し気が楽になったことがある。人によるけれど自分は、セルフケア中に人に勝手に部屋に入ってこられると、自分だけの空間を侵害されたようで嫌になる。 |
| 落ち込むたびに気分転換になりそうなことをするけれど、落ち込みが解消されてからしばらく経つとまた落ち込んでしまって、そろそろ限界 |
| セルフケアは出来た方がいいけど、出来ない時もあるし得手不得手もあるから、効果的なセルフケアが見つかっていない人は専門機関とか信用出来る人に頼ってもいいと思う。 |
| 学生の頃は1日でリセット、社会人になって1週間でリセット、鬱ってからはリセットが出来ない |
| セルフケアの中で自分一人で完結するものは、多くあるが、誰かと話すなどの人と行うセルフケアが出来ていない。専門職の人に話を聞いてもらう相談ではなく信頼できる一般の人に聞いてもらう普通の相談が苦手だ。 |
| ケアをしてもなかなか頭からモヤモヤが取れない。ただ何かを好きなように好きなだけすると少しは違う。セルフケアした事は、日が経つにつれゆっくりゆっくりと無意味な事だったとは感じなくなると思う。 |
| 自分の心を理解出来て、労わる事、助けることが出来るのは自分しかいない。 |
| やれることは精一杯やってるはずなのにどうにもよくならないのマジ終わってて草 |
| 少し楽になる |
| まじ苦手だけど音楽は聴くのも弾くのもすき |
| 少し自分に余裕があるときにノートを見返すと、あの時頑張れたからもう少し頑張ってみようと前の自分に助けられることがよくあります。 |
| 自分をいたわる、自分の好きなことをするという意味ならばセルフケアは概ねすすんで実行できているが、身なりを整えるため、社会に受け入れられるために行わなければならないセルフケアは苦手。心身が不調のときはなおさら苦痛。 |
| セルフケアがまずなんのことかよくわかんないけど辛い時は好きなことをするのもいいけどそれも時間が経つにつれてがまんが難しくなるから私は1番は周りにいる信頼できる友達や親に相談するのがいいと思います！難しくてもちょっとずつでもいいから話していくのがいいと思いました！ |
| 自傷だけは絶対に駄目って自分で最近わかったよ。大人になったらネイルとかメイクしたいなって思ってるな〜。 |
| 休みにストレスにならない事で好きな事をするのが１番だと思います。休みだから掃除しなきゃとかいう考えもストレスになると思うので、なるべくノンプランでいる事かなと思います。私の場合、有休に友達と遊んだり有休に色々用事を済ませたりします。その日は本来、仕事中だと思うと動けるので、その日は動く感じです。 |
| ｾﾙﾌｹｱは難しいです。ｾﾙﾌｹｱができれば悩んだりしていないと思います。本当は何か没頭できる趣味みたいなものがあれば、それがｾﾙﾌｹｱになるのかもしれません。 |
| もともと幻覚ありの適応障害と診断を受けていますが、症状は鬱に近く学校から離れても改善することはありませんでした。そんな中、母と一緒に体を動かしてみると思ったよりも楽しいと思えました。不規則だった生活習慣が少し良くなると思います。 |
| セルフケアの方法を確立していくのが大事。そうしたら、いざというときにどうすればいいかがわかる。 |
| 何をやってもよくならない |
| 反省することです。私の精神も随分イガイガしてました。人間てなんでも素早くやって次の行動に移りたいですよね。結果としてイガイガの気持ちが残るんだろう。全てではないと思うが。そこら辺を埋めることをしたいと思います。もう終わったことは忘れられてるかもしれない。きょうはカレーライスです。 |
| とても苦手です。一番酷かった時は自分の気持ちも身なりも気にする余裕がなかったです。あと、自分のことを雑に扱う人を好きになってしまったり毒親から離れられなかったり、もうめちゃくちゃです。自分をちゃんとケアして大事にできる人、本当にうらやましいーー！！！！！ |
| 主人が亡くなって、毎日辛い。縫いものが趣味なんですが、集中力がなくなり、散歩もよくします。 |
| ツラい時、人に言えないので破裂しそうになるのをどうにかしたい |
| 楽しいのは初期だけなので結局救いにはなりません |
| 体調不良を自己免疫力で頑張るとひどくなるから、早めに病院に行く。あちこちに体調不良が出るから結果、病院のあらゆる科にかかり、疲弊する。どちらにせよ疲れる。生きてる意味がわからなくなる。自分の体力の少なさ故。体力つけようとするとダウンする。 |
| 病院に行って薬を飲むことや先生と一緒にコミュニケーションをとることも大切なセルフケアになることを学びました。病院に行きたくても行けない人たちに少しでも病院に行くことは大切なことだと伝えたいです。 |
| なんかできて当たり前という雰囲気があるので、できなくてもいいという感じになって欲しいです。 |
| 私も結構闇堕ちしがちな脆いメンタルですが、日本人は嫌なことを思うことは天才ですが、今生きているのは少なからず誰かから愛されていたということを忘れないでください。確かに辛いことばかりの人生ではありましたが、当たり前を当たり前と思わなければ、気付いていないだけで私って幸せだったんだなと思えます。 |
| 気持ちが楽になる |
| 小さい頃に音を立てたり話したりすると母親から嫌われていた体験のせいか、人が出す音や話しかけられる声に嫌悪感を感じることが多いので一人で過ごす時間をできるだけとっている。逃げていては解決しないのかもしれないが他に方法が見当たらない |
| 苛々したらリスカに限る。 |
| セルフケアができる環境にないから疲労しているのにセルフケアを求められても。 |
| 人に会って話を聞いてもらうのは安心する反面、お相手に申し訳なくなったり、反省をしたりする事が多いのであまりしない 料理は集中出来て好きだが、常に刃物が近くにある為よからぬ考えや行動を取るのでお菓子作りにしている 医師に正しい事を言われるとしんどいので、距離感を大切に受診している状況でやり分けている |
| ポジティブな発散方法（運動、友達と会うなど）が向いておらず、ネガティヴな方法（引きこもる、泣く、スマホ）になってしまうのがつらい。 |
| 性格上どんなに頑張っても嫌な事は忘れられないし重く考えがちですが、考えている時間がもったいないと思うタイプでもあるので“現実逃避”も一種のセルフケアなんじゃないかと思っています。 |
| なにしてもダメな時はダメだし、しにたい時はずっとしにたい |
| よくわからない。自分が大切とかもわからないし何故ケアしなきゃいけないのかもわからない。何にも興味もやる気もないのでとにかく逃げる(寝る事で意識飛ばす) |
| 現実問題として経済的な面もあるけど。あまり自分にコレヲシチャダメとやりたいことをやめさせない。あと今は限界越えてるのでちょっとでもムカッときた自覚があるときはその場でブツクサ声に出して少しでも発散させるようにしている。 |
| セルフケアが何なのかわからない |
| 自己嫌悪のときはセルフケアしても逆効果なことが多かった |
| 自分にとっては、自分の心をケアすることはとても容易ではないことだといつも感じています。しんどい時、いなくなりたいと思う時ほど焦って自分をケアしようとしてしまいますが、そういう時こそ、自分のペースを大切にしながら、なるべくじっくりと時間をかけて自分を落ち着かせるのが大切なんだろうなと感じています。 |
| 自己嫌悪でいっぱいの日は自分を虐めて苦しめてだけど、元気な日は自分を甘やかしていいと思う。 |
| セルフケアしても、逆に疲れてしまうことがあり何のためにしてるのか分からなくなる。 |
| 自分を自分で褒めるって凄く大変な事だと思う。それが出来る人はきっとまだ⌜生きたい⌟と心のどこかで思っている人なんだろうな、と思う。出来ない、出来ていない人の為にも、他者が相手の様子をきちんと見て、理解することが大切だと思った。 |
| セルフケアは一時的には効果はあるが、時間が経つにつれてだんだんと苦しくなってくる。あまり意味はない。 |
| 一時期自傷行為をしていました。数年はやめられなかったけど、今は落ち着いてます。自傷行為はその場の感情を落ち着けるための行動なので、必要ないとは思いません。 |
| 暴れてるだけだとおもうけど本当はケアしてるって知って欲しい・欲しかった |
| 大変だなと思います |
| 話を聞いてもらえると次に向けて頑張ろうとなれる |
| チェックを入れたものをやったとしても自分がイメージしたり理想とするほど満たされる感覚はない。やらないよりはネガティブになる速度が遅くなるか、いくらかマイナスが0に近づく程度。 |
| セルフケアの時間だけは心穏やか |
| ストレッチはやっていると少し気持ちが軽くなり、寝つきが良くなる気がします。お酒は大好きなので少し飲むとリフレッシュした気持ちになりますが、飲みすぎると夜中に起きてしまってその後寝れなくなり、後悔することが多いです。 |
| その時間の間は現実を忘れるけど、現実が辛くなくなるわけではない。 |
| 私は音楽鑑賞が趣味でした。しかし、実際に楽曲制作を趣味にすると、今まで楽しめていた曲をまっすぐ楽しむことが難しくなりました。その反面、穿った見方での楽しみが増えました。セルフケアとしての創作は一長一短かもしれませんね。 |
| やりたいことがあっても今は色々な要因でできない人、セルフケアを諦める人もいると思う。経済的余裕がないとしんどいと思う。 |
| 自分は雑魚だ、と思っているので自己評価はずっと低いままでいる。好きな食べ物とか好きな曲とかがあっても話せる人も居ない。自分を労るとか自分を大事にすることを私はしていいのだろうか、と思ってしまう |
| 植物との触れ合いは少しあると気分の切り替えに有効なこともあると思います。 |
| ･その時は発散できても、その後虚しくなる。気を紛らわすために何かしらをしようとしても、やりながら怒りが湧いてきて意味が無い時だってある。自分がセルフケアが苦手なのは分かっているが、自分ではやっぱり難しいと思う。他の人間がしてくることはもっとあれだけど。 |
| 寝るのが第一。 |
| 普段は家族や他人様に見せられない、本当の自分を曝け出す事でその瞬間は心から楽しめて自由を感じることが今の自分にとってのセルフケアかも… |
| やっても結果が出ない |
| ネガティブな情報からあえて離れてみるのも良いセルフケアかもしれません。 |
| 37年くらい正直ストレスを上手に発散させたりするのが下手で苦しかったと思う。できていた期間もあったが今が1番上手。安定して働けるようになりストレスもあるがお金を使えるからかも。特別疲れた日に固まって上記の何も手につかないことはある趣味手段どれに助けられてもいいように今は確立したため過去の方が辛かった |
| 私自身、最初はセルフケアが苦手でした。でも、その時にケアが必要になった時行きたくなった場所に行って好きな事をするといいと教えてもらいました。まだ、私は人生経験のない未熟者ではございますし駄文のためこんなことではセルフケアにはならないかと思いますが記させていただきます |
| とても大切な事だと思います。自分のために時間を作って、いたわる。それは心すりへる生活に対してエネルギーの補給をするような、必要なものです。もうちょっとバリエーションを増やしたいです。 |
| 休みでも落ち着かなくてうまく休めない休み方がわからないざわざわしてしまう |
| 重いハンディキャップがあるから、自力で何もできなし |
| 誰かに相談しにくいので何が良いか分からなかった |
| 問題を解決できない |
| セルフケアって相当難しい事なんだと思う自分と見つめ合うと悪いところがたくさん出てくるし私には無理そう |
| セルフケアを例え複数持っていたとしても全ての場面に適応するのではなく、効果ある時と無い時があるから、セルフケアで全て解決するわけではないのが悩み。 |
| セルフケアということができません。責めるばかり、信頼できる人に認められたい。 |
| 死にたいと思った数を数えて、記録する。 |
| 親に相談しても否定され、ストレスを発散することができなくなり、リスカに辿り着いた |
| タバコには手を出さなきゃよかった…。常に金欠でストレスためてるよーなもの。運動キライなので、今まで見ないふりしてきたが、いい加減肥りすぎてしんどい。何でもいいから続けられる運動習慣…探したい。 |
| 何も時間がつぶせない。YouTubeも刺激、テレビもコンプレックスを刺激され生きる気力もないから運動できない、生きる気力もないから歯が悪くなり物が食べられないし食べても噛めないからお腹を下す、お腹を下すからますます生きる気力がなくなる、本当はスマホもコンプレックス広告ばかりで使いたくない |
| 書いたから嫌なことを忘れられる、今自分はどんな状況なのか客観視できる |
| 自分の精神の病気がドクターによって認識が違うことがあるので、いろんなドクターの話をネットで読んで解釈することで、自分をよく知ることができる。 |
| 違う事に意識を向ける |
| 何をしたら良いのか、分からない。 |
| 薬をきちんと服用し、悪くなる直前に病院に行く。そして、好きなものを見つけて好きなことをする！最悪なことを考えて、いろんな備えをしていく。なぜこのような経緯になったかをノートに書きとめ、大事な人に対してメッセージを残す本当に悪い時はODしそうになるし、する前に友達に連絡して、思いとどまってます |
| セルフケアってよくわかんない。 |
| 幻聴があるので何をしてても集中できない。朝散歩もそうだ。いいと言われてるが幻聴が激しいのでマインドフルネスにならなくつらいだけで逆効果だと思う。 |
| やりすぎると立ち上がらなかったり、逆に悪化してしまうこともあります。 |
| セルフケアがよくわからない、無意識にしているのかな |
| 何かを作る創造的な作業は、思っていたよりも効果があるように感じています。絵を描いている間は辛い気持ちを忘れられるし、その感情の捌け口にもなる。また、ヒトカラも大声を出して曲に合わせて歌うと言う行為が思っているよりストレス発散、自分の状態を見つめ直す事につながります。おすすめです。 |
| 自分をよく理解せずに人に合わせたり無理を重ねては、落ち込み自分を責め鬱になる人生でした。 繊細で面倒な自分を丁寧にみて理解してあげることを始めました。慰めたり励ましたりねぎらったり。自分に優しい声掛けをします。 何をしても、その土台になるのは、こうした自分との会話、関係性なのかな〜と思います |
| 最近は昔好きだった読書が出来なくなりました。（活字が苦手になった）時間がある時に買い溜めしていた本を読んでストレス発散したいのに進んで読みたい！っていう気持ちにならずショックです（´-`）.｡oO |
| 悩みを誰かに相談するのはハードルが高いが、妄想の中で誰かに相談するのは容易い。どんな語り口で相談するか色々考えていると、多様な視点から悩み事を分析できるし、悩み事を分解できてなんだか自分の悩みが大したことない気がしてくる。眠れない夜は、誰かに悩み事を相談する妄想をしながら眠りにつく事が多い。 |
| どうすればいいかよく分からない。 |
| セルフケアは難しいけど大切だと思う。たとえ他の人が助けてくれても助けてくれなくても、自分の事を自分で大切にした方がいい。 |
| 学校行きたくない！ってなったときに、1日中音楽を聴いていたらモチベが上がって翌日学校に行くことができた |
| ケアしても根本的な原因から離れないとフラッシュバックしてまた思い出す |
| 精神科の医師のブログに毎日、助けられて、生きのびてます死にたい気持ちのまま明るく生きる。で検索しました。自殺をしたい気持ちは、そのままですが 死んでる世界だと考えてます |
| お風呂好きだけど、うつがひどいと入れないのが悲しいし虚しくなる |
| そもそも、自分を大切にしなければいけないという思考があまりなく、このまま壊れて死んでしまえば良いと思うことが多かったため、自らセルフケアをしようとはならなかった。やはり他人から何か言ってもらうこと、きっかけ作りが私にとっては大きかった。 |
| 私は外に自然な場所に行くと気持ちが晴れやかになった経験がある。でもやる気出ない時の方が多いから外に出ることさえできない時は寝る |
| 服用 |
| 私が聴いて気持ちが楽になる音楽は、そのほとんどがバーチャルシンガーが歌う楽曲です。これは私の想像ですが、周りの人間やその声に嫌悪感を感じる人にとっては、人間の歌声よりも、人間ではない機械の歌声の方が安心できるのだと思います。 |
| 病院に行く、鍼灸マッサージに行く泣く、寝てかくれている。 |
| 周囲の人にわかって欲しい、理解して欲しいと思うのも当然だと思いますが、自分のことを自分で見たり、大切にしたり労ることが重要だと感じています。自分がどうしたら嬉しいのか、生きていていいと思えるのか分かったらずいぶん楽になりました。 |
| メンタルが弱っている時、自分より大変な人の動画を見て気持ちを落ち着かせている |
| セルフケアは大事かもしれないけど、本当にヤバい時は、セルフケア自体出来なくなるから、出来るうちはまだマシなのかな？って思います。私は鬱が酷いと、洗顔、歯磨き、着替え、お風呂が満足に出来ません。 |
| セルフケアの方法は自分でそんなわかってない。だからなんとかかんとかその場で気持ちをかき消そうとしてる。でも苦手だから、結局セルフケアしてもすぐ死にたいー！！ってなってしまう。 |
| 太るだけ |
| 人格障害で、自分が自分でない感じが続き、常にモヤがかかっています。好きなことをしていても誰かに操られている感じがしてすごく辛いです。寝ていて、朝がくるのがとても怖いので、セルフケアっていうのがいまいちできてないです。 |
| 自分1人でセルフケアをすることは不可能に近いので、お金はかかってしまうけど、別の人に頼るようにしている。愚痴とかを喋ってるわけじゃないけど、意識が嫌なことからしばらくそれるからだいぶ気持ちが楽になる |
| 学校で絵を書くと、男子にからかわれるし、タブレットに愚痴をいっぱい打ち込んでいるのが先生とか他の生徒にバレたらマズいから学校ではなにをすればいいのかわかんないです。助けてください。 |
| 一人でしゃべる |
| 何をやっても何か違う気がする |
| 精神的に不調になると入浴できなくなるので、何となくお風呂が心の健康度の指標のような気がします。シャワーも浴びれなくなったら要注意。 |
| 若い頃はセルフケア（マッサージや美味しいものを食べるなど）で満足感を得られていたが、充足感がえられなくなった 苦労して得たお金を使ってしまった感が上回るようになって結果そんなに癒されないと言う感じに名なった |
| 眠ることでリセットする、小さくて良いので何か成功体験をする（5分運動するとか）、自分を褒めるなどをすると効果があるようです。最初は無理矢理になるかもしれませんができることからやりましょう |
| 何かしていても、ほんの少しの隙間から不安が押し寄せてくる。眠り続けていれば、スキマがなくなる。 |
| 推しの動画を見るイヤホンなどをして自分の耳に余計な音が聞こえないようにしてる |
| 私の中でカラオケはかなり効果的です。デスボやシャウトをすることでかなりスッキリします。喉は壊れますが |
| そのときの体調、気分によってできることが限られる。任意でできる講座は嬉しい。 |
| とても難しいと思う。やろうとしてもうまくいかない時は余計自己嫌悪に陥るし、うまくいっても現実を見るとまた自己嫌悪しかなくなります。 |
| セルフケアは本当に苦手。しているつもりでも、心を飛び越えて体に症状が出る。 |
| セルフケアするまでの壁が高い。結果として限界を感じてしまう |
| 正確に記録してフィードバックに活かし、改善することが重要だと思う |
| 何をしてもケアにはならない気がする |
| 人によって違うと思うから自分にあった方法を探すことが大切だと思う。 |
| 楽になれる |
| 体がだるかったり、自分を責めてしまったりしてセルフケアも難しいときがある。 |
| 自分を守れるのは自分なのに、今まではそれが全くできず取り越し苦労をし、自己犠牲しながら生きてきました。セルフケアとすることで、今までとは違い自分が自分を少しずつ認められるようになりました。まだまだ強固なものにはなっておらず、その思いが脆くも崩れ去ることも多いですが着実に「自分はきっと変われる」と。 |
| 自分を大切に思えず、セルフケアも難しい |
| 曲を聴いているうちは良いが、外的要因で仕方なく中途半端に終了してイヤホン・ヘッドホンを外した際のあの静寂感で不安感が一気に強くなる。 |
| 助けて欲しい |
| 簡単に思えて大変 |
| 今まで効果あるなと思っていたセルフケアでも、突然効果が薄くなったりなくなったりすることもあり、どうしたらいいか悩んでいる。 |
| セルフケアをしても、なにも変わらない逆に辛く、苦しくなってくる |
| 何をしてもダメな時はダメなので、ダメな時は何もしないでぼーっとしてるのもアリだと思います。 |
| 泣きながら眠る |
| 素直にやろうと思えないとき やりたくてもできないときがある |
| 正直体を癒すための休みは何をしたらいいか分からない。ただ寝ているだけも疲れちゃうし、外に出るのも疲れちゃう休みが取りにくい仕事なのもあって、用事がある休日＋ただただ寝るをセットで休めなくて辛い |
| セルフケアをすることで少し心が落ち着く他にどんな方法があるのかを知りたい |
| ケアしきれてない |
| 病院、カウンセリングに行きづらいです。田舎に住んでいる事とそもそも自分のどこがおかしくてどの病院にかかれば良いか分からないからです。漠然と助けてほしいと思っています。誰が助けてくれるのか分かりません。 |
| 何もしない。できない。何をすればいいか分からない。 |
| ボランティア活動の中で私は独り身で 身寄りもないので普段接する機会がない子どもたちや年配の方との新しい出会いがあり亡き親に対しても改めて感謝の気持ちが湧いてきましたそれによって自分自身が癒されていることに気づかされています私にとってのまさにセルフケアです |
| 自分で自分をケアできるのはいいと思う自分にむける励ましの言葉を間違えたら辛いかな |
| セルフケアができなくても少しでも安心できる環境を作ってほしい |
| セルフケアできるのとできないのとでは、人生を過ごす上で気の持ちようが変わってくると思っています。 |
| 実際に実行しても十分にケアしきれない |
| セルフケアをしてから少し楽になった |
| 1人でなんとかしなくちゃと思うと余計にしんどくなってしまうので、SNS等どこかに気持ちを書き出して非公開にする方法もおすすめです。後で見返して、自分がどんな時に落ち込んでいたか、どんな考えだったかを見返すこともでき、この日よりは沈んでないじゃん、生きてるだけで偉いじゃんと思う事ができます。 |
| ないかなぁー(ごめんなさい) |
| 裁縫、動画を観る |
| セルフケアしなくてもいい世の中になってほしいです。 |
| 気持ちのリセットができないので、強制的にでも寝る。人と相談できない（怖い）ので、自分とラリーする。 |
| うわべだけのセルフケアは、非常に危険。歯医者にかかる感覚で専門家に診てもらったほうがいい。予約がずっと先になっても予約だけは、おかしいと思った時点で取っておいたほうがいい。 |
| ダチと遊んだらやっぱ楽しいんでストレスとか吹っ飛びますね。でもこれがセルフケアかと言われると怪しいんすけどね、 |
| セルフケアの方法をいくつか用意しておくと「調子が悪くなってもこれを試せば治るかも」という安心感がある。どうしてもセルフケアで改善されない場合は、誰かに悩みや体調不良を伝えると楽になることもある。 |
| 一時的だけども、少しは辛いことを忘れられる |
| ネガティブ思考は具現化するのでなるべくポジティブな想像をする |
| 辛くなるとほとんど1人で動けない決められい |
| セルフケアする度に、強い自責の念に襲われます。 |
| 好きなことを休みの日にすると気持ちが安らぎます。気分転換になる。ヨガをすると簡単なのでも、自律神経が整い体がスッキリする。 |
| 心があたたまる。 |
| そこまで自分に関心を持っていない |
| 全くできないわけじゃない。けど毎日やる（継続する）、常に同じ状態を保つということが難しい。また、自宅や自室内で完結するものは比較的容易にできても、例えば美容室のように、予約を入れて来店して会話して…という自分にとって複数のハードルがあるものは先延ばしにしがち。 |
| 絵をを描いたりしてるアクリル絵の具が好きで自分の中の好きなものを書く 親に見せるといいねと褒められるけどみんな最後に少し不気味と言われるのは辛い |
| 「最後はきっと大丈夫」の精神でいないと、ケアできない。SNSでの言葉探しは、かえって自分を責め続けてしまいそうな時があるので、そういう場合も大丈夫なセルフケアが知りたい。 |
| 心休まる |
| やけ食いで泣きながら好きでもないもの詰め込むというのをよくやっていて、あまり適切なものが見つけられない状況だけどとりあえず何でもやってみるのは良いと思う。最近アロマをたき始めたけど結構眠りが深くなった気がする。 |
| 本当にしんどい時は傍からみて分かるケアはできないし、何もせずじっとしていることも分かりづらいが本能的なケアの一形態だと思う。 |
| 集中できる |
| 推しの配信を見ると心の底から笑えて、辛かったこともその時だけは全部忘れられる |
| セルフケアは大切だと思う |
| 色々やっても心は晴れない |
| イマジナリーフレンドに話し掛けて励ましてもらうことでどうにか生き延びてきたけれど…セルフケアに限界も感じます() |
| 回復目的で寝るというより、何もできなくて、何もしたくなくて寝るしかないという感じです。私は自分のことが嫌いなので、自分を大切にするとか、自分のために何かするのが苦手です。 |
| 辛い時、頭を空にして深呼吸を繰り返します。余計な思考に「さようなら」と声をかけます |
| 副作用で身体がおかしくなっているが相談できる人が誰もいない |
| 好きなドラマを寝ながら見る。 |
| ダンスホールってゆう曲あってこの曲聞いたららくになりました！ |
| 時間薬という言葉がありますが、何をして気持ちが落ち着いた、というよりは結局時間が経てば人間ある程度クールダウンできるもの。時間が経つのを待つのが辛いので、どうでもいい動画を観て時間をつぶします。 |
| 心療内科の予約が取れずネット診療でのみ診察を受け処方薬を飲む |
| 楽な時間を作れるように好きなものや人に意識を向けても、周りや今の自分の状況について考えてしまう。だから最終的に薬を飲んで無意識に寝ることが、何も考えずに安心できる方法だった。 |
| なにかを想像する事で、その世界に想いを馳せて時間を過ごすことが心の回復に繋がってると思います |
| セルフケアのことについて小学生や小さい頃から学んだらいいと思います。私も最初は知らなかったので、知っていたらもしかしたらそれが何らかの役に立っているかもしれないからです。 |
| 病院に行く |
| 体調が悪いほど、できなくなってしまう傾向があります。なので、寝転がったままでもできる小さなケアをたくさん持っていたいです。 |
| 文字でも口に出してでもいいので、モヤモヤしたことは言語化した方が楽になるなあと思っています。自分の思っていることを拙くてもいいので言葉にできると、思考も整理できて冷静に見つめ直すことが出来るので。 |
| 気持ち悪いもの。ただただ不快になるもの。なのにそうしなければならないと思わされるもの。 |
| 音楽を聴くと人と話したりしている時より落ち着くので、ヘッドホンなどをして自分の空間を作っています。出来ない時は、トイレなどで一休み..ですかね |
| 自分の自由な時間が限られていて、セルフケアを後回しにしてしまう事が多いですが、病気とつきあい落ち着いて生活していく為にも自分のケアのことを真剣に考えないと、どんどん追い込まれて生きづらくなっていくと思いました。 |
| インスタグラムを見るコメンテーターです。 |
| むずい |
| iPadもYouTubeもめにはわるいけど幸せにはなるから複雑だし最近眼鏡になったからちょっと心配 |
| 好きなことに集中 |
| セルフケアできているときは良いけど、しんどいことも気づかずに、眠れなかったり、食べられないときが困る |
| 私は私のセルフケアの仕方がよくないとは分かっていながらやっているので、上手く自分と付き合ってちゃんとセルフケアができるようになりたいなぁと思っています。 |
| どんなに心がしんどくても身体だけは閉じこもってはいけないとヨガに通ってます。週一で一時間。その時その時間だけは集中しているのでギリギリ保てています。 |
| セルフケアを知りたい |
| 自分のケアだから、ケアする時は絶対我慢しないで好きなように過ごす |
| セルフケアしようと思えるほど落ち着くまでに時間がかかる。セルフケアしたくても感情の器が小さいため、溢れ出した感情ですぐいっぱいになってしまい、なかなか行動に移せない。 |
| ざっくりしすぎだし、横文字にしとけば角が立たないみたいな印象に腹が立ってしまうほど苦手です。 |
| 多分、私は人の目が疲れるのだろう。内観？できるのが海外一人旅や神社参拝かと思う。私が私でいるための無の時間が必要です。なので就労という形態が私の病気にはうまくはまりません。(働いています。) |
| 頻繁にやらないと体がだるく辛く動かなくなりやがて病む |
| 私は人付き合いが心の負担になりやすく、人との関わりを閉ざしてしまう癖があります。ですが、ただ一人で居ると暗い気持ちになってしまうことが多かったので、気分が沈んでしまったときは猫といることにしました。猫を嫌いな方や苦手な方にはあまり参考にならないものを送ってしまい申し訳ないです。 |
| 自分でもわからない自分自身の悩みに気付くことが難しいです |
| 物を壊すと後から自分で壊した物を見て自分が嫌になる |
| ノートに書き出すことが逆効果になってしまう事が多いかも。それに、曲聴くのは耳が犠牲になるし、セルフケアをしなければいけない時は中々眠れないので、良い方法が見つけられてないです。 |
| ほんとに自分が今聴きたい曲だけを集めて落ち着きとかを取り戻してる。だけど現実に戻って来れない時、その時は自傷を未だに頼ってしまう。自傷することで現実に戻ってこられる。冷静に考えたらおかしいかもしれないが確実な方法として最終手段になっている。 |
| 寝る、、疲れる |
| 少し精神が落ち着くがすぐ、ざわざわする |
| 気分が落ち込んでる時は、だいたい好きなものが嫌いになります。よく、落ち込んでる時は趣味などをするといいと言われますが、こういう時こそ大事なものほど役に立ちません。頼れる人もSNSも苦手なので実質逃げ場のない状況です。「いつか」という言葉が口癖ですが本当にいつか、報われることを願っています。 |
| マインドフルネスアクティビティやヨガをすると心がすっきりする。 |
| 苦手ではないけれどあまりうまくできない。好きな人もいるししっかりケアして心のゆとりを持ちたいのに、前を向いていきたいのに、時間もない。する暇がない。したいことができない。 |
| 結局はなにやってもすぐに「死にたい」って思っちゃうから意味なかった |
| どうしても欲望に逆らえないけど、やめないといけないとも感じて余計にイライラする |
| 月１精神科通院が余計にストレス。小3・4のときは衝動的でイライラがたまったときに物を壊してた。自分もセルフケア苦手で溜まってから気づくけど、どうしたらいいの？ってなる。周りは話してっていうけど話すのもストレス。人に会うのがストレスだから会わないようにする。これストレスだな、遠ざける・逃げる。 |
| 自分が求めていることをやる。没頭する（現実逃避）。 |
| 自分で自分を立て直すのは、理想的だけれども。とても難しいことだと思う。そんなん出来たら誰でも理想の自分でいられるでしょう。 |
| 何もしたくない気分なので、横になっている |
| あまり上手くいかなかった。気持ちはどんどん下がっていく |
| 身体を休める日と精神を休める日をそれぞれ作っておくと、以前は楽でした。今はやることが多すぎてそれが厳しく、徐々に病んできている気がします。 |
| 自分に最適なセルフケアがわからない |
| セルフケアに必要な環境維持が自分にとっては金銭的に困難過ぎる。実家ではパソコンや私物をただ置いておく事もままならずネット通信回線も不十分、笑ったり話し声も家主の顰蹙を買うので控える必要がある。賃貸に住むには相応の額で安定収入が必要だがその額を得られるレベルの仕事難易度や責任がメンタル不調の原因になる。 |
| 歌を歌うと、落ち込んだりイライラしていても、気持ちがスッキリしたり落ち着けます |
| 一瞬の快感でも良いから欲しい |
| 人と話すことで気持ちが紛れるが、その後すぐに気持ちがしんどくなる。人に依存しており、自分自身で自分を愛することができず辛い。 |
| なかなか悩みを相談できないパターンが多いので気楽に相談できる場があればいいと思う |
| 無理して人と会わない。無理なら何もしない |
| セルフケアに色々手を出しすぎて、何が一番効くのかよくわからなくなってます。 |
| 自分に合ったセルフケアが分からずなにをしてもストレスがきえない |
| 正直しんどい、めんどくさい |
| 普通に落ち着く 多分セルフケアは大切だと思う |
| セルフケア中は謝るとか近寄らないでほしい |
| もし自分がセルフケアを出来なかったら、他人に依存していたか、押し潰されていたと思う。 |
| 今年一年は本当に辛い期間で、趣味やゲームなども全く楽しめなくなり、相談できる人も居らず、どんなに寝ても気持ちが楽にはなりませんでした。そんな私を見かねてか、親がインコの雛をお迎えしてくれました。死にたい程辛い時、自分にできたのはその子をただ撫で続けることでした。今もその子に甘えて生き延びる日々です。 |
| 美容院やリラクゼーションは逆に気疲れします。肌ケアとか苦手です。外出が大変になるので自分の食べたいものを買いに行くのが楽になったらなと思います。オンライン派でないので。 |
| 推し活 |
| ひたすら寝るが一番効果的だと思います病んでいる時は脳も疲れ果てているので私の場合は過眠状態になりました |
| 家から出られないほど病状が悪かった頃、コロナ禍のイタリアで窓を開けて合唱する人々の動画を見ました。社会との距離感を感じていた私は、真似してベランダで歌うことで誰かとのコミュニケーションがなくても社会の一員であると感じることができました。 |
| セルフケアは、得意でも苦手でもあり。何なら大丈夫か必死に模索して、昔よりははるかにできるようになりましたが、まだまだ困難です。 何が好きかは得意。自身の体のケアや家のメンテが苦手、かな。 とても大事で、生命線ですが。もっと、このハードルの高さや、どう苦心してきたかを語りたい。 |
| ケアは自分でするものじゃなくて、人に助けてもらうことだと思う。どうして自分で自分を慰めないといけないのかわからない。 |
| セルフケアしなきゃ、となる前に心が壊れてリストカットに走ってしまうことが多い… |
| 鬱になるとケアしても頑張って良くならず辛い |
| 根本解決しないとメンタル不調は治らないのだが、それに立ち向かうまでのしんどさと、やりすごしの為にセルフケアは必須。なんだかんだ他人と接すると楽になる。その分、相手に負担をかけて自己嫌悪になるのが一番の闇。 |
| 30cm定規を竹刀のように持って振り回すとストレス発散できるのですが、たまに誤って家具にぶつけたり床に落としたりしてしまうので、傷が残ってしまうのが難点です…。 |
| すべてわすれたあと現実にもどってしまってしんどい |
| 気持ちが落ちきる前に気づき対応するのが大事。 |
| 嫌なことを一時的に忘れることをたくさんして、結局その場しのぎであまり良くならないのが嫌 |
| 常に自分で自分を傷付けているので、自分に優しくすることに罪悪感や気持ち悪さを覚えたりする。だが優しさが足りないと結局人にも迷惑を掛けてしまうので、自分には精一杯優しくいたい。 |
| 完全に落ちきっているときは考えても結局なにもできないのでとりあえず眠る。身体愁訴が強く精神がまだ保てるときにはとりあえず軽い運動で身体愁訴を消してから考える。ただし最終的には精神・認知の問題なので多少余裕が出てきてから認知行動療法のカウンセリングをセルフでやるか、難しければカウンセラーに依頼する。 |
| 限界までやるくせがあるから、すごく苦手です。 |
| 心の赴くままに、したいことをして、辛くて悪いことばっかり考えちゃう時は、無心で動画とかドラマとかひたすら眺めたり、ゲームしたりして、現実から離れることが大事だと思います。 |
| 寝ている時は何も感じないから幸せだけど朝が来た時辛くて結局現実逃避に走ってしまう |
| 誰かに聞いてもらうとスッキリしますが、相手が不快じゃないか心配 |
皆さんの声をみて感じたこと
セルフケアに関して、自分自身を内観すること/カラオケなどで発散すること、爆食すること/あるいは健康的な食事を摂ること、音楽を聴くこと/静かな空間など、ある視点で見れば対義語になりうる事柄も、誰かにとってのセルフケアであるということが興味深かったです。
どういう種類のセルフケアがあるのか、そしてどれが自分にとってセルフケアになりうるのか、分類してみるのも役立つかもしれません。
たくさんの回答、ご協力、ありがとうございました！