居場所ルーム報告:眠れぬ夜の過ごし方

実施日時 9月29日(日) 22:00~23:30

みなさん、こんにちは。当サイトにある「よりそいチャット」では、テーマを設けて語り合う「居場所ルーム」を実施しています。昨夜の居場所ルームでは、「眠れぬ夜の過ごし方」についてお話ししました!
お話に出てきた、眠れぬ夜の過ごし方を共有できたらいいなと思い、この記事にまとめてみました。 みなさんそれぞれ、眠りやすくしたり、不安を減らしたりする工夫をされていました。
全て実践するのは大変そうなので、自分に合った工夫を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)

~みんなのおすすめの過ごし方~

◇気持ちを切り替える系

・日記を書く
・本やアニメを読む
・泣いて疲れて寝る
・誰かと話して気持ちを切り替える
・チャットルームを覗く→「眠れないのは自分だけじゃない」という安心感、共感できる
・無理に眠ろうとせず、布団の中でゴロゴロする
・チャットルームから離脱する時間を決めて、時間になったら寝る!

「気持ちを切り替える系」の過ごし方は、眠れないことへの不安を減らして、気持ちを落ち着ける効果がありそうです。

◇リラックス系

・音楽を流す(聴覚)
→YouTubeで自律神経を整える曲がある。イージーリスニングといって、BGMのような軽めの音楽を聴くのもいい。
・テレビで自然が映った番組を見る(視覚)
・リラックスできる香りのものを置く(嗅覚)
→ラベンダー、柚子などの柑橘系、シダーウッドやヒノキなどのウッド系など
・飲み物を飲む
→暖かいお茶、紅茶、カモミールティー、ホットミルク、少量のアルコール、デトックスウォーター(好きな果物や野菜と水をボトルに入れて数時間放置すれば完成!)など
・お風呂で湯船にゆったりつかる
→熱が冷めて体温が下がっていくときが眠りやすい!
・ストレッチをする
・マッサージで血行を良くする

「リラックス系」の過ごし方は、副交感神経に働きかけることで、リラックスして眠りやすくする効果がありそうです。

~おすすめできない過ごし方~

・夜にスマホを見すぎると、ブルーライトで余計に眠れなくなる…

~授業中、眠くなったときの対処法~

・スースーするリップクリームを目の下に塗る
・ノートに落書きする

以上、居場所ルーム「眠れぬ夜の過ごし方」の報告でした。いろいろな過ごし方の工夫を教えてくださって、どれも試してみたくなりました…!みなさんも記事を参考にして、少しでも落ち着いて眠れるようになればいいなと思います。